El camino a Vasan - ¡cómo entrenar!

Si eres una de las casi 16.000 personas que se han inscrito en la Vasaloppet 2018, ¡ya es hora de empezar a entrenar! La fisioterapeuta y entusiasta del esquí de fondo Julia Månsson sabe cómo hacerlo.

Completar 90 kilómetros de esquí requiere mucha preparación y un cuidadoso entrenamiento. Julia Månsson ha competido en esquí de fondo y participó en la Vasaloppet 2016. Hoy es fisioterapeuta en Sats Hötorget, en Estocolmo, y ayuda a muchos de sus clientes a entrenarse para Vasan.

Quedan menos de tres meses para la Vasaloppet. ¿Cuáles son tus consejos de entrenamiento?

- Si entrenas en un gimnasio, creo que lo más importante es no hacer lo mismo en cada sesión. Cuando haces esquí de fondo, trabajas todo el cuerpo. Por lo tanto, es bueno entrenar ejercicios complejos que activen todo el cuerpo en el gimnasio y no centrarse en ejercicios de aislamiento para, por ejemplo, los brazos, dice Julia Månsson.

¿Cuántos kilómetros a la semana hay que hacer antes de la competición?

- Depende de la distancia que vayas a recorrer. Si sólo vas a recorrer tres millas, dos millas a la semana divididas en tres sesiones pueden ser suficientes, dice Julia Månsson y continúa:

- "Si vas a recorrer nueve millas, te recomiendo una sesión larga y tranquila de 1,5 millas en adelante que vayas aumentando a medida que avanzas, y luego dos sesiones algo más cortas en las que practiques la conducción y sientas la técnica. Estas sesiones pueden ser de entre 5 kilómetros y 1,5 millas. Asegúrate de que tu cuerpo se acostumbra a montar, así que no montes sólo una vez a la semana.

Complementa tus tres sesiones de campo a través con entrenamiento en el gimnasio 1-2 veces por semana, y estarás en buena forma para la Vasaloppet. Aquí tienes los tres consejos de Julia Månsson sobre ejercicios de fuerza en los que centrarte antes de la carrera.

#1 estocada

- Tanto hacia delante como hacia los lados. Siéntete libre de variar con pasos más cortos y más largos.

#2 Flexiones

- Keep los brazos en diagonal hacia atrás para trabajar más con la espalda.

#3 Balance entrenamiento

- Muchos pueden pensar que el entrenamiento de equilibrio da miedo, pero hay muchas cuestas en Vasaloppet. Practica estar de pie sobre una pierna. Aprende a saltar, aterrizar y mantenerte estable sobre una pierna.

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