Convierte el aire libre en tu gimnasio, rutinas de entrenamiento sencillas

No es fácil justificar el entrenamiento en un gimnasio cuando fuera brilla el sol, ¿verdad? Puesto que puedes desarrollar los músculos igual de bien utilizando tu propio peso corporal, todo lo que necesitas es algo a lo que agarrarte para empujar o tirar, así como un espacio en el que puedas mover el cuerpo y utilizar los músculos como estás acostumbrado en el gimnasio. Además, disfrutarás de unas vistas magníficas, del aire fresco y de la naturaleza. ¿Qué más se puede pedir? Si lo tuyo no es salir a correr, ¿por qué no te animas a sudar bajo el sol con algunos movimientos de bricolaje?

Rutina de entrenamiento al aire libre fácil y eficaz

Calienta corriendo o trotando hasta tu parque favorito. Busca un lugar con un banco y algunos árboles y ya estás listo.

Con la ayuda de un banco: Escalada y flexiones

1. 10 flexiones con las manos en el banco.
2. 30 mountain climbers: lleva las rodillas hacia los codos en un movimiento de carrera.
3. 10 flexiones con las manos sobre el banco. Keep esta vez las manos más juntas, concentrándose más en los tríceps y la parte superior de la espalda.
4. 30 escaladores
5. 10 flexiones con las manos en el suelo y los pies en el banco
6. 30 escaladas cruzadas lentas, moviendo la rodilla izquierda hacia el codo derecho y viceversa.

Corre durante 3-5 minutos para mantener el impulso.

Con la ayuda de un árbol Saltos pliométricos y sentadillas en la pared

1. Con la espalda apoyada en un árbol, intenta sentarte colocando las piernas en un ángulo de 90 grados para que no te apoyen desde abajo. Aprieta los glúteos, los muslos y el core para aguantar 1 minuto.
2. 20 sentadillas con salto empezando desde una posición en cuclillas y saltando tan alto como puedas y aterrizando de nuevo en cuclillas. Siéntete libre de usar los brazos para conseguir más fuerza.
3. Otra sentadilla en la pared de 1 minuto.
4. 20 saltos de estrella, comenzando desde una posición en cuclillas, salta y estira tu cuerpo para parecer una estrella y luego vuelve a la posición en cuclillas.
5. 45 segundos de sentadilla.
6. 20 sentadillas con salto.

Corre/trota durante 3 minutos hasta el siguiente banco del parque para repetir la rutina, o termina fuerte con un sprint de 30 segundos, 30 segundos de trote lento repetido cinco veces en total. Enfríate y termina con un trote más lento de vuelta a casa para relajarte.

Encontrar gimnasios al aire libre

¿Los bancos y los árboles no te bastan para cubrir tus necesidades de entrenamiento? Echa un vistazo a este mapa colectivo de gimnasios al aire libre cerca de ti. PD: el mapa comienza en EE.UU., así que aleja el zoom y podrás ampliar tu ubicación.