Vídeo: 5 productos que le ayudarán a mejorar su calidad de vida
El deporte es una de las tendencias más actuales. Kuminauhan kanssa voit paitsi säädellä harjoitusta myös harjoitella turvallisemmin. CrossFit-Camilla esittelee viisi liikettä, joita et (ehkä) ole aiemmin tehnyt.
OSTA TÄÄLTÄ: La salud en el trabajo
En este artículo, Camilla Salomonsson Hellman, una atleta de CrossFit, nos explica cómo hacer deporte. ¡Ainoastaan näillä viidellä liikkeellä treenaat tehokkaasti koko kehon lihakset läpi!
¿Sabe lo que le pasa a su hijo cuando le duele?
- Kyllä ja ei. Kuminauha sopii hyvin, mikäli olet "liian heikko" tehdäksesi tiettyjä harjoituksia kehon painolla. Tietyt nostot kannattaa tehdä kuminauhalla, jolloin voit treenata rankasti mutta turvallisemmin, sanoo Camilla Salomonsson Hellman, kun tapaamme hänet tukholmalaisella CrossFit Nordic -kuntosalilla.
¿Qué es lo que más te gusta de CrossFit?
- No se preocupe, CrossFit Nordic es un deporte para todos. Sanoisin, että vähintään 30 minuuttia, jotta pääset harjoitukseen sisään.
Kuinka rakennan kotiin hyvän treeniympäristön, mikäli en ehdi salille?
- Osta kuminauhoja eri vastuksilla ja lisäksi palloja, kahvakuulia, matto ja penkki. Aquí encontrarás toda la información que necesitas para inspirarte en Youtub. Si te gustan los vídeos, ¡no te pierdas ninguno de ellos!
Consigue el look:
- Zapatillas, Reebok, por 37,90 euros.
- Toppi, Reebok, por 39,90 euros.
- Trikoot, Reebok, por 64,90 euros.
- Treenikengät, Reebok, suositushinta 109,90 euroa.
#1. Peso muerto sumo con banda | 10 toistoa x4
Sido kuminauha ensin toisen kengän ympäri, pujota se tangon ympäri, ja sen jälkeen toisen jalan alle. Aseta itsesi sumokyykyn leveydellä niin, että jalat ja varpaat osoittavat vinosti ulospäin. Tartu tankoon selkä suorana, koukista hieman jalkojasi äläkä unohda jännittää vatsaasi. Tee maastaveto hallitusti katse edessäpäin.
Muista: Polvien tulee osottaa samaan suuntaan kuin varpaiden. Pidä rinta pystyssä koko harjoituksen ajan.
#2. Pallof press | 10 toistoa/käsi x4
Elimine las partículas de suciedad que se acumulan en el interior del aparato. Tartu toiseen päähään ja ota pari askelta sivuttain, kunnes nauha on suorana. Aseta jalkasi lantion leveydelle. Suorista kädet niin, että toinen käsi on oveen päin. Seiso suorassa ja jännitä kroppaasi. Pidä kuminauhasta kiinni molemmilla käsilläsi ja pidä käsiä rinnan päälle 90-asteen kulmassa. Ojenna sitten käsiä niin, että molemmat kädet ovat suorassa ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.
Muista: Älä kierrä kroppaasi kohti kuminauhan toista päätä. Koko kehon tulisi säilyä staattisena ja suorassa.
#3. Musculación alternativa en anillas | 5-10 toistoa x4
Sido kahteen kuminauhaan molempiin oma rengas ja solmi ne katossa olevaan tankoon. Asetu lattialle jalat suorana edessäsi. Tartu renkaisiin suorin käsin ja kallistu hieman taaksepäin. Vedä renkaat kohti rintaa samalla kun kallistat yläkroppaasi eteenpäin. Paina renkaat kohti lattiaa, kunnes kädet ovat suorana. Palaa samalla tavalla alkuasentoon.
Muista: Vetää renkaat kohti rintaa, sitten alaspäin kyynerpäät suorana takana.
#4. Curl de isquiotibiales con banda | 20 toistoa x4
Aseta kuminauhan toinen pää esimerkiksi tuoliin tai oveen, mielellään polviesi korkeudelle. Istuudu penkille noin parin metrin päähän ovesta. Aseta kuminauhan toinen pää jalkojesi ympäri niin, että lähtöasennossa jalkasi on ojennettu suoraksi. Vedä sitten kantapäilläsi jalkoja niin lähelle penkkiä kun saat, ennen kuin palaat takaisin lähtöasentoon.
Muista: Istu kasvot ovea päin ja vedä jalat takaisin kantapäät edellä.
#5. Jalón con banda | 5-10 repeticiones x4
Sido kuminauha tiukasti kiinni leuanvetotankoon. Sido sitten toinen pää kiinni jalkaasi. Tartu tankoon sillä otteella, mitä suosit ja vedä itsesi staattisesti ylös niin lähelle tankoa kun pääset. Tee 5-10 toistoa ennen lepoa.
Muista: Leuan tulisi tulla tangon yli ja käsien tulisi olla alhaalla roikkuessa täysin ojennettuina.
LUE LISÄÄ: Esittelemme CrossFit-tähtien suosikkitreenit
LUE LISÄÄ: Apuvälineet, jotka vetreyttävät kehoasi
OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tuotteita
