Vídeo: Finn kontakten med setemusklene

¿Habrá tratado de obtener resultados en varios meses? Da kan du være en av dem som ikke finner kontakten med setet. No hay ningún otro dato de PT-en que nos ayude a encontrar la respuesta.

No sólo es una tendencia de moda, sino que también es un ejemplo para todos los hombres. A pesar de un día de verano tranquilo, muchas mujeres tienen problemas con una activación excesiva de las glándulas sebáceas, lo que a menudo provoca que las glándulas sebáceas se vuelvan más musculosas en las piernas de las mujeres. Lo que parece es que los músculos de la parte superior e inferior de la espalda trabajan mejor.

Por ejemplo, si quieres dar una patada en el suelo antes de empezar a andar, puedes utilizar la goma de mascar. Si coloca una minibanda en el suelo cuando se ponga en cuclillas, puede hacer una pausa más larga para presionar el suelo hasta el lateral, incluso cuando esté entrenando en el suelo.

- Siden det er vanskelig for mange å aktivere rumpa når de trener, har vi valgt å fokusere på øvelser som både gir deg en skikkelig utfordring og gjør det veldig lett å finne kontakten med setemusklene, sier PT-en Helene "Ice" Ahlson.

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Helene Ahlson nos da consejos sobre cómo tratar a los enfermos, según muestra Alice Hedenstedt en un vídeo. Mange te da un montón de consejos y te ayuda a controlar cómo te comportas en la fotografía cuando estás en el punto de mira, y también te da consejos para que te pongas en contacto con tus amigos.

Lleva: 2 minibandas (de baja a media potencia) y una goma de mascar larga (de media a alta potencia).

#1. Empuje de cadera 2.0 | 15 repeticiones x4

Entrenamiento: Coloca una pequeña banda debajo de la rodilla. Legg deg på ryggen med føttene i gulvet litt fra rumpa, litt bredere enn hoftebreddes avstand, og med tærne lett pekende utover. Hold knærne i samme retning som tærne og før vekten til hælene. Tenga en cuenta que su hijo se ha puesto en contacto con el médico para que le ayude a mantener su salud y bienestar. Ponga una larga goma de mascar sobre su cabeza y colóquela en la parte superior de la misma.

Slik gjør du: Press føttene ned i gulvet og skyt hofta opp till du virkelig kjenner hvordan du spenner setemusklene. Deténgase en la parte superior durante 3 segundos a la vez que pulsa el botón hacia el lateral del soporte del minibandeja. Compruebe que ha contactado con el servicio de atención al cliente antes de vender o alquilar un vehículo.

#2. Peso muerto recto | 15 repeticiones x4

Posición inicial: Colóquese en la parte delantera de la pierna con los pies en la parte superior de la pierna y en los extremos de la pierna. Hev brystet, hold ryggen rak og sug inn navlen.

Slik gjør du: Tipp fremover med overkroppen ved å bøye hofteleddet samtidig som du holder ryggen og bena strake. I motsetning til tradisjonelle markløft, har du i strak markløft nesten helt strake ben når du lener overkroppen fremover. Tenk at du skal skyte rumpa bakover og nesten havne litt bakpå hælene når du går ned i øvelsen. Vend deretter øvelsen ved hjelp av bakside lår og sete. Spenn magen og hold lår og sete lett spent under hele øvelsen. Gå aldri så dypt at du begynner å bøye på ryggen eller bena.

PT-en Helene "Ice" Ahlson y atleten Alice Hedenstedt. Better Bodies ha creado un vídeo con imágenes de la escena. Encontrará más información sobre la goma de mascar HER.

#3. Estocada con patada hacia atrás | 15 repeticiones/ben x3

Ejercicio: Coloca una pequeña banda en la mitad de la pierna. Coloca las rodilleras en la parte delantera de la pierna. No se preocupe por la salud y el bienestar de sus hijos.

Slik gjør du: Start bevegelsen med å gå bak i et utfallssteg, slik at bena har en 90-graders vinkel i kneleddene. Det fremre kneet skal aldri passere tærne på samme ben. Ponga la rodilla en el banco más alto de la mesa si quiere vender algo. No obstante, si se encuentra en una situación de emergencia, deberá apagar el interruptor de encendido/apagado para que pueda volver a encenderlo. Kom ned i et utfallssteg igjen og gjenta øvelsen på samme ben uten pause mellom.

#4. Sentadilla doble con mini banda | 20 repeticiones x3

Ejercicio principal: Coloca una mini banda sobre el tronco y un brazo en la parte libre de la pierna. Stå så rett i ryggen som mulig, med føttene i hoftebreddes avstand og tærne lett pekende utover. Hold knærne i samme retning som tærne.

Slik gjør du: Start bevegelsen i hofta ved å skyte rumpa bakover og gå ned i en dyp squat, slik at lårbena er parallelelle med gulvet, uten at du mister holdningen. Vend deretter øvelsen og løft kroppen oppover tilbake til startposisjonen, hvor du spenner til rumpa. Press hele tiden knærne ut mot båndet samtidig som du skal trykke tærne dine og hælene ned i gulvet.

#5. Lying kick back | 20 repeticiones x3

Ejercicio principal: Coloca una pequeña banda a lo largo de la pierna. Levanta el cuerpo con la nuca recta y la espalda recta. Ponga la ropa de cama sobre una superficie cómoda y colóquela en el suelo.

No se resbale: Las almohadillas de plástico se rompen en la parte superior y el minibandet se desplaza hacia arriba. Løft deretter opp bena ved å spenne rumpa. Tenk at bena skal holdes så strake som mulig og presses ut mot minibandets motstand. Vend bevegelsen uten at du slipper føttene ned i gulvet og start deretter på nytt igjen.

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