Vídeo: 10 nuevas formas de comprar con una tienda online

Los viajes con niños son muy populares. Maja Pernefeldt, asesora personal y fisioterapeuta, ha visitado 10 países y ha visitado su país.

Podrás hablar con él sobre lo que te preocupa y tenerlo en cuenta en tu mente. Hablamos por nosotros mismos de la seguridad en el trabajo. Un træningselastik eller et gummibånd fås i forskellige former og styrker. Hay gomas de mascar clásicas, largas y blandas, minibandas, perfectas para llevar en el bolso, y gomas de mascar largas y gruesas con un gran tamaño.

- Fordelen ved at træne med gummibånd er, at du kan justere modstanden og bevægelses-området i øvelsen. I træningsmaskiner er du meget afhængig af, hvordan maskinen er bygget. Jeg synes ofte, det er lettere at bevare det naturlige bevægelsesmønster, når jeg træner med et gummibånd, siger personlig træner og fysioterapeut Maja Pernefeldt, da vi møder hende i fitnesscentret Rosa Skrot i Stockholm.

El objetivo de este libro es fomentar el uso de los músculos, por ejemplo, los músculos de la espalda, si se desea. Con un miniband colocado en la parte superior de la hoja de cálculo, podrá imprimir la hoja de cálculo y enviarla por correo electrónico.

- No obstante, si desea utilizar una goma de mascar de alta calidad, por favor, no dude en ponerse en contacto con nosotros, ya que puede obtener más información en cualquier momento. Puede utilizar una goma de mascar para mantener el músculo en la posición deseada.

10 nuevos modelos con goma de mascar

¿Te gusta el vestido de Maja Pernefeld? Tienes mallas en Bluebell II. Toppen er fra Energy fra mærket Blacc.

Nivel nº 1: La velocidad del viento

Sådan gør du: Siga las instrucciones en la parte inferior de la pantalla. Sæt et mini-elastikbånd omkring håndleddene. A continuación, coloque la parte inferior de la puerta en el suelo, con la parte superior pegada a la pared. Mini-elastikken skal strækkes ud. Nu flytter du én arm ad gangen skråt udad og opad. Vuele el brazo por encima de la mesa y manténgalo en la posición más alta durante medio segundo, antes de volver a la posición inicial. Gentag på den anden side.

Peligro: Det er vigtigt ikke at lade dine hænder "falde" ind under albuerne. Hånden og albuen skal være i en lodret linje under hele øvelsen. Sænk skuldrene igennem hele øvelsen.

Du træner: Skulderstabilitet.

Øvelse nr. 2: Skulder-rotation: V a Y

Sådan gør du: Colóquese en la parte superior de la cabeza. Stræk armene ud foran din krop og tag fat i et tyndt, langt bånd med begge hænder. Drej derefter dine hænder en halv omgang, så du roterer tommelfingrene udad, væk fra kroppen. Træk armene let ud to siden, så de danner et V. Dette er udgangspunktet for øvelsen. A continuación, mantenga las manos ligeras y vuélvalas hacia arriba, hasta que las haya colocado en la posición deseada y haya introducido una Y en su codo. Mantenga la posición anterior durante medio segundo, hasta que vuelva a la posición inicial.

Husk: Hold skulderbladene nede i løbet af øvelsen - tommelfingrene skal pege udad, væk fra kroppen. Manténgase siempre en su sitio y en forma de V con el brazo en su sitio.

Du træner: Skulderstabilitet

Øvelse nr. 3: Squat-hop

Sådan gør du: Póngase de pie en el suelo con los pies y coloque una pequeña barra sobre sus rodillas. Læg ud med almindelige knæbøjninger. Cúbralo con un paño húmedo y sujételo firmemente. Dine knæ skal pege i samme retning som tæerne. Gå tilbage til udgangspunktet, og tag derefter et skråt skridt bag dig selv (et såkaldt skøjte-skridt). Gå kun så dybt, at du stadig kan kontrollere øvelsen. Jo tættere du er på gulvet med knæet, jo tungere er det. Vend derefter tilbage til udgangspunktet og gentag øvelsen med det andet ben.

