¡Utmaningen fortsätter!

Nuestra gama de productos #sportacore incluye una amplia gama de productos y equipamientos.

- Ribban höjs ytterligare när vi startar den tredje veckan. Nu är vi halvvägs och många känner nog redan resultat. Det är bra för nu kommer det krävas att du lagt ner lite jobb de senaste veckorna för att du ska orka hela vägen. Veckan börjar som vanligt med ett kroppsviktspass där du kommer känna igen några övningar medan andra är påbyggda varianter av rörelser vi gjort tidigare, säger personliga tränaren Staffan Eklund.

LÄS MER: Las mujeres favoritas de la primera edición de #sportacore

LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore

¡ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASE 7

1. Sidopolanka med lyft

Tränar: Inre magmusklerna.

Tira de la manivela: Undvik att vrida över höften när du sänker mot golvet, då hamnar all tyngd på armen. Kroppen ska vara rak. den

Repetición: 30 (15 por cada hora).

Set: 3.

- Lägg dig på sidan och placera ena foten ovanpå den andra. Armbågen ska vara placerad rakt under axeln.

- Presione hacia arriba el botón hasta que pueda. Sänk sedan ned den så nära golvet som möjligt och pressa upp den igen.

2. Vickande planka

Tränar: Inre magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll överkroppen rak. Undvik att svanka.

Repetición: 20.

Set: 3.

- Utgångspunkten är en planka. Från den positionen ska du trycka kroppen framåt med hjälp av tårna och sedan tillbaka utan att flytta vare sig underarmarna eller fötterna. Tänk på att hålla kroppen rak hela vägen.

3. Cinturón de seguridad con correa

Tränar: Raka magmusklerna och ländryggen.

Tänk på: Händer och fötter ska inte nudda golvet när du vilar.

Repetición: 20 (tio med varje ben).

Set: 3.

- I utgångsläget har du armar och ben sträckta rakt ut. Pressa sedan överkroppen uppåt så att den möter ditt ena ben, som på bilden. Sträva efter att hålla båda benen i luften och så rakt utsträckta som möjligt.

4. Planka på en arm

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tänk på: Fördela kraften jämt i hela kroppen när du släpper ena armmen.

Repetición: 30 sek (15 på varje sida).

Set: 3.

- ¡Esto es un trabajo duro! Comienza en un plano amplio. A continuación, levanta una mano de la mesa y mueve los dedos. Agarra el trozo de madera que más te guste y pásalo por su lado.

5. Montañero

Tränar: Sneda magmuskler och ländryggen.

Tänk på: Håll axelbrett med händerna och spänn bålen.

Repetición: 15.

Set: 3.

- Starta i armhävningsposition. Var avslappnad i nacken.

- Detrás de la marca. Gå sedan upp med höger ben så att knät möter höger armbåge. För benet tillbaka till utgångsläge och upprepa med vänster sida.

Más información

1. Sidoplanka med lyft 3x30
2. Plano Vickande 3x15
3. Plano inclinado con un banco 3x20
4. Plancha sobre brazo 3x30 segundos
5. Escalador 3x15

LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER:Sportacore paso 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman