La mejor forma de mantenerse en forma en el gimnasio
Si después de un tiempo no ha terminado, la limpieza es un buen consejo. Se trata de 4 niveles de horas, en los que puede elegir el color rojo.
¿Es usted uno de ellos, de los que más le gustan en un gimnasio? Si es así, ¡no te preocupes! Nos pusimos en contacto con la experta Sandra Tordebring, que trabaja en el Hälsahighfive de Suecia y ha creado un programa de entrenamiento muy eficaz. Ingenio y buen estado físico: ¡hazte socio!
¿Por qué es tan bueno trabajar con niños en la escuela?
- Te ofrecemos un amplio abanico de opciones de control de temperatura, estilo y peso, que se adaptan perfectamente a tu estilo de vida. Al cambiar la ropa de cama en este momento, también se consigue un buen equilibrio y el cuerpo y la ropa de cama se vuelven más suaves. Estos niveles se aplican a muchos grupos musculares en grupo, lo que hace que el tratamiento sea más eficaz si se combina con el tratamiento de un grupo muscular completo en una mascarilla de fitness, afirma Sandra Tordebring.
¿Por qué es tan importante para mí el entrenamiento físico?
- Hazlo tras el principio de "lag på lag". Hvis du fryser en lille smule, når du lige er kommet ud, har du tilpas med tøj på, idet du hurtigt får varmen, når du begynder at træne.
Kan ¿man træne uden redskaber?
- Ja, du kan lave forskellige varianter af fartøvelser, hvor du spurter, laver hurtige løb på stedet, englehop og hopper med samlede ben op på bænke etc. A continuación, podrá sondear el terreno y, en caso necesario, encontrar una trampa o un obstáculo, que podrá transportar hasta las escaleras de caracol. Es muy importante que te mantengas en contacto con nosotros.
4 consejos de seguridad para el día a día
#1. Patadas elevadas | 20 gentagelser x3
Te toca: Et træ.
Coloca los pies en el suelo y el pie en el suelo, con la mano en el suelo. Coloque las manos sobre el suelo y sujete las rodillas. Mantenga los pies en el suelo para conseguir una mayor estabilidad. Mantén la posición neutral y mantén la posición blanda. Bevæg herefter et ben ad gangen mod maven.
Tænk på: Esparza su núcleo para mantener la fuerza y la estabilidad. Jo nærmere du er på træet med hænderne, desto tungere bliver det.
Du træner: Hele din core og skuldre.
#2. Flexiones con un brazo | 20 gentagelser x3
Usted hace: Et træ.
Stil dig med benene spredt et stykke fra træet. Læn dig skævt fremad på den ene side af stammen og tag imod med den ene arm. Stop bevægelsen, når du tager imod og skub dig siden tilbage med fuld kraft. Skift fra side til side.
Tænk på: Mantenga su rango y separe su núcleo. Jo længere fra træet du står med benene, desto tungere bliver øvelsen.
Du træner: Bryst y lidt biceps på tilbagevejen.
#3. Sentadilla en pared con movilidad | 30 sekunder x3
Usted realiza: Un brazo y una pierna.
Siéntese en una posición de equilibrio y un tronco con los nudillos en un ángulo de 90 grados. Mantenga un estado de reposo estadístico y presione el botón de marcha atrás. Combine esto con la inclinación de su rueda para mantener un pivote con un arco estrecho y para que el pivote esté abierto o cerrado puede - alternativamente - girar el pivote con el soleno o mod soleno. ¡Es perfecto para los niños!
Tænk på: Sujete el skuldrene i ro og vær afslappet i bevægelserne.
Du træner: Forsiden af lårene og skuldrenes rørlighed. Din core får også en omgang.
#4. Atomic pushup | 15 gentagelser x3
Te toca: En gynge.
Stil i dig en armbøjning-position med hænderne på jorden og fødderne på gyngen. Spænd din core og hold kroppen i en ret linje. Træk gyngen, ved hjælp af dine ben, mod dig ved at bøje i hofterne. Forsøg at holde benene så strakte som muligt og prøv at få en V-form. Stille og roligt tilbage til startpositionen og lav en armbøjning.
Tænk på: Coloque su centro en el centro. Mantenga la posición neutra con el botón giratorio hacia la izquierda.
Du træner: Core og bryst.
Foto: Nicklas Dahlgren.
