La tercera parte de los ejercicios de crossfit son las sentadillas. Un ejercicio que combina la fuerza muscular y el estiramiento. Así es como se consigue el paso por el paso.
Si haces sentadillas frontales, es mejor que presiones la parte superior de la pierna hacia arriba. Las sentadillas por encima de la cabeza no son una práctica habitual, pero sí son una forma de mejorar tu estilo y tu rendimiento. Albin Grkovic, entrenador y veterano de Concor crossfit en Estocolmo, nos habla de las nuevas bases del estilo crossfit. La sentadilla sobre la cabeza es el tercer ejercicio, después de la sentadilla al aire y la sentadilla frontal.
Usa los brazos y las piernas para hacer sentadillas por encima de la cabeza
Ejercicio 3: Sentadilla por encima de la cabeza
Arriba: Mantén el tronco elevado con las manos y las piernas levantadas. Stången ska du hålla ovanför huvudet. Es la posición inicial para una sentadilla por encima de la cabeza. Un consejo cuando subas a la sentadilla es que lo hagas a la altura de la rodilla para que el ejercicio sea más rápido.
No se olvide de la ropa de cama, para que la ropa no se quede en V.
När stången är ovanför huvudet, vinkla upp tummarna som att du gör två tummar upp, det skapar stabilitet och låser ut axlarna. 
Spänn rumpan och magen, det kommer hjälpa dig att behålla en neutral ryggrad under knäböjet.
Sänk dig ned i en knäböj och var noga med att fortfarande hålla stången centrerad ovanför höfterna så att inte tyngdpunkten förändras och får dig att tappa balansen. 
När du är i bottenläget startar du som vanligt tillbakarörelsen i höfterna och trycker uppåt. 
El tronco debe quedar neutro debajo de la rodilla y la pierna debe quedar delante del tronco.
Sentadilla por encima de la cabeza hasta el suelo
Si te pones en cuclillas durante más tiempo, es posible que tengas que realizar un esfuerzo mayor. Si te pones en cuclillas sobre la cabeza, puedes estirar el tronco un poco, para que el brazo no se mueva hacia arriba. Esto significa que usted no debe hacer sentadillas por encima de la cabeza en un ejercicio en el que usted sólo debe hacer un poco de ejercicio mientras levanta la pierna antes de acostarse.
Pruebe primero a poner un poco de grasa en un alfiler para ver si puede ponerse en cuclillas antes de que se caiga. Cuando lo sepas, puedes empezar a probar el pequeño golpe en el suelo.
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