¡Sigue el paso AMRAP de Lukas Högberg!
Både arm- och benstyrkan och flåset sätts på prov i det här korta men effektiva passet. ¿Qué más de estas tres opciones puede conseguir en un minuto?
Vi på Sportamore Magazine vill peppa dig att träna åtminstone tio minuter varje dag eftersom träning gör dig friskare, gladare och starkare. Con tu ayuda, encontrarás los mejores perfiles de entrenamiento de Suecia, que te ayudarán a conseguir un programa de entrenamiento eficaz. De lunes a viernes de octubre publicamos un nuevo pase, que le invitamos a obtener.En esta ocasión, el profesor de CrossFit Lukas Högberg ha presentado un nuevo pase de CrossFit con el que podrás ganar mucho dinero (¡y también mucho dinero en los músculos que no sabías que tenías!).
La única forma de conseguirlo es con una pesa rusa (incluso si la persona que la usa puede utilizar, por ejemplo, un ryggsäck o un liknande).
Cuando hayas completado el pase de Lukas Högbergs, haz clic en la imagen que te mostramos a continuación y publícala en Instagram con el hashtag #sportamore10. Además, podrás conocer y participar en las competiciones de atletismo de CLN Athletics, de las que Lukas Högberg es embajador. Esperamos que dispongas de una buena cuenta para visitarnos y colaborar con nosotros
¡Sigue a Lukas Högberg en Instagram @hogberglukas!
10 minuter AMRAP
AMRAP apuesta por tantas rondas como sea posible. Esto significa que tienes que hacer un bloque de 10 minutos y conseguir el mayor número de rondas posible:
- 5 flexiones de manos
- 10 sentadillas pistola
- 15 burpees
- Esta es una rutina de media hora de duración, ¡hasta que llegue el momento! Empieza con un tiempo corto y sigue así para que sea más intenso a medida que avanzas, dice Lukas Högberg.
Flexiones de manos
Gör så här:
Hazlo para mantenerte en pie. Haz flexiones debrazos con el brazo estirado para que te quedes parado en el suelo y no te muevas. No se olvide de llevar su propia ropa
Si se le olvida la ropa de abrigo, puede que se convierta en una carga rápida para el hombro. För att komma upp till raka armar igen drar du ned knäna mot huvudet. Sparka (kallas också för att kippa) sedan rakt upp, vertikalt med väggen, med benen samtidigt som du trycker dig upp med hjälp av armarna.
Variante de la pata: Enfréntate a una silla (si estás en el gimnasio), un taburete, un sofá o algo parecido. Sätt sedan händerna i golvet och tårna på lådan/stolen/soffan och gå så nära du kan med överkroppen. När kroppen är i sådan vinkel att rumpan pekar upp i luften och överkroppen är rak sänker du dig ned i en pushup, på samma sätt som bilderna visar, och pressar dig sedan upp med hjälp av armarna.
Sentadillas pistola
Gör så här:
Levántate y balancéate sobre la imagen que ves. 
Sätt dig sedan ned i en knäböj. Mira las fotos que están en contacto con el fondo para que puedas verlas de cerca y, a continuación, balancearlas. Ayúdanos a mantener el equilibrio. Är du väldigt rörlig kan du ha benet som är i luften rakt fram, annars är det okej att böja det lite som bilden visar. Si no te gusta el pedo, no te preocupes. Variante de la cuerda: Colóquese en una cuerda o en un brazo para que le ayuden a levantarse e intentar levantarse.
Burpees
Sube.
Mantente en pie con el brazo estirado. 
Coloque el cuerpo en posición de flexión de brazos, los brazos y las piernas deben estar en contacto con la parte inferior del cuerpo. 
Tryck dig sedan upp med raka armar och skjut upp rumpan i taket så att du kommer upp med så raka ben som möjligt. Si te sientas en una silla de ruedas, tendrás más energía. Si te sientas en una silla de ruedas, tendrás más energía. Si te sientas en una silla de ruedas, tendrás más energía.
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