Más información

Ilman haastetta ei kehity. Petra Kindlund ha sido despedida de su puesto de trabajo.

Vinkki: Älä juokse samaa lenkkiä joka kerta. Monet juoksevat saman lenkin kerrasta toiseen. Se tuntuu turvalliselta ja mukavalta juosta tutulla lenkkipolulla, mutta pienet muutokset voivat johtaa tuloksiin.

- Kehosi tottuu saamaansa rasitukseen. Et kehity, mikäli aina teet saman asian. Kehittyäkseen täytyy tehdä uusia harjoituksia, vaihdella treeniä ja rasittaa kehoa uudella tavalla, sanoo juoksuvalmentaja Petra Kindlund ja jatkaa:

- Lisäksi saman lenkin juokseminen voi käydä tylsäksi. Juokset juoksemisen takia ja se ei ole kovin jännittävää.

Entisenä ammattijuoksijana Petra Kindlund tietää, kuinka tärkeää vaihtelu on kehittyäkseen.

Sama lenkkipolku alkaa varmasti tuntumaan tylsältä riippumatta, mitkä juoksusi tavoitteet ovat. Motivaatio ja kehitys tapahtuu pienillä muutoksilla, kuten reitin vaihtamisella. Eri tempon kokeilu on myös hyvä tapa saada vaihtelua.

- Monet se ha esforzado por ofrecer a sus clientes un servicio de calidad, pero no se ha cansado de hacerlo. Vauhtia täytyy nostaa, mikäli haluat kehittyä. Voi myös olla hyvä juosta normaalia hitaammin, mutta pidentää lenkkiä, sanoo Petra Kindlund.

¿Qué le parece si le preguntamos por qué?

- Aloita intervallitreeni, joka on todella tehokas tapa saada vaihtelua. Sen voit tehdä tuhannella eri tavalla. Voit esimerkiksi juosta kahden lyhtytolpan välillä, tehdä 60 sekunnin intervalleja 60 sekunnin levolla tai kolme minuuttia minuutin levolla.

No se preocupe por el tiempo que tarda en llegar a su destino, ¿le parece bien?

- Voit tehdä tutun ja turvallisen lenkin kerran viikossa. Toisena lenkkinä voit tehdä intervalleja. No se preocupe por la salud ni por la seguridad.

Petra Kindlund es la responsable de la seguridad de los vehículos. Si no está de acuerdo con la normativa vigente, no se preocupe.

- Metsässä on polkuja ja juuria, jotka saavat kehon ja lihakset töihin uudella tavalla. El control automático de la temperatura se realiza automáticamente.

LUE LISÄÄ: Vuoden PT: Vältä syksyn treenimokat