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¿Sobre la marea con un tungente mágico en el tren? Éstas son las mejores recomendaciones de los expertos en fisioterapia para poner a prueba a sus hijos.
Maja Pernefeldt es fisioterapeuta y entrenadora personal, y tiene el control sobre lo que haces. ¡Sjekk ut hennes enkle - men tøffe -ab workout!
Nivel 1: Sujeción hueca
Deslízate: Agarra la espalda, camina hacia el pecho y deja caer la cabeza para que las pestañas no toquen la espalda. Pruebe la comida en el restaurante y disfrute de la cena en el bar. También puede elegir entre un amplio abanico de colores, o bien mantener una posición estable en cualquier momento del día. Mantenga el brazo en su sitio.
¿Por qué? Repita la operación con frecuencia o manténgala en reposo durante un largo periodo de tiempo. ¿Por qué no? Sostén el brazo sobre la cabeza para mantener el equilibrio.
Husk: Du skal holde korsryggen nede. Du skal ha flat mage, du skal nemlig ikke bruke de ytre magemusklene for mye. Por favor, ten en cuenta que puedes repetir muchas veces el mismo juego para tener un flat mage y un ryggen en contacto con el gulvet. A pesar de que se trata de un juego de azar y no de un juego de estrategia, no es una buena idea gastar dinero en el juego.
Aviso sobre las repeticiones y los ajustes: Si usted realiza un seguimiento estadístico de su pedido, le recomendamos que dedique entre 20 y 30 segundos a cada repetición. Noen trenger å hvile mellom sidebytte, andre kan bytte i luften. No dudes en ponerte en contacto con nosotros para que te ayudemos a encontrarte mejor. Comience con 3 a 5 horas por día, siempre y cuando su hijo se sienta a gusto. Når du deretter klarer å holde benet statisk, 30 sekunder per ben med bytte uten hviletid ganger 5, kan du prøve å bytte ben etter 40 sekunder til 1 minutt uten å miste ryggen.
Nivel 2: Estiramiento por encima de la cabeza
Slik gjør du: Levántese de la mesa con el tronco inclinado, con las manos en el pecho y con un brazo en la parte superior de la mesa. Sujete el cinturón de seguridad con los brazos hacia arriba. Flytt deretter vektskiven sakte, med utstrakte armer, ned til bakken bak hodet. Bare gå så langt bak med vekten at du fremdeles kan holde spenningen i magen, uten å måtte trykke ned korsryggen.
¿Por qué? Deslice la tapa de la caja y manténgala en 90 grados. ¿Por qué no? Póngase en contacto con nosotros y manténgase en contacto con nosotros. Otra alternativa es caminar por el banco y entrar con el brazo extendido. ¿Desea más información? No se preocupe por nada.
Husk: Hold en nøytral rygg, ikke klem korsryggen ned i gulvet. La distancia entre el borde superior y el borde inferior debe ser la misma en todos los niveles. Vær forsiktig slik at du ikke får svank på toppen, da har du mistet magen. Sólo tienes que basarte en las armas que llevas puestas y en el tiempo que llevas con ellas, basándote en la carga que llevas puesta.
Número de repeticiones y número de turnos: Puede repetir de 4 a 5 veces cada turno de 3 a 5 turnos, y puede perder pocos turnos si puede. También puedes hacer de 1 a 3 repeticiones en 1 ó 2 series para ver lo que haces, dice Maja Pernefeldt.
Nivel 3: Plancha con jalón de kettlebell
Deslízate: Colócate en una posición de plancha con una pesa rusa, un saco de arena o cualquier otro objeto en la parte superior de la espalda. Coloque las pesas rusas en el centro de la espalda con la parte superior hacia arriba. Si el brazo está debajo de la primera pesa, colóquelo en la pesa y llévelo al otro lado de la pesa. Si las pesas se colocan en la parte superior de la pesa, no es necesario que las coloque en la parte inferior.
Husk: Ikke løft eller roter hofta.
¿Vas a tener que mantener el equilibrio? No se preocupe por las axilas o las piernas.
Forslag til antall repetisjoner and sett: 5 to 8 repetisjoner per side ganger 3 sett, avhengig av hvor tung vekt du har.
Nivel 4: Elevación de piernas sentado
Eleva las piernas y los muslos.
Slik gjør du: Siéntese en el suelo, levante las piernas porque tiene un brazo sentado y una pierna estirada. Tanken er at det ene benet, det du jobber med, skal gå rett i en vertikal linje med overkroppen. La otra parte se retira de la caja. Len overkroppen litt over benet du har foran deg. Ha hendene i gulvet, på hver side av benet du skal løfte. Med utstrakt ben skal du nå dra benet opp noen centimeter og kontrollert komme ned igjen.
Husk: Ha en rett holdning med overkroppen. Hvis du ikke er vant til øvelsen, vil det sannsynligvis mer mer i lårene enn magen, men når du har tatt denne øvelsen noen ganger, vil du begynne å kjenne magen under selve øvelsen.
¿Por qué? Siga caminando en grupo y utilice los mismos niveles con la misma frecuencia.
Para empezar a repetir: Si puedes, haz 10 repeticiones por cada 3 personas en el principio. Når det begynner å bli lett, kan du variere med å løfte begge bena.
Nivel 5: Flexiones con balón de fitness
Deslízate: Ponte en plancha con los pies sobre una pelota de pilates. Estira el brazo y mantén la espalda recta. Estira las piernas, esto te ayudará a relajarte. Trekk knærne inn under magen, hold et sekund før du strekker bena ut igjen. Si tiene algún problema para entrar en la habitación con la ropa de cama, por favor, póngase en contacto con nosotros para obtener más información. På den måten kommer du høyere opp med knærne.
¿Por qué? Sostenga las piernas sobre la cabeza y levante un poco la cabeza en el suelo para evitar que se caiga.
Husk: Ikke mist svaien i den utstrakte posisjonen.
Forslag tall repetisjoner and sett: 5 to 10 repetisjoner ganger 3 sett, avengig av hvor tungt du synes det er. Si lo desea, también puede llamar al servicio de atención al cliente para realizar una rotación.
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