Ajustar las rodillas con sentadillas frontales

Suelte las pesas con el skuldrene y el bøj benene - crossfitcoachen Albin Grkovic viser, hvordan du laver korrekte front squats.

Cuando la disciplina de crossfit más importante es la sentadilla al aire, el objetivo es conseguir el mismo resultado con sentadillas frontales. Esta es la otra parte de los ejercicios que se realizan en crossfit.

Albin Grkovic, entrenador y subdirector de operaciones de Concor crossfit en Estocolmo, explica esta técnica para que puedas hacer sentadillas frontales como un profesional del crossfit.

Nivel 2: Sentadillas frontales

Así que..:

Start med at placere fødderne lidt bredere end hoftebredde med tæerne pegende let udad. Vægtstangen skal hvile på skuldrene, under hagen og over kravebenene, og læg et tryk mod halsen. Trykket er til for, at vægten skal blive så centreret som muligt, noget som gør, at du kan løfte mere vægt.


Sådan her skal front squaten se ud forfra. Læg mærke til at stangen hviler på Albin Grkovic fingre, ikke på håndfladerne.

Albuerne skal pege lige frem og underarmene skal være i en horisontal vinkel.

El color de la piel no debe ser demasiado oscuro. La parte superior de la columna debe estar unida a la parte inferior, los brazos y las axilas pueden estar unidos para estabilizarlos.

Når du går ned i knæbøj skal stangen ligge statisk mod skuldrene, det er det vigtigste igennem hele bevægelsen. Gennem hele øvelsen skal tyngden gå nedad i en lige linjen igennem kroppen.

Tænk på at knæene ikke skal falde udad men følge tæernes vinkel under hele øvelsen, og at rygraden skal være neutral.

Si se da el caso de que, cuando usted está en la posición de carga, se encuentra en la posición de carga lenta con la rueda.

Este nivel sigue siendo un factor clave para la estabilidad, la movilidad y la seguridad de las personas.

Sådan tager du front squat till næste niveau

Después de hacer sentadillas frontales, puedes realizar sentadillas frontales hasta el nivel más alto con el fin de mejorar tu rendimiento.

Tips till dig som kæmper med at få albuerne op: Lad stangen rulle langs fingrene ud til fingrespidserne, så kommer du højere op med albuerne.

- Se trata de una solución rápida y fácil de usar, incluso si ha dejado de comer en casa, afirma Albin Grkovic.