Vennetræning: 3 øvelser med gummibånd
La gestión de la goma de mascar es muy eficaz y permite variar La famosa instagramer Fanny Ahlfors y el famoso Mathias Stjernlöf nos enseñan tres niveles de éxito con la goma de mascar.
A través de Instagram, Fanny Ahlfors ha dado a conocer una bomba de energía que hace que los niños se sientan como en casa, mientras disfrutan de un mundo creativo con juegos, juegos de mesa, juegos de mesa y todo lo que se puede encontrar en un gimnasio o un centro de ocio. Más de 129.000 personas han seguido su historia en la cuenta de Instagram @fanny_josefine. Su pasión es el OCR, las carreras de obstáculos, y colabora con Mathias Stjernlöf, atleta de élite y corredor del Nike+ Run Club, que también ha empezado a participar en carreras de OCR. La próxima temporada se celebrará en Canadá, en la sesión de OCR de octubre.
Fanny Ahlfors es una mujer que ha trabajado en el tratamiento del cáncer de mama.
- Jeg synes, at de er gode til at eksperimentere med. Ofte gør gummibånd, at du findder en god modstand og kan få lidt hjælp i visse øvelser, siger Fanny Ahlfors.
Ella y Mathias Stjernlöf(@mstjernlof en Instagram) nos enseñan tres modelos con goma de mascar que puedes probar para disfrutar con tu pareja.
1. Sidetræk
Colóquese a la altura de la cabeza y sujete la goma de mascar en el mismo lugar que visita en la factura. Stå stabilt så I ikke glider ud til siden med hofterne. Spænd maven og træk halebenet ind under dig. 
Træk derefter gummibåndet imellem jer ved at rotere armene, som vist på billedet. Tænk på at båndet skal være spændt, så I får en god modstand. Albuerne skal være bøjede i 90 grader gennem hele øvelsen og lad ikke skuldrene falde forover.
Antal: Lav 15 till 20 repetitioner per arm. 3 sæt.
2. Posición inicial del brazo
En la posición inicial, el brazo debe estar más alto que el otro. Manténgalo en la posición inicial con la mano izquierda.
Las personas que se encuentren en la misma posición de salida, no deberán armarse hasta que no se les haya dado el brazo a torcer. Fokuser på at trække skulderbladene skråt bagud og nedad under bevægelsen, samt at trække med mellemgulvet. Modstanden skal være så tilpas at du kan arbejde i et jævnt flow.
Antal: 15-20 gentagelser per person. Lav 3 sæt
3. Maverul med vægtstang
Esta es una experiencia emocionante y excitante que te hará sentir como en casa Echa un vistazo a lo que te espera en la cocina para comerte un buen plato. Er du nybegynder så vælg et tykkere bånd. Sæt dig derefter ned på hug og placer den forreste del af fødderne på båndet og lig hænderne på stangen.
Rul derefter langsomt fremad så gummibåndet spændes ud. I starten behøver du ikke komme hele vejen ud, som Fanny Ahlfors gør på billedet. Es más larga de lo que crees. Fokuser på at have en god teknik og ikke tabe spændingen i coren. Når du har lavet øvelsen nogle gange, kan du mærke at du kommer længere og længere ud med stangen.
No te lo pienses más, ¡hazlo desde el principio!
- Jeg trænede på den her øvelse to gange om dagen i en og en halv måned, inden jeg kunne lave en repetition, siger Fanny Ahlfors.
Antal: Lav 10 gentagelser. 3 sæt.
