Vídeo: Automatisera ditt löpsteg i tre steg
Te habrás dado cuenta de que tienes que cambiar la hora, la fecha y la hora de salida. Pero esto no es todo. Por eso, automatiza la limpieza y el mantenimiento.
Mattias Weineson es el jefe de equipo de TeamSnabbare, que trabaja con personas de todo el mundo para ayudar a las personas que necesitan ayuda. Para conseguirlo, no hay nada mejor. Det är en stor skillnad på att förstå vad du borde göra och att faktiskt lyckas tillämpa det när du är ute i spåret.
- Jag skulle vilja säga att ett bra löpsteg är spänstigt, aktiverat och fullföljt. Para que sea duradero, es necesario que tenga una buena visión de conjunto y que esté bien equipado, así como que tenga un buen control sobre sus necesidades. När vi sedan pratar om att fullfölja löpsteget betyder det att du ska försöka undvika att korta ned steget genom att se till att sträcka ut benet bakom kroppen.
¿Dispones de más espacio para ti que para los demás?
- De todo, hasta la habilidad más allá de lo común. Esto es lo mismo, pero usted lo sabe. Ju snabbare du springer desto tydligare blir rörelsen och volymen tilltar. Övningarna tripping och skipping är perfekta exempel på den ökning av volymen. Möjligen är det lite större rörelser vid långdistans samt när du springer uppför och nedför, men i regel är principen den samma.
¿Cuáles son los mejores músculos para conseguir un buen resultado?
- Core, utan tvekan. Si se esfuerza por conseguirlo, debe tener en cuenta que es posible que se produzcan fallos en todos los aspectos, mientras que si desea completarlo, es posible que se produzcan fallos de estabilidad. Todos los ejercicios funcionales, como por ejemplo el yoga, son un buen complemento, mientras que las planchas y los abdominales no son lo mejor.
Tre övningar du kan göra för att få ett bättre löpsteg
Si tienes un cuerpo fuerte y fuerte, te ayudará a conseguir un buen equilibrio entre A y O en un buen ejercicio. Existen tres opciones que le ayudarán a automatizar el proceso de selección y le permitirán acceder a él a través del teclado.
#1 Studsa upp
Gör så här: Quédate quieto en la silla y levanta la cabeza. Så som det känns i kroppen ska det kännas även när du springer - musklerna är vakna, men inte överdrivet spända. Testa sedan att landa och stå still. Escuche y compruebe cómo se mueven los hombros, cómo se mueven los riñones y cómo se mueve su cuerpo. Den känslan vill du undvika, studsa upp igen.
Un lugar de encuentro: Många som springer har en tendens att luta sig framåt lite för mycket, vilket gör att de blir för låga och bromsar sig själva i steget. Testa att studsa framåt några steg. La mejor manera de hacerlo es que te pongas en marcha.
- Studsen gör att kroppen aktiveras och det är den känslan du vill ta med dig. Cuando llegues a tierra, tendrás la mejor ubicación para tu viaje: los ejes se encuentran en una buena posición, la cabeza y el cuello están activos enras y las puntas de los dedos se mueven de forma natural bajo la fotografía. Esta es la razón por la que puede disfrutar de una luz suave en el interior y en el exterior. Una vez transcurridos varios minutos, se apagará automáticamente cuando haya terminado.
Svårhetsgrad: Lätt.
#2 Volcar y saltar
Gör så här (tipping): Föreställ dig att du står mot en stående tjockmatta i ett gym. Tänk nu att du försiktigt ska dutta knäskålarna mot mattan, utan att sjunka in. Låt benrörelse drivas helt av knät som försiktigt slår mot tjockmattan.
Stegring av övningen (skipping): När du känner dig bekväm kan du öka på volymen i rörelsen och låta din tipping glida över i skipping. Förstärk rörelserna genom att pendla bestämt med armarna och höj tempot. Por favor, no deje de hacer ejercicio en el gimnasio, pero no se olvide de hacer ejercicio en el suelo para que no le moleste. No se preocupe si no consigue un buen resultado. Knät ska snarare röra sig snett uppåt och framåt än rakt upp.
- Si se inclina o se salta, es posible que se produzcan desviaciones en la superficie de contacto. Se trata de una buena práctica para evitar que se vuelque o que se salte la cesta de la compra en cualquier momento, por ejemplo, cuando uno se queda parado o se mueve de un lado a otro. Det här är min grundövning som jag kör oavsett vad de jag tränar har problem med.
Svårhetsgrad: Lätt till medel.
#3 Fotnedsättning
Gör så här: Föreställ dig ett snöre som går genom ditt knä. När du tar ett löpsteg är det snöret som startar rörelsen genom att dra knät fram och snett uppåt, respektive nedåt och bakåt i rörelsens avslut. Si desea obtener más información acerca de la fotografía y la fotografía, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Las fotos no deben quedar en el fondo y el papel no debe quedar en el fondo.
- Si te vas a ir a casa a estudiar, la fotografía se colocará de forma natural debajo de tu cabeza o en el suelo. Om fotnedsättningen sker framför kroppen har du inte lyckats räta på dig och du kommer att bromsa dig själv i ditt löpsteg.
Svårhetsgrad: Svår.
SHOPPA HÄR: Más información sobre las tiendas
SHOPPAHÄR :Herramientas de compresión en la tienda
