¿Qué son las flexiones y los abdominales?
Chin-ups, chin-ups y pull-ups: ¿hay mucho que hacer? PT-en Jonathan Fagerlund forklarer forskjellen på øvelsene og gir tips til hvord du kan trene op styrken din.
Todos los que han hecho ejercicio en el centro de musculación están familiarizados con las flexiones de brazos, que se pueden hacer con una mano o con otra durante todo el año. Ningún atleta debe dejar de hacer esto para hacer flexiones de brazos o de mentón. Pero, ¿se trata siempre del mismo nivel en el que te mueves? Hemos pedido ayuda al fisioterapeuta Jonathan Fagerlund para encontrar una solución a este problema.
- En pull-up tar du med et såkalt pronert grep som er et overhåndsgrep hvor håndflatene er vendt fra hverandre. Grepet skal også være bredere enn skulderbredde på stangen. En chin tar du derimot med et såkalt supinert grep, et underhåndsgrep hvor håndflatene er vendt mot deg. Her skal grepet være i skulderbreddes avstand, sier Jonathan Fagerlund som tilbyr personlig trening og rådgivning via sin hjemmeside byjonnys.
¿Por qué entrenar para hacer dominadas?
- Los pull-ups y los ejercicios de mentón provocan estiramientos en la parte superior de los muslos, los músculos de la espalda y los bíceps. Si, por ejemplo, ejercitas la musculatura de la espalda, puedes conseguir que se forme una masa muscular en la zona de los hombros y los muslos. ¡Noen treningssentre har også maskiner som hjelper til med avlastningen, som til slutt kan tas helt bort!
Se trata de una máscara que quita el velo de la cara. Por delante: barbilla. A la espalda: pull-up.
¿Por dónde empezar?
- La barbilla es la mejor forma de empezar a hacer flexiones de brazos, ya que es la forma más segura de hacer flexiones de brazos y con menos esfuerzo. Si bien es cierto que sólo una de las partes del cuerpo está en contacto con la otra, también es una buena idea tratar de mantener el equilibrio en muchas situaciones difíciles.
Kan ¿Jeg justere ned en pull-up for å trene samme muskelgruppe?
- Definitivamente, el estiramiento no es lo mismo que estar desnudo en una silla de ruedas. También puede hacer tres ejercicios de estiramiento de los músculos de la espalda o tres ejercicios de bíceps, por ejemplo, curl de bíceps manual o con barra de pesas. Una de las mejores cosas que puede hacer en un año es encontrar una pierna ancha en la que pueda apoyarse en el pecho después de levantarse, para poder hacer más fuerza. En el mismo lugar, también se pueden hacer grandes rotaciones, lo que se debe a que la persona se encuentra en el mismo lugar con las rotaciones y no está de acuerdo con ellas.
Me siento muy fuerte, pero puedo hacer un pull-up. ¿Qué te parece?
- Los pull-ups y las dominadas son técnicas básicas que te ayudan a entrenar cuando estás en forma. Un problema común son las flexiones de brazos, ya que cuando se está cansado, se puede perder peso. Jeg kan av egen erfaring si at begge øvelsene er en ferskvare som må opprettholdes, noe jeg selv innså da jeg for første gang på lenge skulle briljere med chins foran vennene mine, men som ikke akkurat imponerte like mye som jeg hadde håpet på, haha.
¿Quieres saber más sobre Jonathan Fagerlund? Sigue a Jonathan en Instagram. Foto: Carl Thorborg.
¿Qué papel desempeña el estilo y la técnica cuando haces un pull-up?
- Si te gustan los estiramientos en la parte superior de la espalda, entonces puedes conseguirlos. Derimot har mange egentlig styrken, bare at musklene ikke helt forstår hva de skal gjøre. Por eso, te aconsejamos que empieces por las primeras filas. Si haces pull-ups, puedes empezar con 15 repeticiones de cada uno de los niveles que te aconsejamos, ya que te ayudan a mantenerte en contacto con los nervios y los músculos. También puede ser un buen consejo o un consejo personal para ayudarle a saber lo que puede hacer para estar bien en la cama.
¿Cómo puedo hacer mis flexiones?
- La mejor manera de hacerlo es utilizando un cinturón de seguridad y ¡haciendo ejercicio!
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LES MER:Slik tar du muscle ups
