Haz sentadillas por encima de la cabeza

La otra base del crossfit es la sentadilla overhead. Es un nivel que mejora la fuerza y el estilo. Deslízate de un lado a otro.

Si realiza sentadillas frontales , es posible que tenga que presionar la parte superior de la espalda. La sentadilla por encima de la cabeza es también muy importante, ya que se trata de un tipo de sentadilla que marca el ritmo y la fuerza. Albin Grkovic, entrenador y asistente de entrenamiento de crossfit en Concor Crossfit en Estocolmo, afirma que no hay nada más básico en el estilo de crossfit. La sentadilla sobre la cabeza es el nivel número tres, además de la sentadilla de aire y la sentadilla frontal.

Si tienes los brazos y las piernas flexionadas, ¡haz sentadillas por encima de la cabeza!

Nivel 3: Sentadilla por encima de la cabeza

Ejercicio : Colócate en la parte superior de la pierna y levanta el pie. Las piernas deben estar en contacto con el suelo. Es el punto de partida para una sentadilla por encima de la cabeza. Et tips når du løfter opp stangen er å holde den nære kroppen for å spare kraft.

Aplique una ligera presión sobre la pierna, para que los brazos queden en V.

Når stangen er ovenfor hodet, vinkle opp tomlene som gjør at du gjør to tomler opp, det skaper stabilitet og låser ut skuldrene.


Spenn rumpe og mage, det kommer til å hjelpe deg å beholde en nøytral ryggrad under knebøyen.

Senk deg ned i en knebøy og vær nøye med å fortsatt holde stangen sentrert ovenfor hoftene slik at ikke tyngdepunktet forandres og får deg til å miste balansen.

Når du er i bunnposisjon starter du som vanlig bevegelsen tilbake i hoftene og trykker deg oppover.


Las piernas deben estar rectas debajo de los brazos y las piernas deben estar rectas.

Sentadilla por encima de la cabeza hasta el final

Å laste på mer vekt kommer til å gi deg en real utfordring. Si alguna vez te pones en cuclillas, puedes ponerte en cuclillas con un poco de fuerza, pero con los brazos en su sitio. Esto le ahorrará tiempo si realiza sentadillas por encima de la cabeza en un WOD, ya que sólo puede hacerlas si tiene un poco de fuerza en las piernas.

Prepárese primero para hacer una pequeña flexión en un pino para ver cómo puede hacer una sentadilla cuando caiga. Una vez que lo haya comprobado, puede pulsar una pequeña tecla en la pantalla.

LES MER:

- ¡Haz crossfit desde el principio!
- Nivel 1: Sentadilla al aire
- Nivel 2: Sentadilla frontal