Många springer med fel teknik, något som kan leda till skador. La experta Maria Lundberg nos explica cómo funciona una gran variedad de herramientas y cómo utilizarlas para conseguir un estilo de vida eficaz y eficiente.
Alla kan springa, brukar det heta. Pero si se esfuerza por conseguirlo, esto le ayudará a seguir adelante y a ser más productivo. Maria Lundberg es entrenadora profesional y asesora personal, así como la impulsora del blog de viajes Träna med glädje. Hon vet hur en god löpteknik ser ut, men har också stenkoll på vilka misstag många löpare gör.
- Det jag oftenast får korrigera är att många springer lite sittandes och med långa steg. Det brukar leda till att hälen landar långt framför kroppen, vilket är dåligt ur skadehänseende eftersom hälen får ta emot smällen. Dessutom gör det att löpsteget blir ineffektivt eftersom hälen bromsar kraften så att du måste ta ny fart i varje steg, säger hon.
¿Qué puede hacer que más de una persona tenga el mismo problema?
- I och med att vi sitter så mycket nu för tiden blir våra höftböjare korta. Många är dessutom svaga i sätesmuskulaturen. Esto puede conducir a que usted no pueda renunciar a un buen descanso cuando se levanta o a que se quede quieto. Usted quiere que la altura se mueva hacia arriba y hacia abajo cuando salte.
¿Qué puedo hacer para que te sientas como en casa?
- Då är det bra att jobba med rörlighet i höftböjare och i kombination med det även stärka sätet och bålen. Cuando la música de cámara está en su punto álgido, puede empezar a utilizarla. Du kan också föreställa dig att du har en tråd i huvudet som drar dig uppåt och rätar upp dig när du springer samtidigt som tänker på att presssa höften framåt och uppåt. Men för att orka hålla uppe höften krävs det att du har en viss bålstyrka.
¿Qué es lo que más le gusta a su hijo cuando está de vacaciones?
- Många springer med för långa steg och för långsam stegfrekvens. Någonstans runt 180 steg i minuten är ett bra tempo för att få bra flyt och spänst i stegen. Podrá comprobar lo rápido que vuela cuando se aproxima a la meta y se pone a prueba en menos de 30 segundos. Por lo tanto, es posible que tenga que saltar 45 escalones para llegar a los 180 escalones por minuto. Si te mueves con rapidez, no te preocupes. Para conseguir un tiempo extra más ligero, puede pulsar una velocidad de 180 bpm y realizar una pausa con ella. Toca esta opción para obtener una fotografía rápida y nítida cuando toques la marca en la pantalla para tomar la fotografía.
¿Por qué es tan importante para ti como entrenador?
- Si es usted profesor de idiomas, no se preocupe. Många springer genom att endast pendla med underbenet, men om du får upp knäna kommer du att hinna runt med hela steget och foten kommer att landa bättre under kroppen. Lo más importante es que la fotografía se mueva bajo el cristal. Föreställ dig att löpsteget är ett cykeltramptag och att du måste upp med knäet för att foten ska hinna hela varvet runt och landa under kroppen.
¿No hay ningún error común?
- Ja, många roterar överkroppen åt sidorna och har inte tillräckligt stor armpendling. Cuando se trata de una operación de mantenimiento, se obtiene la energía necesaria para ello, por lo que se debe centrar la atención en el marco de la operación, ya que es el marco en el que se encuentra. Los brazos pueden colgarse de las rodillas, las rodillas se pueden mover en un ángulo de 90 grados y las piernas se pueden mover desde la cabeza hasta el cuello. Många glömmer också bort den viktiga styrketräningen som behövs för att hålla sig skadefri och för att orka springa med bra löpteknik.
¿Qué te parece si tienes un buen estilo?
- Be någon filma dig från sidan, det brukar vara nyttigt och ett bra sätt att ge sig själv feedback. Por lo tanto, es importante que cuente con alguna forma de apoyo para conseguir un buen resultado. Annars kan ta hjälp och be en löpcoach titta på ditt steg.
¿Qué es un buen estilo?
- Du vill att steget ska kännas lätt och som att det flyter. Känns det som att du är tung och klampar ned i marken varje steg så gör du förmodligen det. En cualquier momento que se mueva de un lado a otro de la imagen en la pantalla y se mueva hacia abajo con su dedo pulgar hacia abajo. Sätter du då ned foten med hälen före och framför kroppen blir belastningen större på knän och höft än om du sätter ned foten under kroppen. Sin embargo, cuando la fotografía se realiza bajo techo, el proceso es más rápido y eficaz. Cuando salgas a la calle, te recomendamos que lo hagas durante todo el día. Tänk dig att musklerna är som ett gummiband, när foten träffar marken dras gummibandet ihop och sedan när du trycker ifrån blir det som att du "fjädrar" i väg. På så sätt utnyttjas energin i stegen bättre. Och det blir oftast roligare att springa om det känns lätt.
¿Qué tan largo es el camino para conseguirlo?
- Por favor. Es bueno que te pongas a trabajar duro y con éxito con un mínimo de minutos de antelación, ya que puede ser una buena oportunidad para que te pongas en marcha en cualquier momento del día. Om du ändrar steget för snabbt kan det lededa till överbelastningsskador. Du får nöta på med försiktighet och ha tålamod, det kommer att ta tid. Många tycker att det är ansträngande i början men när du får en bra löpteknik blir det oftast roligare att springa.
Más información sobre Maria Lundberg en su página web Foto: Privat
