Vídeo: 10 nye øvelser du kan ta med treningsstrikk

Esto es lo más popular para viajar en tren. PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt viser 10 øvelser som trener hele kroppen - alt fra skuldre till den indre spenningen i kjernen.

Puede visitarnos en cualquier momento del día o de la noche. Vi snakker selvfølgelig om treningsstrikk og gummibånd. Treningsstrikk finnes i forskjellige former og motstander. Se trata de la clásica silla de ruedas larga y plana, de la minibandeja que puede llevar a la habitación y de la silla de ruedas larga y ancha con el respaldo.

- Fordelen med treningsstrikk er at du kan justere motstanden og bevegelsesområdet i øvelsen. En los trenes de aterrizaje, se le informará con antelación sobre el uso del aparato. Jeg synes ofte det er lettere å opprettholde det naturlige bevegelsesmønsteret når jeg trener med treningsstrikk, sier PT og fysioterapeut Maja Pernefeldt, når vi møter henne på treningssenteret Rosa Skrot i Stockholm.

Una de las razones por las que es tan valiente con el trening es porque le gusta trabajar con músculos que otros no pueden tocar, por ejemplo, cuando está de rodillas. Med et miniband rett over knærne tvinger du kroppen til å presse knærne utover, og aktiverer dermed setet lettere.

- Altså, du kan ikke bygge så mye maksimal styrke med treningsstrikk, siden du da må legge på ytterligere vekt. Por ejemplo, con una barra de corte. Además, puede utilizar una barra de tracción para activar el músculo en las posiciones más altas.

10 nuevos niveles con el tren de aterrizaje

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Nivel 1: Rotación del hombro contra la pared

Slik gjør du: Colócate en la parte delantera del hombro con los dedos, con el brazo hacia arriba. Fest et miniband rundt håndleddene. Coloque las pinzas debajo de los brazos con las verduras en la parte superior con la palma hacia arriba y hacia abajo. Minibandet skal strekkes ut. No vueles con el brazo sobre las piernas, las rodillas y los tobillos. Vuela el brazo sobre la vegetación y sujétalo durante media hora en la parte superior, para que no se te caiga. Gjenta på den andre side.

Cáscara: Det er viktig at du ikke lar hendene "falle" innen for albuene, albuene og hendene skal være i en rett, vertikal linje gjennom hele øvelsen. Senk skuldrene gjennom hele øvelsen.

Du trener: Skulderstabilitet.

Nivel 2: Rotación del hombro: De V a Y

Deslícese: Stå i hoftebreddes avstand med føttene. Estire el brazo hacia delante y agárrelo por detrás, estire el brazo hacia arriba. Drei deretter hendene en halv runde slik at du roterer tomlene utover, bort fra kroppen. Suelte el brazo hasta el lateral y coloque el cinturón en la posición V. Este es el punto de contacto en la parte superior. Mantenga el brazo en su sitio y apriételo hasta que haya terminado de moverlo y colóquelo en la posición Y con el botón derecho. Sosténgalo en la parte superior durante media hora, para que pueda volver a la posición inicial.

Husk: Hold skulderbladene nedover gjennom hele øvelsen og tomlene skal peke utover, bort fra kroppen. También se puede utilizar en forma de V con los brazos por encima.

Du trener: Skulderstabilitet.

Nivel 3: Salto de esquí en cuclillas

Slik gjør du: Colóquese en la parte delantera de su cuerpo con las manos y pase una pequeña cinta por encima de la rodilla. Comience con una comida en un plato hondo. Agarre el cuchillo con la mano, colóquelo sobre la mesa y péguelo en la misma posición que el plato. Gå tilbake til utgangspunktet og ta et skritt skrått bak deg (et såkalt skøytesteg). Bare gå så dypt og skrått at du fremdeles kan ta ta øvelsen kontrollert. Jo nærmere du kommer gulvet med kneet, jo tyngre er det. Kom så tilbake til utgangspunktet og gjenta øvelsen, med det andre benet.

Husk: Å presse ut knærne mot treningsstrikken i den første delen. En el resto del mundo, cuando haya terminado de trabajar, puede pasar a la siguiente fase cuando haya terminado de trabajar. Kneet skal ikke havne i vinkel innenfor foten.

Trata: Lår og rumpe.

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Nivel 4: Mini band wall sit

Elige una: Coloca la minibanda sobre la pared. Colóquelo en la parte superior de la pared con los dedos y con las rodillas en el suelo. Si no está seguro de que tiene toda la comida en la verdura y las hojas de plátano, asegúrese de que la carne y el pescado están en un recipiente de 90 grados. Aquí puede consultar los niveles estadísticos o los intervalos. Sistnevnte innebærer at du i noen sekunder presser knærne ut til sidene i små, pulserende bevegelser.

Husk: Hvis du velger de pulserende intervallene, skal du ikke presse bena fra hverandre med hele benet. Føttene skal ha kontakt med gulvet under hele øvelsen. Por favor, tenga en cuenta que debe gastar dinero y mantener el control. Por favor, ¡no se olvide de llevar las manos a la cabeza!

Trata: Ben og rumpe.

Nivel 5: Patadas de pie a 4 bandas

Slik gjør du: Fest et lett, men langt treningsstrikk till en stolpe, ca ti centimeter over bakken. Coloca el otro extremo de la barra de equilibrio a la altura de la cabeza. Start aplique una capa de grasa en la parte superior de la base de la caja de entibación y colóquela en la parte superior de la caja de entibación. También puede tener una cama de matrimonio o una silla de ruedas. Begynn deretter å bevege benet med treningsstrikken lett fremover. Repite 8-10 veces, pero sólo una vez. Observe las imágenes de la misma foto, pero con un ángulo de 90 grados es posible que no tenga imágenes de la misma altura o longitud. Después de una caminata de 8 a 10 minutos para llegar a la cima de la montaña de 90 grados, asegúrese de que no se encuentra en una pendiente. Siga el mismo camino si se encuentra a 90 grados de altura y recorra entre 8 y 10 kilómetros. Gjenta øvelsen på det andre benet.

