Comprender los triatlones y cómo entrenarlos

JSON:[{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["El triatlón es una prueba de espíritu más que de capacidad atlética real. La mayoría de los triatletas admiten libremente que se sienten abatidos y cansados en algún momento de la carrera, todos experimentan el dolor de llevar su cuerpo al límite, pero luchan hasta el final y completan la carrera. En este artículo, trataremos algunas cuestiones importantes sobre el entrenamiento para el primer triatlón o sobre cómo mejorar el rendimiento en el siguiente. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Cómo entrenar para un triatlón"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Los profesionales entrenan durante todo el año para preparar la carrera, pero la mayoría de los entrenadores de triatlón creen que un entrenamiento físico de 8 - 12 semanas es suficiente preparación para la mayoría de las competiciones. Este periodo de entrenamiento no sólo tiene como objetivo mejorar el rendimiento, sino también acondicionar y fortalecer el cuerpo para soportar los rigores de la carrera, el ciclismo y la natación hasta la extenuación. El programa de entrenamiento durante este tiempo no tiene por qué ser agobiante, podrías convertirte en triatleta con sólo 4 horas de entrenamiento a la semana. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Es importante centrarse en tus puntos débiles a la hora de prepararte, por ejemplo, si has hecho natación de competición en algún momento, deberías dedicar más tiempo a mejorar el ciclismo y la carrera. Debes priorizar los deportes según cuánto los necesites en la carrera, ya que el ciclismo cubre casi la mitad de la distancia, es un engranaje crucial en el régimen de entrenamiento. La carrera a pie es otra prioridad porque supone aproximadamente un tercio de la distancia. Básicamente, puedes prepararte bien con cuatro horas de entrenamiento a lo largo de 12 semanas teniendo claro cuánto tiempo dedicar a cada deporte. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Hay muchos recursos en Internet que ofrecen un plan de entrenamiento detallado para triatletas principiantes que se adaptan a los distintos tipos de triatlón. Estos planes son una excelente referencia para crear tu plan de entrenamiento personalizado que se adapte a tus necesidades y capacidad física. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["Cómo mejorar tu tiempo en el triatlón"]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Completar un triatlón es todo un logro, pero terminarlo con un tiempo competitivo es una hazaña notable. Para marcar realmente la diferencia en tu tiempo de carrera, necesitas realizar mejoras tanto en el entrenamiento como en la nutrición. Estos cambios pueden ser transformadores, pero su efecto es siempre gradual y se produce a lo largo de mucho tiempo. Sin embargo, hay muchos pequeños cambios que puedes hacer inmediatamente y que crearían una notable mejora en tu tiempo. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Una de las formas más eficaces de reducir el tiempo es mejorar la eficiencia del ciclismo. Esto puede conseguirse trabajando la forma y haciendo que un profesional ajuste la bicicleta. Algo tan mundano como la altura del sillín puede marcar una gran diferencia en la transferencia de potencia a la bicicleta. El uso de un traje de neopreno durante la natación también puede marcar una diferencia significativa en el tiempo. Sorprendentemente, ¡se ha demostrado que estos trajes de neopreno ahorran entre 10 y 20 segundos por cada 100 metros de natación! "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "h3", "attrs":{}, "children":["¿Qué equipación necesito para una carrera de triatlón? "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Es un error muy común pensar que para competir en estas carreras hay que arruinarse comprando la bicicleta de carretera más rápida y las zapatillas más caras. La mayoría de los triatletas empiezan con un presupuesto minúsculo y sólo invierten un capital significativo en este deporte después de años practicándolo. No necesitas comprarte una bicicleta de carretera para participar en la carrera, puedes utilizar la bicicleta de montaña que tienes tirada en el garaje, pero sería buena idea cambiar esos neumáticos de tacos por otros más lisos. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Hay otras cosas que sin duda debes tener para competir al máximo, pero nunca son caras y están fácilmente disponibles. "]},{"tag":"p","attrs":{},"children":[]},{"tag":"ul","attrs":{},"children":[{"tag":"li","attrs":{},"children":["Running shoes (complementary to foot pronation) "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Cycling helmet "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Wetsuit "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Swimming goggles "]},{"tag":"li","attrs":{},"children":["Camiseta ajustada sintética "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Toalla "]},{"tag": "li", "attrs":{}, "children":["Botella de agua "]}]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag":"p", "attrs":{}, "children":["También deberías tener un gorro de natación, pero hoy en día la mayoría los proporciona la competencia, asegúrate de comprobarlo antes de decidirte a no comprar uno. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["Los triatlones celebran la perseverancia del espíritu humano y el poder de la mente sobre el cuerpo. No hace falta ser un atleta experimentado para ganar la carrera, y desde luego no hace falta ser un profesional para terminar un triatlón. Todo el que termina un triatlón es por defecto un ganador. "]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":[]},{"tag": "p", "attrs":{}, "children":["¡Buen entrenamiento y felices carreras, triatletas!"]}]