Sigue a Lukas Högberg en su camino hacia el éxito
El otro ejercicio de CrossFit del profesor Lukas Högberg, "Entrenamiento de 10 minutos", es un ejercicio intensivo con un giro CrossFit típico. Pon a prueba tu estilo, tu técnica y tus conocimientos.
Comprueba lo que haces y ¡ponte en forma por la mañana! Los entrenadores de CrossFit Lukas Högberg y sus compañeros no se cansan de entrenar intensamente durante minutos.
Lukas Högberg es el mejor entrenador de CrossFit y entrena en el CrossFit-gymmet Nox Box de Estocolmo. Si quieres seguirle en Instagram, ¡encuéntrale en @hogberglukas! Foto: Pressebilde
Økten er inkludert i treningsutfordringen "10 minutter trening", som går ut på at vi på Sportamore Magazine vil motivere deg till å trene minst ti minutter hver dag ettersom trening gjør deg friskere, mer glad og sterkere. Hasta aquí ha llegado el fuego de los mejores perfiles de entrenamiento de Suecia, que han demostrado ser un programa de entrenamiento eficaz. De lunes a viernes, en octubre, publicaremos un nuevo artículo, ¡que esperamos que le sirva de ayuda!
El ejercicio de hoy es un EMOM-økt, que es la abreviatura de "Cada minuto, en el minuto" y es una gran parte de la forma de entrenamiento CrossFit.
En este ejercicio, Lukas Högberg ha utilizado una pesa rusa, y si te gustan las pesas, puedes sentirte como en casa y, por ejemplo, hacer un ejercicio con una pesa rusa con el mismo peso. (También puede utilizar la pesa rusa HER)
EMOM: Helkroppsøkt
Tid: 10 minutos.
Niveles:
- Escalada
- Kettlebell snatch (24 kilo KB para gutter y 16 kilo KB para jenter)
- Flexiones
Opplegg: EMOM requiere que durante un minuto antes del inicio del ejercicio hagas una escalada de pared. Si lo deseas, puedes hacer 5-8 snatcher con kettlebell (antes de empezar a escalar la pared). A continuación, en el minuto 2 de inicio, haz una escalada de pared y directamente después haz entre 8 y 12 flexiones (brazos). Por lo tanto, es importante que sepas en qué posición te encuentras antes de realizar tus escaladas.
Minuto 1: Escalada + 5-8 ejercicios con pesas rusas
Minuto 2: Escalada + 8-12 flexiones
Minuto 3: Escalada + 5-8 ejercicios con pesas rusas
Minuto 4: Escalada + 8-12 flexiones
También puedes ver hasta 10 minutos.
Consejos
- Intenta hacer escalada en pared lo más rápido posible. Cuando termines los otros niveles, mantén el ritmo para que puedas hacer 10 segundos antes de cada minuto. Si no aguantas el ritmo, puedes repetirlo antes de tiempo, o empezar a hacerlo tú mismo", afirma Lukas Högberg.
Slik gjør du øvelsene:
Escalada
Gjør slik: 
Lánzate en una posición de ascenso con los brazos y los pies en el suelo. 
En esta posición, intente escalar con los brazos estirados mientras comienza a escalar con los brazos estirados. 
Una vez que haya terminado de cortar la verdura con la mano, tendrá los brazos dentro de la verdura. Tenk på å holde kroppen rett hele tiden. 
Lo mejor es que te lleves tu propia comida a casa sin que te moleste la comida. Una vez que lo haya hecho (o cuando lo haya hecho lo más rápido que pueda), comience el ejercicio.
Kettlebell snatch
Deslízate:
Agarra la pesa rusa con una mano. Coloca las pesas en el suelo, como se muestra en la imagen. 
¡No dejes que se te caigan las pesas mientras te ejercitas! 
Por favor, tenga en cuenta que las pesas no se pueden colocar en el brazo hasta que no las haya levantado. Tenga en cuenta que las pesas rusas no se pueden mover libremente y que las pesas rusas se pueden mover en la parte superior de la espalda. Un buen consejo para llegar a la cima es llevar a cabo una serie de ejercicios durante el entrenamiento. Una vez que haya colocado la pesa rusa en el brazo trasero, puede empezar a levantarla y a moverla.
Flexiones
Deslízate:
Ponte en plancha con los brazos estirados.
Aplique un poco de fuerza cuando se sienta debajo de los brazos. Brystet og lårene skal berøre gulvet før du trykker deg opp til rette armer igjen. Er det for tung å gjøre øvelsen på tærne kan du gjøre dem på knærne.
Después de ver la foto de Lukas Högbergs, haz clic para ver las fotos de las estrellas y las fotos en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, es miembro del equipo de competición de CLN Athletics, del que Lukas Högberg es embajador. No dudes en pedirnos tu dinero para venir a visitarnos
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