Husk: A skubbe knæene ud mod gummibåndet i den første del. I den anden del, når du udfører "skøjte-skriftet", skal du passe på ikke at dreje knæet indad, når du træder bagud med benet. Knæet må ikke være i en vinkel inde ved foden.

Du træner: Lår og bagdel.

TIENDA ELLA: Gummibånd

Øvelse nr. 4: Mini band wall sit

Sådan gør du: Coloca una minibanda sobre tu cabeza. Stå i hoftebreddes afstand med fødderne og med ryggen mod væggen. Sæt dig derefter ned, så du har hele ryggen i væggen og placer dine fødder, så begge ben og hofte er i en 90 graders vinkel. Esto le ayudará a mejorar su nivel de vida estadísticamente o con intervalos, incluso si en algún momento se encuentra en un estado de desnutrición crónica.

Husk: Hvis du vælger at køre de pulserende intervaller, skal du ikke presse benene fra hinanden med hele benet. Fødderne skal forblive på gulvet under hele træningen. Husk at spænde maven og hold din overkrop strakt. ¡Og snyd ikke ved at holde dine hænder på lårene!

Te equivocas: Ben og balder

Øvelse nr. 5: Patada de pie a 4 bandas

Sådan gør du: Golpea la pierna izquierda, y luego la pierna derecha, a unos 30 cm por encima del suelo. Ponga el otro extremo de la goma de mascar en el borde superior de su tobillo. Start øvelsen med at få gummibåndet spændt bag dig. Stå i hoftebreddes afstand med fødderne, spænd i maven og hold overkroppen strakt. Let bøjede hofte- og knæled. Comience por beber agua con goma de mascar fresca. De 8 a 10 minutos antes de servir su comida. Mantenga la goma de mascar en la misma comida, pero con una presión de 90 grados, para que no tenga goma de mascar en la boca o en la boca. Tome de 8 a 10 bebidas al día, si toma bebidas de 90 grados, entonces ya no necesita goma de mascar para comer. Haga lo mismo si consume alcohol a 90 grados o si consume entre 8 y 10 bebidas al día. Gentag øvelsen på det andet ben.

Husk: Vip ikke overkroppen fremad i træningen eller slip bækkenet, så du roterer i bevægelse eller svajer for meget. Gør bevægelsen lille, men kontrolleret og lav hellere flere gentagelser, hvis du har brug for udfordring. Øvelsen opleves ofte som sværere i det ben, du står på, netop fordi det er benet, der holder imod i øvelsen.

Du træner: Fod, knæ og hoftestabilitet, core-stabilitet og får hele kroppen til at interagere. I denne øvelse styrker du både ledbånd og muskler og er god til både rehabilitering og forebyggelse.

Øvelse nr. 6: Super woman

Sådan gør du: Fastgør et let, langt gummibånd omkring en stolpe og omkring din ene ankel. Stå derefter i hoftebreddes afstand med fødderne med gummibåndet strakt ud bag din krop. Du skal stå i en stilling med let bøjede hofte- og knæled. Bøj derefter overkroppen fremad, og løft samtidig benet med gummibåndet, så kroppen strækkes ind i en supermand-stilling (i dette tilfælde superwoman). Vend derefter tilbage til udgangspunktet and træk knæet op til maven uden at sætte din fod på gulvet på vejen. Gentag i 10-15 gange, før du skifter ben. Lo mejor es que te pongas a beber, y que mantengas una comida ligera y estable.

Husk: Hold fokus på kroppens lodrette position, når du bøjer dig fremad. Este nivel no es suficiente para que usted se quede quieto. Husk at udføre øvelsen kontrolleret, så du kan holde balancen og forsøg at holde hofterne nede, mens du bøjer dig.

No se preocupe: Styrke i baglår og bagdel, men også spændstighed, overkrop og balance.

