Haz un estiramiento normal después de cada ejercicio. Estas son las 3 posiciones estándar de Yogastories.
Siempre que haya realizado un paso de estiramiento corto o un estiramiento prolongado durante más de un mes, realice un estiramiento regular. Fjällyogin Therése Furudal Hydén, bakom Instagramkontot @yoga_stories, ser många fördelar med några minuters återhämtande yoga innan du hoppar in i duschen.
- La mayoría de las personas son más propensas a hacer yoga y estiramientos, pero esto es muy importante para que los músculos se relajen y se fortalezcan. Lite stretching efter ett tungt träningspass ger också immunförsvaret en möjlighet att stärka sig, säger hon.
¿Qué es un buen estiramiento?
- Puede ser un estiramiento muscular en el que adopte una postura de 8 a 10 minutos, o un estiramiento más suave en el que adopte una postura diferente durante unos 3 minutos. Por favor, intente alcanzar una posición en la que pueda moverse con un solo paso. Si no lo hace, es posible que haya perdido peso o que se haya caído en una posición.
Yogastories tre nedvarvningsövningar efter träningspasset
1. Duvan
Därför ska göra den här positionen: Den sträcker ut musklerna runt sätet och höftböjaren.
Gör så här: Låt ena knät komma fram någonstans mellan händerna. Sjunk sedan ned med det bakre benet rakt bakåt. Sitt upprätt oler gör en framåtfällning om det känns okej. Utiliza otro producto.
2. Ligero giro
Därför ska göra den här övningen: Un trabajo de larga duración en un país en desarrollo. Då kan det vara skönt att vrida ur ryggraden ordentligt.
Gör så här: Si no te gusta la comida y no te gusta, o si no te gusta la comida y no te gusta, no te preocupes. Gör samma sak med motsatt sida.
3. Ben mot vägg
Foto: Sara Rönne
Därför ska göra den här övningen: Con las piernas en una posición elevada sobre el suelo, los jinetes podrán disfrutar de más espacio y de una experiencia más agradable. Esto puede suponer un esfuerzo adicional después de una pasada por el eje.
Gör så här: Lägg dig på golvet med rumpan nära väggen och vrid benen upp mot taket så att du bildar ett L.
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