Practica lyftartekniken med medicine ball clean
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El primer ejercicio de rutina que hacemos en crossfit es la limpieza con balón medicinal.
- Este ejercicio consiste en levantar el balón y levantarlo hasta el suelo. Esta es la razón principal de este tipo de entrenamiento y la razón por la que se utiliza un balón medicinal es para que sea más fácil trabajar con él y para que puedas conseguirlo, afirma Albin Grkovic, entrenador y veterano de Concor crossfit en Estocolmo.
Nos explica cómo conseguir un buen ejercicio y cómo conseguir una variante más avanzada de entrenamiento.
Ejercicio 9: Limpieza con balón medicinal
Utilizar: Lägg bollen framför dig och ställ dig något bredare än höftbrett med fötterna lätt pekandes utåt.
Böj knäna och hämta upp bollen med händerna.
Póngase de pie en el banco y vaya directamente a sentarse en cuclillas. På så sätt kommer du under vikten. 
A continuación, levante el brazo hasta el suelo y colóquelo directamente en cuclillas. 
Pressa dig sedan upp i stående position med bollen vilandes mot bröstkorgen. Armbågarna ska vara riktade framåt snett nedåt under bollen, som i en pressposition. 
La posición de las mangas en la parte superior es más alta.
Llevar la ropa a la parte superior con una limpieza en cuclillas
Arriba: Cuando estés en cuclillas, levanta los brazos. Colóquese en el eje con la mano estirada hacia arriba. Aplique una capa de grasa en las manos y coloque la parte inferior de la máquina como si se tratara de un palo. 
La posición inicial es la misma que en el peso muerto.
Levante la pierna y colóquela en la misma posición que la pierna y levante la pierna con los brazos estirados. Cuando no estés en la parte superior de la pierna, levanta el tronco al mismo tiempo que lo haces en una sentadilla frontal.
Rörelsen där du lyfter upp stången på axlarna och låter armbågarna peka rakt ut samtidigt som du går ned i en squat ska gå i ett.
Cuando estés en sentadilla frontal, presiona el codo hacia arriba hasta la posición inicial. A continuación, levántela. 
Trata de mantener un ritmo neutro y un movimiento suave durante el ejercicio.
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