Seguramente habrás entendido que debes pensar en los cambios de dirección, la postura y el golpe de pies al frenar. Es más fácil decirlo que hacerlo. Aquí puedes ver cómo automatizar la postura y el paso de curso.
Mattias Weineson es el creador del grupo de coureurs TeamSnabbare. Allí trabaja con instructores y con compañeros más comprometidos que tienen un paso de curso que quieren mejorar. Sin embargo, mejorar su paso de curso no es fácil. Hay una gran diferencia entre comprender lo que hay que hacer y conseguir aplicarlo cuando se está en la pista.
- Quiero decir que un buen paso de curso es resistente, se activa y se termina. El hecho de que sea resistente significa que hay un cierto movimiento en la marcha, y activarlo significa que no debes estar tenso, sino que debes controlar tus movimientos. Si a continuación hablamos de dar un paso atrás, significa que debes intentar evitar dar un paso atrás asegurándote de quitarte el atasco de delante del cuerpo.
¿Un paracaídas de distancia es diferente de un paracaídas medio?
- No, al contrario de lo que muchos creen. Es el mismo movimiento, pero aumentas el volumen. Cuanto más rápido toques, más aumentarán el movimiento y el volumen. Los ejercicios de desaceleración y el salto de cuerda son ejemplos perfectos de aumento de volumen. Puede haber movimientos más importantes en distancias largas, así como en ascenso y descenso, pero en general el principio es el mismo.
¿En qué grupos musculares es más importante ser fuerte para conseguir un buen paso?
- Núcleo, sin duda. Si eres un gran corredor, probablemente te habrás dado cuenta de que sólo él afecta a todas las partes del abdomen, pero si quieres completarlo, debes practicar ejercicios de inestabilidad. Todos los ejercicios funcionales, como el yoga, son un buen complemento, mientras que la plancha y los abdominales regulares no aportan demasiado.
Trois exercices que vous pouvez faire pour obtenir une meilleure pas de course
Tener unos abdominales sólidos y bien formados te ayudará a mantener una buena postura, y la postura es clave para un buen paso de curso. Voici trois exercices qui vous aideront à automatiser une bonne posture et à apprendre à franchir le pas sur vos genoux.
#1 Rebondissez
Voici comment : Quédate inmóvil en tu sitio y rebóndate de arriba hacia abajo. Así como se siente en el cuerpo, también se sentirá cuando te muevas - los músculos están levantados, pero no demasiado tensos. A continuación, intente detenerse y permanecer inmóvil. Quédate quieto y observa cómo se levantan las almohadillas delanteras, las almohadillas traseras y cómo se desactiva el corazón. Vous voulez éviter ce sentiment, rebondissez à nouveau.
Aumentar el ejercicio : Muchos de los hombres que cortejan tienden a encerrarse demasiado delante, lo que les hace caer demasiado bajo y ralentizarse. Intenta redondear hacia delante unas cuantas veces. La El pequeño punto que obtienes ahora es el que deberías tener cuando corres.
- Le rebond provoque l'activation du corps et c'est la sensation que vous souhaitez apporter avec vous. Cuando te detengas, tendrás la postura perfecta para tu paso de curso: las escápulas están en una buena posición, el abdomen y las caderas están activados y el centro de gravedad se encuentra naturalmente en el medio del pie. Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento, antes y después de correr. Después de algunas veces, se producirá automáticamente cuando salgas.
Difficulté : Facile.
#2 Tipping & skipping
Voici comment (tipping) : Imagínese que se encuentra en una sala de deporte sobre una cinta ancha. Imagina ahora que tocas suavemente tus rodillas contra el tapiz sin apoyarte en él. Deje que el movimiento de la cadera sea completamente provocado por el genio que golpea suavemente contra el tapiz.
Aumentar el ejercicio (skipping) : Cuando te levantes, puedes aumentar el volumen del movimiento y dejar que tu cuerpo se deslice. Renforcez les mouvements en naviguant fermement avec les bras et en augmentant le rythme. Sigue imaginando la cinta ancha en la sala de gimnasia, pero imagina que ahora tienes que sacar tu genio de la cinta para que se caiga. Preste atención a no dar un golpe brusco al genio. Le genou doit se déplacer obliquement vers le haut et vers l'avant plutôt que vers le haut.
- El objetivo de tipping y skipping es aprender a correr por la pista en función de tu genio. Tenga en cuenta que esto requiere una buena activación del núcleo para evitar que se incline hacia delante o que se desvanezca como una tabla flexible. Je fais toujours cet exercice avant chaque course, par exemple lorsque j'attends quelqu'un. C'est mon exercice de base avec lequel je cours, quels que soient ceux avec lesquels je m'entraîne.
Dificulté : Facile à moyenne.
#3 L'attaque
Voici comment : Imaginez un cordon passant par votre genou. Cuando haces un paso de curso, es la laisse la que inicia el movimiento tirando el genio hacia delante y oblicuamente hacia arriba, respectivamente hacia abajo y hacia delante al final del movimiento. Intenta pensar en la cabeza y el pie, es el genio el que pilota el movimiento. El pie debe estar casi inclinado hacia la base de la superficie y la pierna debe estar tendida delante de ti.
- Si llegas a la posición de rebote, tu pie debe aterrizar naturalmente debajo de tu centro de gravedad o justo debajo. Si l'attaque du pied se produit devant le corps, vous n'avez pas réussi à vous corriger et vous ralentirez votre pas de course.
Dificulté : Difficile.
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