Tren de cercanías: 3 niveles con goma de mascar

¡Trening med gummibånd er både effektivt enkelt å variere! La famosa Instagramfenomenet Fanny Ahlfors y el experto Mathias Stjernlöf nos muestran tres extraordinarias experiencias con la goma de mascar.

En Instagram, Fanny Ahlfors se ha convertido en una de las personas más enérgicas que se esfuerzan por conseguir resultados creativos con sus canciones, vídeos y cualquier cosa que se les ocurra. Más de 129.000 personas disfrutan de sus canciones en su cuenta de Instagram @fanny_josefine. También corres carreras de obstáculos y entrenas con Mathias Stjernlöf, atleta de élite y corredor del Nike+ Run Club, que ya ha empezado a participar en carreras de obstáculos. La próxima edición de la competición de OCR se celebrará a finales de octubre en Canadá.

Fanny Ahlfors es una de las personas que más tiempo lleva trabajando en el sector de la construcción con goma de mascar.

- Jeg synes det kan være fint å bruke det til å eksperimentere. Ofte gjør gummibånd at du får en god motstand og kan få litt hjelp ved noen øvelser, sier Fanny Ahlfors.

Aquí puedes ver, junto con Mathias Stjernlöf (@mstjernlof en Instagram), tres modelos con goma de mascar que ¡puedes probar en casa!

1. Rotatorkuff, hacia el lado

Colóquese en la posición de paso entre las manos y sujete la goma de mascar en el mismo lugar que ve la imagen. Manténgase alerta para que no se pierda de vista. Spenn magen og sug inn halebeinet.


Dibuje un círculo alrededor de su brazo, como se muestra en la imagen. Tenk på at båndet skal være spent slik at dere får en passe motstand. Albuene skal være bøyd i 90 grader gjennom hele bevegelsen, og ikke la skuldrene falle framover.

Antes: De 15 a 20 repeticiones por brazo. 3 sett.

2. Arrastre de brazos

En la posición inicial, arrastre el brazo hacia arriba y hacia abajo. Sosténgalo con la mano derecha.

Personen som drar skal presse ned armene til de er i høyde med hoftene. Fokuser på å dra skulderbladene skrått bakover og nedover gjennom øvelsen, samt at du drar med magen. Los pies deben estar bien colocados para que no vueles.

Antall: 15-20 repeticiones por persona. Para 3 personas.

3. Magerull med vektstang

Esta es una aventura dura y agotadora que te dejará sin aliento Toma un bocadillo y disfruta de él en la terraza. Si no se siente bien, no se preocupe. Póngase en contacto con su médico o con el servicio de atención al cliente.

Rull så langsomt framover slik at gummibåndet spennes til. Por favor, tenga en cuenta que Fanny Ahlfors no ha mostrado ninguna imagen en la foto. Si lo hace, piense que tiene una buena técnica y que puede gastar dinero en el centro. Una vez que haya alcanzado el nivel deseado, podrá disfrutar de una mayor longitud y una mayor duración de la correa.

Por favor, tenga en cuenta que esto puede ser un problema al principio

- Jeg trente på denne øvelsen to ganger om dagen i en og en halv måned før jeg klarte en repetisjon, sier Fanny Ahlfors.

Antall: Ta 10 repetisjoner. 3 sett.

LES MER: Haz un OCR con 4 parábolas efectivas