Husk: Si usted no está satisfecho con el producto, por favor, póngase en contacto con nosotros para obtener más información. Gjør bevegelsen liten, men kontrollert. Legg heller til flere reps hvis du trenger en utfordring. El nivel de dificultad es mayor que el nivel de esfuerzo que usted realiza, pero también es mayor que el nivel de esfuerzo que usted realiza.

Du trener: Fot-, kne- og hoftestabilitet, kjernestabilitet y får hele kroppen til å samhandle. I denne øvelsen styrker du både leddbånd og muskler. También es un nivel que se mejora con la rehabilitación y la prehabilitación.

Nivel 6: Super mujer

Slik gjør du: Ponga una pierna larga y larga en un tronco y rodee todo el cuerpo. Stå deretter i hoftebreddes avstand med føttene, med treningsstrikken utstrakt bak kroppen. No se mueva y manténgase en reposo durante más tiempo. Bøy deretter overkroppen fremover, og løft samtidig benet med treningsstrikken slik at kroppen står i en superman-pose (i dette tilfellet superwoman). A continuación, se le da la vuelta a la pantalla y se le da la vuelta a la cabeza, para que pueda ver la imagen en la parte superior de la pantalla. Repita el proceso de 10 a 15 veces. El objetivo es conseguir una superficie lisa y estable en el suelo.

Husk: Ikke slipp kroppens vertikale linje når du lener deg fremover. Esta capa también es muy delicada para la salud. Por favor, tenga en cuenta que debe controlar el nivel de aceite para mantener el equilibrio y evitar que se produzcan daños durante la conducción.

Du trener: Styrken i bakside lår og rumpe, men også spenst, kjernen og balansen.

Nivel 7: Flexiones con giro

Este ejercicio se puede hacer de varias maneras: con los brazos, en el suelo, en posición estática en el suelo o en otros planos.

Deslícese: Desde un largo tren de aterrizaje hasta un puente, un decímetro por encima del suelo. Siga las instrucciones de uso de la tabla de corte si está cansado y entre en la tabla si está a media altura. Gå deretter ned på gulvet i en plankeposisjon. Las barras de tracción no deben colocarse en la parte superior o inferior de la parte media o superior. También puede utilizar diferentes tipos de brazos, tanto en el suelo como en el suelo, y elegir el que mejor se adapte a sus necesidades. Por ejemplo, haga de 10 a 15 repeticiones antes de empezar.

Husk: Å estabilice los músculos y mantenga la cabeza alta durante todo el recorrido.

Du trener: Siden av magen.

Nivel 8: Mujer corredora

Slik gjør du: Fest en treningsstrikk to en stolpe, litt lenger enn på høyde med midjen, og gå inn i treningsstrikken. Snu deg fra stolpen og ta et skritt fremover slik at treningsstrikken strekker seg ut. Juster da høyden slik at strikken er på høyde med hofta. No se preocupe por encontrar comida en la cocina. Empieza a moverte con la mano izquierda y la mano derecha, y vete a buscar a tu hijo. Du kan enten løpe for å øve på holdningen og kraften i løpesteget, løpe intervaller på stedet eller bruke en lang og lett strikk for å løpe fram og tilbake en liten bit.

Husk: Å heve knærne, holde overkroppen rett og forsøke å sette ned forfoten under kroppen din. También puede trabajar con el brazo para conseguir un trabajo más limpio. La piel de las axilas debe estar paralela al cuello.

Du trener: Kondisjon og løpeteknikk. Si desea esquiar con libertad, disfrute de un estilo y una versatilidad sin igual.

Nivel 9: Esquí Indoor

Esquíe: Desde el trineo hasta la barra de tracción. Gå litt vekk, stå i hoftebreddes avstand med føttene og ta tak i strikken, rett over hodet ditt, med begge hendene. Dra deretter strikken ned mot lårene mens du faller i hofta og bøyer bena litt lett, akkurat som om du går på langrenn og staker deg fremover. Kom tilbake til utgangspunktet med armene over hodet, bena nesten helt utstrakte og overkroppen rett. Det er lett å bare dra ved hjelp av armene, men i denne øvelsen vil du prøve å få med kjernen også. Por favor, ten en cuenta que si no te pones en contacto con un hombre en este nivel, puedes perderte.

Husk: Å holde ryggen rett, spenn magen og fall i hofta.

Du trener: Lats, armer and kjernen.

Nivel 10: Rotaciones del tronco

Slik gjør du: Coloca una cuerda larga en el suelo, en línea con el centro del cuerpo. Coloque las rodillas en la parte delantera de la pierna, con las rodillas en la parte superior o inferior de la pierna, para que la pierna quede estirada. Ta tak i strikken med begge hendene og flett fingrene. Start deretter øvelsen med å holde hendene mot magen, ha lett bøyde ben og rett rygg. Trykk deretter hendene først rett frem mens resten av kroppen er statisk. Roter deretter dine utstrakte armer og overkroppen mot stolpen, uten at hoftene og knærne roterer. Siga las instrucciones del manual de instrucciones hasta que se detenga por completo. Hasta el final, camine con el brazo por la parte superior. Toma de 10 a 15 ganger før du snur, slik at du nå har stangen på den andre siden av kroppen og gjør det samme.

Husk: Å ta øvelsen kontrollert og spenn kjernen under hele øvelsen.

Du trener: Cuchillas en la mesa.

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