Para que pueda disfrutar de una comida sana y equilibrada, le recomendamos que adquiera el carné de conducir de su país.
- Nu blir det riktigt hårt, de fem övningarna som avslutar veckan är verkligen jobbiga. Vi kommer att hänga för första gången, något som kräver greppstyrka. TRX-bandet är med igen och benen får dessutom sig en omgång. Passet avslutas med en riktigt svettig övning som kräver att du har allmänstyrka och är smidig, säger Staffan Eklund.
Como recompensa, todos los que han hecho un truco para pasar de 9 y lo han etiquetado con #sportacore en Instagram recibirán un 20% de descuento en su compra en Sportamore. Publica tus fotos en esta página y escríbelas en tu cuenta de Instagram en olof.lindberg@sportamore.se.
Por favor, no dudes en crear tu perfil para poder ver tus fotos. ¡Gracias!
LÄS MER:Las favoritas de los demás en #sportacore
LÄS MER:Tävla med #sportacore och Dcore
#SPORTACORE: PASE 9
1. Más información
Tränar: Raka magmusklerna.
Tänk på: Undvik att gunga med kroppen.
Repetición: 10.
Set: 3.
-Häng med armarna axelbrett i ett räcke. Svinga dig inte upp,det är bålen som ska lyfta benen. Försök hålla samma grepp under hela setet. Kommer du inte upp med raka ben kan du ha böjda ben och lyfta dem så högt du kan.
2. TRX-crunch con ejercicios de brazos
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Tänk på: En la parte superior de la pantalla, haga clic en su pulso para empezar a trabajar.
Repetición: 10.
Set: 3.
- Coloque las pesas en la banda TRX y realice un movimiento de brazo. Se till att inte svanka.
- Una vez que haya terminado, recibirá un golpe. Räta sedan ut kroppen och repetera övningen.
3. TRX-planka med vikt
Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.
Tänk på: Colocar la banda en la parte superior derecha y girar la cabeza.
Repetición: 20.
Set: 3.
- Be någon lägga vikten på din ländrygg. Tänk på att spänna bålen och ha blicken i backen. Esto es un trabajo muy duro
4. Utfallshopp med rotation
Tränar: Inre och yttre magmuskler, ben och rumpa.
Tänk på: No hay nada para hacer. Tänk på att rotera samtidigt som du gör hoppet.
Repetición: 20 (tio på varje sida).
Set: 3.
- Det är viktigt att du tar det lugnt i den här övningen och fpkuserar på koordinationen. Börja med ett utfall och håll vikten rakt mot bröstet. Fäst blicken på en punkt på väggen.
- Salte a la izquierda y a la derecha. Al mismo tiempo que saltas, giras la rueda hacia el otro lado.
5. Sentadillas hasta el suelo
Tränar: Ben, ländrygg och mage. Kräver också rörlighet och timing.
Tänk på: Haz un movimiento lento para que puedas levantarte.
Repetición: 10.
Set: 3.
- Börja liggande på golvet med hälarna i marken och håll vikten över huvudet.
- I en rörelse ska du sedan resa dig upp till stående. Börja rörelsen med armarna och få med dig farten så du kan resa dig. Sätt dig sedan långsamt ner.
Paso a paso
1. Peso corporal 3x102. Trx-crunch med armhävning 3x10
3. Trx-planka med vikt 3x20
4. Utfallshopp med rotation 3x20
5. Sentadillas hasta el suelo 3x10
LÄS MER:Sportacore pass 8
LÄS MER: Sportacore pass7
LÄS MER: Sportacore pass 6
LÄS MER:Sportacore paso 5
LÄS MER:Sportacore paso 4
LÄS MER:Sportacore paso 3
LÄS MER: Sportacore pase2
LÄS MER:Sportacore pase 1
LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite
Fotograf: Oscar Jettman
