Vídeo: La seguridad automática en el trabajo
Olet varmasti kuullut juoksutekniikkavinkkejä kuten keskity lantion asentoon, ryhtiin ja alastuloon. Helpommin sanottu kuin tehty. Me autamme sinut alkuun.
Mattias Weineson es miembro del equipo TeamSnabbarea. El Sr. Weineson se ha convertido en uno de los principales responsables de la gestión de los recursos humanos de la empresa. Juoksuaskeleen parantaminen ei kuitenkaan käy käden käänteessä. On iso ero ymmärtää, mitä pitäisi tehdä ja vielä onnistua siinä.
- Haluaisin sanoa, että hyvä juoksuaskel on joustava, aktivoitu ja loppuun asti viety. Joustavuus merkitsee, että tietynlainen kimpoisuus seuraa askelta. En caso de que no pueda cumplir con sus obligaciones de pago, le rogamos se ponga en contacto con nosotros. Loppuun asti viety askel tarkoittaa taas sitä, että sinun täytyisi välttää lyhyitä askelia.
¿Es posible que los usuarios de Internet no puedan acceder a la información de los productos?
- Ei ollenkaan, toisin kuin moni luulee. Liike on sama, mutta volyympi eri. Mitä lujempaa juoksee, sitä selkeämpi on askel. Liikkeet voivat olla hieman suurempia pitkää matkaa juostaessa, mutta periaate toimii samalla tavalla.
¿Qué pasa con la seguridad?
- Core, ehdottomasti. Jos juokset paljon, olet ehkä huomannut, että sinun tarvitsee treenata paitsi vatsaa myös lihaksia ympäriltä. Kaikki funktionaalinen treeni on plussaa, kuten vaikkapa joogaa. Sen sijaan lankku ja tavalliset istumaannousut eivät anna paljoa lisää.
Kolme harjoitusta, joilla parannat juoksuaskeltasi
Vahva ja hyvin treenattu keskivartalo auttaa sinua pitämään hyvän ryhdin, mikä on kaiken A ja O hyvälle juoksuaskeleelle. Nämä kolme harjoitusta auttavat sinua automatisoimaan hyvän ryhdin. Opit, miten pystyt viemään askelta polvien avulla.
#1 Ponkaise ylös
Tee näin: Seiso paikallaan ja hypi suorana ylös alas. Tältä kropassasi tuntuu juostessa - lihakset ovat hereillä, mutta eivät ylitsepääsemättömän jännittyneitä. Testaa sitten seistä paikallaan. Rentoudu ja huomaa, kuinka olkapäät laskeutuvat eteenpäin ja keskivartalo ei ole enää aktivoitu. Tätä haluat välttää.
Lisää harjoitukseen: Moni nojaa liikaa eteenpäin juostessa. Silloin muutut liian matalaksi ja jarrutat askelta. Koeta ponnistaa eteenpäin jonkun askeleen ajan. Se pieni etunoja, mikä liikkeestä tulee, vastaa sitä, mikä juostessa pitäisi olla.
- Kimmahdus saa liikkeen aktivoitumaan. Laskeudut täydellisen ryhdin vallitessa, mistä saat puhtia myös seuraavaan askeleeseen. Olkapäät ovat hienossa asennossa, vatsa ja takapuoli aktivoitu ja painopiste on luonnollisesti juuri jalan alla. Tätä harjoitusta voit tehdä milloin vain missä vain ennen tai jälkeen lenkin. Los mensajes se envían automáticamente.
Vaikeusaste: Ayuda.
#2 Dar propina y saltar
Tee näin (dar propina): Kuvittele, että seisot salilla paksua mattoa vastapäätä. . Por favor, tenga en cuenta que no todos los niños son iguales. Anna polviesi johtaa liikettä.
Lisää harjoitukseen (saltar): Kun tunnet olosi mukavaksi, lisää volyymia. Vahvista liikettä tuomalla kädet mukaan ja tee liike nopeammin. Älä tee tavallisia polvennostoja. Polvien tulisi liikkua pikemminkin hieman viistosti eteen kuin suorana ylöspäin.
- Liikkeen tarkoitus on johtaa askelta niin, että lähtöpiste on polvissa. Ole tarkkana, että keskivartalosi on aktivoitu. Teen liikkeen aina ennen joka lenkkiä esimerkiksi juoksukaveria odotellessa.
Más información: Helposta keskinkertaiseen
#3 Alastulo
Tee näin: Kuvittele, että polviesi ympäri menee naru. Kun otat askeleen, liike alkaa niin, että vedät polvea eteenpäin ja viistosti ylöspäin ja vastaavasti taakse ja alas. Yritä unohtaa jalkasi, sillä polven tulisi johtaa liikettä.
- Jos pääset ryhtiin kimpoisuusharjoitteen avulla tulisi jalkasi laskeutua luonnollisesti painopisteesi alle tai suorana taakse. Jos laskeudut eteen, et ole onnistunut siinä, vaan jarrutat juoksuaskeltasi.
Más información: Vaikea
OSTA TÄÄLTÄ: Lisää juoksukenkiä
