Vídeo: Lo último en zapatillas

Delt glede er dobbel glede - selvfølgelig gjelder det også trening. Los entrenadores de CrossFit Alexander Elebro y Camilla Salomonsson Hellman son los mejores para entrenar y vencer.

¿Sabe lo que significa ir a entrenar cuando ha planeado una fecha de entrenamiento? Si lo que quieres es pasar un buen rato con tus amigos o compañeros de entrenamiento, los entrenamientos te resultarán muy agradables cuando te sientas a gusto con ellos. CrossFit-vennene Alexander Elebro y Camilla Salomonsson Hellman er enige.

- Det er enkelt at motivasjonen stuper og man synes det er kjedelig å gå til treningssenteret, og det synes til og med jeg som trener veldig ofte. Det er mye gøyere å trene med noen andre. Hay muchas maneras de empezar con CrossFit, para poder entrenar en equipo. Es poco lo que dura el entrenamiento en grupo, afirma Alexander Elebro.

Una forma clásica de tratar con un grupo es seguir el mismo programa, en el que el primero se pone al mismo nivel que el segundo. De este modo, se consigue que el tiempo de carga sea mayor cuando se trabaja por cuenta propia, o que el tiempo de carga sea mayor cuando se trabaja por cuenta ajena. El consejo de Alexander Elebros es que las personas que no utilicen el lenguaje de signos en una carta deben ser conscientes de ello.

- Se trata de una forma rápida de hacer frente a los entrenamientos a la vez que se consigue un mayor rendimiento. I WOD'en vi viser nedenfor er det viktig at man ikke starter for hardt men heller finner en fart som fungerer gjennomgående i økten. Man har lett for å start for hardt i en AMRAP på 15 minutter, ettersom de første minuttene kan virke ganske lette. Men så kommer melkesyren og da blir det vanskelig å holde farten.

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WOD: Yo voy, tú vas

AMRAP: 15 minutos

Uno de ellos debe hacer un ejercicio de fuerza y los otros deben hacer un ejercicio de fuerza. Cuando uno de ellos haya terminado la carrera, se le dará un descanso. El tiempo total de espera es de 15 minutos. ¿No hay nada en su cuerpo? Detenga los alimentos, haga una pausa de un par de segundos y póngase en marcha.

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Nivel 1: Devil press | 10 repeticiones

Vennen hviler i: Sentadillas al aire

Haga sentadillas manuales en el suelo con una máquina de medio metro. Gå deretter ned i en burpee hvor brystkassen berører bakken mellom manualene. Presione hasta el final de la apertura manual en el burpeen, levante la mano y presione. Presione hasta el final de la operación manual y presione sobre la cadera con los brazos estirados, levante el brazo para tirarse un pedo en el suelo. Vend kontrollert nedover og gjenta øvelsen.

I mens skal vennen din ta så mange knebøy han eller hun rekker.

Tenk på: En brystkassen må berøre bakken i bunnen og armene skal være helt utstrakte på toppen.

Du trener: Alle musklene i kroppen og kondisjon.

Nivel 2: Sentadilla con banda elástica | 10 repeticiones

Vennen hviler i: Sentadilla estadística

Piernas en el suelo con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo. Agarre la pierna en una superficie blanda con un poco de flexión en la parte superior. Vennen din setter seg i en dyp squat ovenfor hodet ditt og holder i den andre end av gummibåndet. Nå skal du gå opp i en situp mens vennen din sørger for at gummibåndet strammes til et rimelig nivå.

Tenk på: Puede colocar una pesa rusa entre las rodillas para conseguir una mayor estabilidad, ya que se trata de un ejercicio que puede resultar agotador. Las pesas rusas se pueden colocar en la parte superior de la espalda y las pesas rusas se pueden colocar en la parte inferior de la espalda cuando se está en la parte superior de la espalda.

Du trener: Forside ben og kjernemuskulaturen.

ØNivel 3: Limpieza y levantamiento con Kettlebell | 10 repeticiones

Ver más Planken

Colócate en el suelo con las manos en la espalda y sujeta una pesa rusa en cada lado. Sving den bak mellom bena og deretter fremover igjen. Presione la parte libre de la cadera para lanzar un pedo. Når kettlebellen svinges opp i brysthøyde retter du den opp slik at den lander på yttersiden av overarmen i en mellomlanding. Samtidig bøyer du bena litt. Press deretter opp kettlebellen over hodet til armen er helt utstrakt.

Vennen din står i planken gjennom hele øvelsen.

Aprieta: En kettlebellen skal passere bak bena dine i bunnposisjonen og mellomlande i brysthøyde før du avslutter øvelsen med rett og utstrakt arm over hodet.

Du trener: La parte superior de la espalda, el cuello y la nuca.

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