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¿Para qué sirve un anillo, una navaja y un cigarro? Unas palabras que te ayudarán a hacer de tu vida una experiencia inolvidable.
¿Te has cansado de ir al gimnasio y no sabes cómo hacerlo? Då kommer svaret här. La rutina es la mejor manera de empezar a entrenar con planchas, pilates y abdominales. Lo más importante es que pueda realizar el entrenamiento en cualquier momento. Este es un ejemplo.
Opción 1 - Volar en círculos
- Coloque el anillo a una distancia de 30 centímetros por encima de la marca.
- Coloque la anilla en el marco de la viñeta de tamaño pequeño (2,5-5 kg).
- Greppa en ring, den andra armen låter du hänga fritt.
- Ställ dig i armhävningsposition med fötterna brett isär.
- Vuela de un lado a otro del campo de visión y desplázate a lo largo del otro brazo.
- Tänk på att ha en spänd bål, svanka inte.
- Byt arm.
Övning 2 -Enarmshävning (OBS jättejobbig)
- Samma utgångsposition som övning ett.
- Se till att kroppen är i cirka 45 graders vinkel från golvet
- Lägg upp den fria armen på en bänk.
- Gör armhävningar på armen i ringen
- Gör 2x10 på varje arm
