Para conseguir un buen muscle up en la práctica, es necesario saber lo que el hombre quiere de la teoría. ¿Conoce el estilo, pero le gusta la técnica?
Si hace ejercicios de musculación en el ring, no se cansará de hacer fuerza. De lo contrario, se ahuecará durante el ejercicio y dejará de hacer fuerza. Strikta är tyngre att göra, men ändå det du ska lära dig först, eftersom de kippade innebär en stor belastning för axlarna.- En la parte superior se encuentra un estilete para que pueda dibujar hacia arriba después de que se haya fundido con un cuchillo. El lápiz óptico se coloca en la parte superior. No te olvides de hacer ejercicio y de controlarte bien para empezar a entrenar, afirma Gebriel Rutensköld, profesor de Crossfit Nordic en Estocolmo.
Para conseguir strikta muscle ups hay que tener un buen estilo. Se trata principalmente de un pullup alto, un övergång y un press. Los ejercicios se realizan con fuerza y estilo en las manos y los brazos.
Gör så här
1. Greppa rättAgarre el anillo en falso, con la empuñadura cerrada, para que no se le caiga antes de empuñarlo.
Gebriel Rutensköld som visar övningarna kan du följa på Instagram.
2.Dra dig upp
Håll ringarna nära kroppen, för det är där draget sker. Låt fötterna lämna marken och häng med fullt utsträckta armar. Gör sedan en hög pullup.
En la parte inferior, colóquese el brazo con la palanca a tope y pise la palanca hacia abajo.
3. Kom igenom
Håll hollowposition, så att benen är framåt, med spänd rumpa och core.
- I början är det normalt att man börjar göra konstiga saker när det blir tungt, så de flesta sprattlar med benen första gången de försöker göra det här momentet. Men böj inte i benen och sprattla inte, utan håll ihop benen och gör en stikt press till fullt utlåsta armar.
Se puede controlar la extensión.
Para cambiar de posición cuando no se encuentra en la parte superior de la pantalla, pulse el botón de cambio de posición. Många har svårt bara att hålla fullt utsträckta armar, är du en av dem kan du behöva öva på bara statisk ring hold.
Si las armas no están completamente cargadas, no se trata de una buena repetición.
4. Ned samma väg som du kom upp
No se olvide de repetir la misma jugada. Controlar el número hasta el final para conseguir una caída negativa. Después del cambio, se le pedirá que utilice todas sus armas y, si no lo hace, se le pedirá que cambie de arma para marcarla.
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