Vídeo: Charlotte Beijer prueba las brillantes novedades de Nike

PT Charlotte Beijer prueba la nueva ropa de entrenamiento de Nike del pack Shine on con una sudorosa sesión de tabata que hace arder el estómago.

Nike nike ha lanzado finalmente el pack Shine on de este otoño con ropa de entrenamiento brillante (!). Aquí encontrarás mallas de diferentes longitudes, camisetas de tirantes y deportivas bras de la brillante colección.

- Las prendas son muy cómodas para hacer ejercicio. Las mallas tienen una cintura alta normal y, por lo tanto, son perfectas para quienes no les gusta que la cintura esté por las nubes. "Personalmente, me gustó mucho el sujetador deportivo, que tenía una buena sujeción", dice la PT Charlotte Beijer mientras prueba la nueva colección durante una sudorosa sesión de tabata.

La ropa de entrenamiento brillante es adecuada tanto para los entrenamientos en grupo como para el gimnasio, porque te da mucha movilidad.

- La colección es muy festiva Las prendas tienen ese pequeño extra y es divertido poder disfrazarse cuando haces ejercicio", dice Charlotte Beijer.

Entrenamiento básico de 30 minutos de Charlotte Beijer:

PARTE 1: Calentamiento | 10 minutos

Calienta la movilidad de las caderas, la cara interna de los muslos y el pecho haciendo diferentes tipos de estiramientos y ejercicios de flexibilidad. Haz también algunas sentadillas y alpinismo para activar los glúteos, los muslos y el tronco que trabajarás durante la parte de alta intensidad de la sesión. Se trata de calentar el cuerpo y aumentar el ritmo cardíaco.

PARTE 2: Entrenamiento Tabata | 12 minutos

Tabata significa intervalos cortos en los que lo das todo. Haz el ejercicio durante 20 segundos, luego descansa 10 segundos y continúa durante un total de ocho rondas por ejercicio. Descansa un minuto antes del siguiente ejercicio.

#1 Escalador de montaña

Colóquese en posición de plancha y haga seis escaladores de montaña. A continuación, levante un brazo y gírelo junto con toda la parte superior del cuerpo hacia el techo. Pero no se detenga ahí: gire el brazo hasta el suelo de nuevo, de modo que quede en posición invertida con el estómago mirando al techo. Haz lo mismo con el otro brazo antes de volver a la posición de plancha normal.

Consejo Acuérdate de contraer los muslos, las nalgas y el vientre. Haz el ejercicio paso a paso y recuerda levantar las caderas cuando estés de pie con el vientre contra el techo. Asegúrate de calentar bien los hombros antes de empezar.

Entrena: Core y glúteos.

#2.Burpee invertido con salto de pliegue

Colócate a la anchura de las caderas y haz un burpee inverso con medio salto de pliegue inverso en el que toda la parte inferior del cuerpo se levanta del suelo. Vuelve a ponerte de pie y realiza un tuck jump en un solo movimiento, es decir, salta al aire con las rodillas en alto y toca tus manos con las rodillas. Este ejercicio está pensado para hacerse de una sola vez, así que aprovecha el impulso del burpee mientras saltas.

Entrenas: Acondicionamiento y core.

#3 Cuchilla giratoria

Colócate en posición de navaja con todo el cuerpo recto y los brazos y las piernas por encima del suelo. Luego haz tres abdominales y vuelve a la posición recta. Ahora gira una vuelta en cualquier dirección. Asegúrate de que tus manos y pies no vuelven a tocar el suelo. Keep tu cuerpo tenso durante todo el ejercicio y acelera para la rotación.

Estás entrenando Núcleo.

PARTE 3: Calentamiento y estiramiento | 8 minutos

Estire correctamente después de la sesión, centrándose en el estómago, los muslos y los flexores de la cadera. También puedes hacer ejercicios de relajación opcionales para bajar el ritmo cardíaco y tener tiempo para recuperarte.

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