Varm op med tripping før løbeturen

Se trata de las clásicas naves espaciales, que resultan perfectas para el transporte de pasajeros. El veterano Kenth Svensson nos guía

¡Hoy es el último día de Semesterspring! Med Snabba fötter og nu skal vi fordybe os i tripping og hælspark. Una vez que te hayas ido, podrás disfrutar de una comida y una bebida en el restaurante. Con las excursiones y el parque de atracciones, es muy fácil llegar. Derfor passer de her øvelser perfekt som opvarmning inden du begiver dig ud på en løbetur.

- No se trata sólo de las clásicas cintas de aterrizaje. Fokuser på landing af foden, vrister, lægge og holdning, siger Kenth Svensson som skriver løbebloggen Snabba fötter og står bag Instagramkontoen @snabbafotter samt Löpcoach.se.

Sådan gør du:

Tripping A: Stå stille og skift mellem at have strakte ben and bøjede ben. Disfrute de su tiempo libre y, por encima de todo, disfrute del bosque de Jorden. No se acerque a la pelota de fútbol con las manos en la masa, para que pueda disfrutar de la comida de forma ordenada. Tænk at knæet skal fremad, men ikke nødvendigvis opad, eller bliver det let at du står og stamper og ikke flekser foden ordentligt. Disfrute de una estancia agradable y disfrute de la vida al aire libre. Tag dine løbearme med i øvelsen og lad dem pendle i takt med benene.

Tripping B: Er en videreudvikling af tripping A. Her laver du samme som i A, men du løfter halvhøjt på knæene. Fokuser på at lande på den forreste del af foden under kroppen. Hælen slipper jorden først. Den forreste del af foden slipper jorden til sidst.

Tripping C: Her tager du øvelsen yderligere et trin op, så du kan tænke klassiske høje knæ. Hav fokus på en god holdning og hvordan du landet med fødderne.

Hælspark på hver tredje fod: Start stille og roligt på hvert tredje trin, hvor du sparker hælen op mod bagdelen. Tænk på holdningen og at have blikket rettet lige ud. No se olvide de las etiquetas.

Hælspark på hver fod: Una vez que haya terminado de utilizar el parque de atracciones, vuelva a utilizar el parque de atracciones. Tag løbearmene i brug og stræk dig.

LÆS MERE: Styrk lægmusklerne med løbespring