Vídeo: El último concurso de fotografía

Sus glándulas son dobbeltglæder - incluso cuando se trata de entrenamiento. Los entrenadores de CrossFit Alexander Elebro y Camilla Salomonsson Hellman tienen el mejor pasatiempo para tu cuerpo y tu mente.

Hay muchas maneras de llegar al centro de entrenamiento si has llegado tarde a una cita de entrenamiento. Además, si no quieres que tu pareja o tus compañeros de entrenamiento se vayan a la cama, te sentirás mucho más cómodo en el entrenamiento. CrossFit-vennerne Alexander Elebro og Camilla Salomonsson Hellman er enige.

- Es evidente que la motivación es una constante durante todo un periodo de tiempo y que el hombre siempre siente que es lo más importante a la hora de entrenar. At træne sammen gør det en del sjovere. Esto también es uno de los motivos por los que muchas personas empiezan a practicar CrossFit, es algo que se aprende en la práctica del ejercicio físico, afirma Alexander Elebro.

Una forma clásica de trabajar juntos es crear un mismo programa en el que cada uno de los participantes alcance un nivel superior al de los demás. Esto significa que su viaje durará más tiempo si lo hace solo o con una pausa más larga. El consejo de Alexander Elebros es que los que "huyen" lo hacen en una de sus cartas.

- Se trata de una forma rápida de ahorrar tiempo en la búsqueda de una solución a la vez que se ahorra tiempo en la búsqueda de soluciones. I øvelserne som vi viser herunder er det vigtigt at finde en jævn fart igennem øvelserne og ikke brænde igennem for tidligt. Det er altid let at få lagt for hårdt ud da øvelrserne altid føles lette i starten, men så kommer mælkesyren og så bliver det svært at holde tempoet jævnt.

¡Disfruta de la última sesión de entrenamiento!

WOD: Yo voy, tú vas

AMRAP: 15 minutos

Una de las piernas se levanta y la otra se levanta. Una vez que el otro haya terminado el ejercicio, se le dará un descanso de 15 minutos. ¿Por qué no te vas? Pause begge øvelser, tag nogle sekunders hvile sammen og kør igen.

Todas las imágenes y fotos del vídeo proceden de Reebok. Elige tu nueva colección en Nano 8.0 y compra tus entradas en Reebok HER.

Nivel 1: Devil press | 10 repeticiones

En hviler i: Sentadillas al aire

Coloque las piernas en el suelo con una inclinación de medio metro. Gå ned i en burpee hvor brystet røer jorden mellem håndvægtene. Después de un burpeen, levanta tu cadera. Til sidst skub håndvægte lige op i et skulderpres over hovede med lige arme, brug dine ben for at sætte ekstra fart på øvelsen. Gå kontrolleret ned og gentag øvelsen.

Imens laver den anden så mange Air squats som muligt.

Tænk på at: En brystkassen skal helt ned og armene være helt strækte.

Du træner: Alle kroppens muskler og kondition.

Nivel 2: Sentadilla con banda elástica | 10 repeticiones

En hviler i: Sentadilla estadística

Levanta la espalda con los brazos flexionados y los pies en el suelo. Coloca una pequeña goma de mascar en el pecho. Din kammerat sidder i en dyb squat bagved og holder den anden ende af gummibåndet. Ahora te sientas en una sentadilla, mientras tu pareja se levanta para que la goma de mascar se mantenga a un nivel mínimo.

Tænk på at: Si quieres mantenerte estable, puedes utilizar una pesa rusa con tus manos, ya que es el núcleo de tu cuerpo el que te ayudará a mantenerte en forma. Las pesas verticales se colocan a la altura de las caderas en posición horizontal, y las pesas verticales se colocan en línea con las caderas en posición vertical.

Du træner: Fremsiden af benene og core.

Nivel 3: Kettlebell clean and jerk | 10 repeticiones

En hviler i: Plancha

Quédate en una posición y sujeta una pesa rusa en la otra mano. Sving den bagud imellem benene og så frem igen. Mantenga las pesas libres para un pedo más largo. Når kettlebellen svinges fremad i brysthøjde vinkler du den op mod skulderen og presser den så lige op i vejret mens du bøjer benene en smule for at få lidt ektra kraft.

Su pareja está en la plancha debajo de su cabeza.

Tænk på at: La pesa rusa debe pasar por encima de su cuerpo y "aterrizar" en el suelo mientras usted pasa con el brazo estirado por encima de la cabeza.

Du træner: Todos los bolsos con bolsos de lana, cuero y piel.

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