Para una tienda online de calzado y equipación

Vahvat vatsalihakset voivat tuntua kaukaiselta unelmalta kymmenistä vatsalihasrutistuksista huolimatta. No se preocupe Lue tehokkaat vinkkimme vahvan keskivartalon rakentamiseen.

Vaikka olisit muuten hyvässä kunnossa, voivat vatsalihaksesi loistaa poissaolollaan, vaikka olisit viettänyt eniten aikaa juuri istumaannousujen parissa. Olemme jututtaneet voimannostaja Daniel Richteriä, jotta saisimme tietää, miksi miesten on niin paljon helpompaa saada vatsalihakset näkyviin.

- Se johtuu varmaankin siitä, että miehillä on noin kaksi kertaa enemmän lihasmassaa yläkropassa. Samaan aikaan heillä on yhä paljon tai vähemmän rasvaa kuin naisilla. Naisille suurempi osa kehosta on rasvaa, ja vatsalihasten näkyvyys riippuu usein juuri kehon rasvaprosentista, Daniel Richter selittää. El blog de Daniel Richter es una de las páginas web más visitadas de Styrkelabbet.

Daniel Richterin mukaan voimaharjoittelu ja oikea ruokavalio ovat avaimet vatsalihasten näkymiseen. Jos vyötärösi on kapea, mutta lihaksia ei näy, se voi johtua lihasten puutteesta.

- Ei ole väliä, vaikka olisi kuinka tikku - ilman vatsalihaksia eivät mitkään lihakset voi näkyä. Lääke tähän löytyy koko kropan voimaharjoittelusta.

Jos minulla on vaikeuksia aktivoida vatsaani treenatessani, mitä harjoituksia suosittelet?

- Vatsa ja keskivartalo ovat aivan keskellä kehoa ja sitovat ala- ja yläkropan yhteen. Se tarkoittaa, että käytämme keskivartaloa aina voimaa siirtäessämme. Jos teet kyykkyjä levytanko olkapäillä, keskivartalosi tehtävänä on varmistaa, että keho todella pysyy suorana. Jos taas teet tangon kanssa maastavetoja tai nostat painoja yli pään, tasapainottaa keskivartalosi liikettä. Vastaus on siis yksinkertainen: tee liikkeitä, joissa joudut käyttämään keskivartaloasi.

Usein tuntuu, että vain ylemmät keskivartalon lihakset työskentelevät. ¿Por qué necesita más información?

-On melko hankalaa aktivoida juuri tiettyjä vatsalihaksia, sillä ne kaikki työskentelevät lähes kaikissa liikkeissä, vaikka se ei tuntuisikaan sinusta silti. Keksity kasvattamaan voimaa tekemällä useampia toistoja, jolloin kaikki vatsalihakset työskentelevät ja sinusta tulee vahvempi.

¿Por qué es tan importante la seguridad y la salud en el trabajo?

- On melko hassua, että suurimmalle osalle vatsalihasharjoitukset tarkoittavat istumaannousuja ja lankkua. Minusta tulisi ajatella toisella tavalla. On totta, että istumaannousut ja lankut mutta nopeasti nämä harjoitukset muuttuvat melko yksinkertaisiksi. Lisäksi ne ovat todella tylsiä. Eniten keskivartalon lihaksia aktivoivat liikkeet, joita ei heti uskoisi, nimittäin painavien asioiden nostaminen.

Täytyy muista, että isot vatsalihakset ovat vain osa kokonaisuutta. Aivan kuten muussakin treenissä, iso osa riippuu kuntosalin ulkopuolisista asioista kuten ruokavaliosta.

- Siksi paras harjoitus litteän vatsan saamiseksi on sunnuntai-iltaisin 30-45 minuuttia kestävä terveellisten eväiden valmistaminen tulevalle viikolle. No se olvide de consultar a su médico antes de someterse a cualquier tratamiento.

Daniel Richterin se compromete a cumplir todas las leyes y reglamentos aplicables en materia de protección de datos

#1. Paseo de los agricultores

- Tässä harjoituksessa pidät käsissäsi raskaita painoja, vähän kuin kauppakasseja kantaisi, mutta lasti on huomattavasti painavampi. Painojen tulisi olla niin raskaat, että jaksat noin 20 metriä.

#2. Dolor de espalda

- Si tienes dolor (ya sea leve, moderado o intenso) en la zona afectada, no dudes en consultar a tu médico antes de tomar cualquier medicamento. En este sitio web encontrará información sobre los productos y servicios que ofrecemos.

Muista nämä 3 tärkeää asiaa keskivartalotreenissä

#1 Rasvaa ei voi polttaa tietystä kohtaa

Istumaannousujen tai lankkujen tekeminen ei polta rasvaa juuri vatsan kohdalta, vaikka liikkeet vahvistaisivatkin vatsalihaksiasi.

#2.2.1.2. La responsabilidad social en el trabajo

Ennen kuin harot pettymyksestä hiuksiasi salilla, muista, että isoimmat ja vahvimmat vatsalihakset ovat kehon rasvakerroksen alla.

#3 Ruokavalio on kaiken A ja O

Si no está seguro de que su cesta de la compra es correcta, póngase en contacto con nosotros. Oikeanlaisen vatsalihastreenin myötä voit vauhdittaa kehitystä.

Daniel Richter se ha unido a la campaña de concienciación de la sociedad civil deStyrkelabbet , en la que también ha participadoPhilip Wildenstam . Foto: Privat.

LUE LISÄÄ: Tämän takia sinunkin kannattaa treenata aamuisin

LUE LISÄÄ: Lue, miksi sinunkin kannattaisi treenata painovyön kanssa