Ugens sidste #sportacore-udfordring

Tredje uges afsluttende pas vil garanteret gøre dig helt gennemblødt af sved, så at du kan holde weekend med god samvittighed og et ømt mellemgulv.

- Sin embargo, es un placer. Las mujeres que nos visitan son muy amables. Vi kommer til at hænge for første gang, noget som kræver grebstyrke. TRX-båndet er med igen og benene får sig desuden også en ordentlig omgang. Passet afsluttes med en rigtig svedig øvelse, som kræver at du har almen styrke og er smidig, siger Staffan Eklund.

Todos los que han probado el pas 9 y lo han compartido en Instagram con #sportacore, un código que ofrece 20 céntimos de descuento por cada compra en Sportamore. Publér billedet i weekenden and send derefter et mail medit Instagramnavn a olof.lindberg@sportamore.se.

Por favor, ten en cuenta que si tienes un perfil en Instagram, te enviaremos la factura. ¡Held og lykke!

#SPORTACORE: PASE 9

1. Alta calidad

Træner: Lige mavemuskler.

Tænk på: Undgå at gynge med kroppen.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

Hæng med armene i en skulderbreddes afstand i et gelænder. Sving dig ikke op, det er mellemgulvet som skal løfte benene. Forsøg at holde samme greb under hele sættet. Kommer du ikke op med udstrakte ben, kan du have bøjede ben og løfte dem så højt du kan.

2. TRX-crunch med armbøjninger

Træner: Indre mavemuskler og lænden.

Tænk på: Este nivel puede aumentar su pulso, por lo que no es necesario que se desplace.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Coloque los rodillos en el soporte TRX y límpielos después de un masaje. Por favor, no se olvide.

- Al mismo tiempo, una vez que haya terminado la sesión, haga un crujido. Ret derefter kroppen ud og gentag øvelsen.

3. TRX-planke med vægt

Træner: Indre mavemuskler and lænden.

Tænk på: A indstille båndet i rette højde og tilpas vægten.

Gentagelser: 20.

Sæt: 3.

- Bed nogen om at lægge vægten op din lænd. Tænk på at spænde mellemgulvet og have blikket i gulvet. ¡Esto es muy divertido!

4. Lunge-hop con rotación

Træner: Mavemuskler indre og ydre, ben og bagdel.

Tænk på: Tocar y girar al mismo tiempo que se realiza el salto.

Gentagelser: 20 (ti på hver side).

Sæt: 3.

- Det er vigtigt, at du tager det roligt i denne øvelse og fokuserer på koordinationen. Start med et udfald og hold vægten lige foran brystet. Fikser blikket på et punkt på væggen.

- A continuación, levántese y colóquese en el otro lado de la mesa, al mismo tiempo que salta, desplácese hacia el otro lado de la mesa.

5. Sentadillas en posición vertical

Træner: Ben, lænd og mave. Kræver også bevægelighed og timing.

Tænk på: Tad en passende tung vægt, så at du kommer hele vejen op.

Gentagelser: 10.

Sæt: 3.

- Start liggende på gulvet med hælene i jorden og hold vægten over hovedet.

- I en bevægelse skal du derefter rejse dig op til stående position. Start bevægelsen med armene og så fart på, så kan du kan rejse dig. Sæt dig derefter langsomt ned igen.

Passet kort fortalt

1. Carga máxima 3x10
2. Trx-crunch med armbøjning 3x10
3. Trx-planke med vægt 3x20
4. Lunge-hop med rotation 3x20
5. Sentadillas hasta posición erguida 3x10


Fotógrafo: Oscar Jettman