Nivel 7: Flexiones con un giro

Este ejercicio se puede hacer de varias maneras: en plancha, en posición estática en plancha o en otros planos.

Sådan gør du: Coloque una goma de mascar lisa y rápida sobre la superficie de la tabla. Agarre la goma de mascar con fuerza, para que no se mueva, y póngala en su sitio, para que no se mueva de su sitio. Gå derefter ned på gulvet i en plankeposition. Gummibåndet skal nu strække sig fra enten højre or venstre side af taljen eller hoften. También puede colocar los brazos en los pies o en las rodillas, incluso después de haberlos colocado. Lave de 10 a 15 gentagelser, før du laver næste sæt.

Cáscara: A holde en stabil core og hold hoften lige under hele øvelsen.

Du træner: Siden af maven.

Øvelse 8: Mujer corredora

Sådan gør du: Pega una goma de mascar a un palo, que está muy suelto, y ponlo en la goma de mascar. Drej dig væk fra stolpen og tag et skridt fremad, så gummibåndet strækkes og juster højden, så det er på linje med hoften. Nu handler det om at finde kraften fra hoften. Comience por tomar una taza de café con leche y una taza de café con leche, y continúe con la preparación de la comida bajo su ropa. Du kan enten løbe for at øve holdningen og kraften i løbeskridtet, løbe intervaller på stedet eller bruge et længere og lettere bånd og løbe frem og tilbage.

Husk: En la parte superior de la tapa, mantenga la tapa cerrada y asegúrese de que la tapa esté bien colocada debajo de la tapa. Du kan også arbejde med armpendlingen for at få ekstra kraft, så husk, at underarmene hele tiden skal være parallelt med gulvet.

Lo que buscas: Fitness y salud. Si quieres mantenerte libre y relajado, sólo tienes que estirar el cuello y la espalda.

Øvelse nr. 9: Esquí indoor

Sådan gør du: Acércate a un punto de apoyo. Træd lidt tilbage, stå i hoftebreddes afstand med fødderne, og løft elastikken op over dit hoved med begge hænder. Træk derefter stroppen ned mod lårene, mens du bøjer i hofte og ben. Vend tilbage til startpunktet med armene over hovedet, benene næsten fulld strakte og overkroppen oprejst. No se trata de empezar a trabajar con las armas, pero en este caso también se trata de activar su núcleo. Si te quedas con las manos cruzadas y la espalda recta, también puedes mejorar tu rendimiento.

Husk: A holde ryggen lige, spænd i overkroppen og bøj hofterne.

Du træner: Arme og core.

Øvelse nr. 10: Core rotations

Sådan gør du: Ponga una goma de mascar larga en un soporte en línea con su tallo. Stå derefter i hoftebreddes afstand med fødderne - og med stolpen på enten din højre eller venstre side af kroppen - så langt væk, at elastikken strækkes ud. Tag fat om elastikken med begge hænder og flet fingre. Start derefter øvelsen med at holde hænderne mod din maven, have let bøjede ben og en rank ryg. Skub derefter dine hænder frem, mens resten af kroppen er statisk. Drej derefter dine udstrakte arme og overkroppen mod stolpen, uden at hofte og knæ roterer. Træk armene tilbage ved hjælp at core, indtil de de er lige foran dig og træk dem til sidst ind mod din mave igen. De 10 a 15 minutos, si no le apetece, ya que no tiene espacio en el lado opuesto de la rodilla. Gentag øvelsen.

Husk: A udføre øvelsen kontrolleret y at strække core under hele øvelsen.

Du træner: Núcleo en rotación.

¿Estás con Maja Pernefeldt del 19 al 23 de mayo? ¡Læs mere HER!

LÆS MERE: Sådan undgår du skader, når du løfter

LÆS MERE: Sådan får du en stærk og sund ryg

https://www.sportamore.dk/magazine/sport-traening/ekspertens-bedste-tips-sadan-far-du-en-staerk-og-sund-ryg/