Vídeo: Automatizar la limpieza en tres pasos

Usted ha acordado que se le pedirá que se encargue de la custodia, el mantenimiento y la limpieza cuando se vaya. Pero esto no es todo. De esta forma, se automatizan las tareas de mantenimiento y limpieza.

Mattias Weineson es miembro del equipo TeamSnabbare (TeamHurtigere red.). Mattias Weineson es el líder del equipo TeamSnabbare (TeamHurtigere red.) y se encarga de la gestión de las actividades de los miembros del equipo. Formar parte de nuestro equipo no es tarea fácil. Der er en stor forskel på at forstå, hvad du bør gøre og faktisk at lykkes med det, når du er ude på løbeturen.

- Jeg vil mene, at et godt løbeskridt er spændstigt, aktiveret og fuldendt. At det er spændstigt indebær, at der findes en vis fart i skridtet og med aktiveret menes, at du ikke skal være anspændt, men i kontrol med dine bevægelser. Når vi så snakker om at fuldende løbeskridtet betyder det, at du skal forsøge at undvige at forkorte skridtet ved at sørge for at strække benet tilstrækkeligt bagud.

¿Adskiller en distanceløbers løbeskridt sig fra én som springer mellemlangt?

- Slet ikke, til forskel for hvad mange tror. Es el mismo problema, pero tiene más volumen. Si le duele la espalda, sólo tiene que beber un poco de alcohol y aumentar el volumen. Las zancadas y los saltos son ejemplos perfectos para aumentar el volumen. Es posible que la distancia entre el suelo y el suelo no sea suficiente, pero en general es lo mismo.

¿Cuáles son los principales obstáculos para conseguir un buen resultado?

- Core, uden tvivl. Si usted es un gran consumidor, es probable que esté buscando una solución que satisfaga todas sus necesidades, y si usted quiere mejorarla, es probable que encuentre una solución estable. Al funktionstræning, som eksempelvis yoga, er et godt komplement mens planken og andre typiske situps ikke giver særlig meget.

Tre øvelser du kan gøre for at få et bedre løbeskridt

Si tienes un tronco grueso y un núcleo grueso, te ayudará a conseguir una buena sujeción y tu sujeción es A y O para conseguir una buena abdominales. Estos son tres niveles que le ayudarán a automatizar el mantenimiento de sus datos y le permitirán conducir a través de la red.

#1 Ret op

Vuelve al principio: Colóquese en la posición y salte a la derecha o a la izquierda. No importa lo que pase en el camino, tampoco importa lo que pase cuando usted se vaya - la musculatura es importante, pero puede ser demasiado pesada. Test dernæst at lande og stå stille. Abofetee y tome nota de cómo los músculos sintonizan libremente, cómo se mueven y cómo se activa su núcleo. Dén følelse vil du gerne undvige, så ret op igen.

Optrapning af øvelse: Mange som løber har en tendens til at læne sig lidt for meget forover, hvilket betyder at de bliver for lave og bremser sig selv i løbeskridtet. Pruebe a rette dig lidt op nogle skridt. La única opción que se le ofrece es la que tiene ahora.

- Si no lo hace, se le pedirá que se ponga en contacto con el servicio de atención al cliente. Una vez que haya aterrizado, dispondrá de la sujeción perfecta para este tipo de vehículo: el cuerpo se encuentra en una posición fina, la cabeza y las rodillas están bien colocadas y el punto de apoyo se encuentra naturalmente a media altura bajo el suelo. Si no lo hace, puede perder el control sobre su cabeza, su cuerpo y su espalda. Después de cada cambio, se apagará automáticamente cuando haya terminado.

Sværhedsgrad: Let.

#2 Volcar y saltar

Gør sådan her (tipping): Forestil dig, at du står mod en stående madras i et gym. Tænk nu, at du sænke knæskallerne mod madrassen uden at støde ind i den. Lad knæene styre selve bevægelsen med benene som forsigtigt slår mod madrassen.

Optrapning af øvelsen (skipping): Når du føler dig tryg ved øvelsen, kan du øge volume i øvelsen og lad din tipping glide over i skipping. Forstærk bevægelserne ved at svinge bestemt med armene i et højt tempo. Fortsæt med at forestille dig madrassen på gymmet, men tænk nu på at skubbe knæet ind mod madrassen, så det synker ind. Vær nøjsom med ikke at lave et normalt knæbøj. Knæet skal nærmere bevæge sig skråt opad og fremad end ret op.

- Sagen med tipping og skipping er at lære dig at følge med løbeskridtet hvor udgangspunktet er i knæene. Vær opmærksom på, at det kræver en god aktivering af coren for at undgå, at du tipper bagover eller falder sammen som en foldekniv. Jeg laver altid den her øvelse inden et løbepas, fx når jeg står og venter på nogen. Det er min grundøvelse, som jeg kører uanset hvad de andre, jeg træner med, har af problemer.

Sværhedsgrad: Let til middel.

#3 Fodnedsættelse

Gør sådan her: Forestil dig en snor som går igennem dit knæ. Når du tager et løbeskridt, er det snoren som starter bevægelsen ved at drage knæet fremad og ret opad, så nedad og bagud i slutningen af øvelsen. Forsøg at glemme benet og foden, det er knæet som skal sørge for bevægelsen. Foden skal næsten slås ned i jorden og benet skal strækkes ud bag dig.

- Hvis du har styr på holdningen ved at rette op, så skal din fod helt naturligt lande under dit tyngdepunkt eller lige bagved. Hvis fodnedsættelsen sker foran kroppen, har du ikke gjort det korrekt, og du vil derfor bremse dig selv i dit løbeskridt.

Sværhedsgrad: Svær.

TIENDA ELLA: Su tienda más cercana

TIENDA ELLA:Tijeras de compresión en stock

LÆS MERE: Derfor skal du løbe med løbesolbriller