Vídeo: Hård bakketræning med vægtvest
Los productos Kropsvægtsøvelser pueden ser de gran utilidad si los utiliza en una excursión a una escoria, si quiere derribar una cosecha o si quiere probar las pastillas Frida Weranders. ¡Forbered dig på at svede!
¿Te gusta el sexo? Så har den personlige træner Frida Werander en udfordring til dig. ¡Bakketræning med vægtvest! Una de las cosas que hay que hacer es poner la ropa de cama en la parte superior e inferior del horno. Si te gusta la cocina, ¡no dudes en probarla!
- Bakketræning er ofte noget ma forbinder med løb og intervaller, men det er faktisk også super effektivt at lave sine kropsvægtsøvelser på en bakke eller et sted med hældning, siger Frida Werander der arbejder som personlig træner.
-Si bien es cierto que el envejecimiento mejora la calidad de vida, también lo es que ayuda a mantener la estabilidad y el equilibrio después de poner el pie en el suelo. Bakketræning i sammen med vægtvesten så bliver det en udfordring, siger Frida Werander, der selv bruger en 3 kilosvest.
6 Øvelser på bakken med vægtvest
#1. Saltos de esquí | 10 saltos x3
Este nivel es perfecto para aquellos que quieren tener un núcleo fuerte. Stil dig en hoftebredde spredt og peg blikket opad bakken. Hop hurtigt frem and tilbage, med skiftevis venstre and højre ben. Gør ialt ti gentagelser.
Du træner: Lår, bagdel, læg og core.
Hav i baghovedet: At komme dybt ned og land blødt i hvert skridt. Sørg for at dine knæ peger i samme retning som dine fødder.
#2. Burpees en círculo | 10 gentagelser x3
Start con un burpee almindelige hvor du kigger opad bakken, vend så en kvart omgang og gentag. Drej ydeligere en kvart omgang og lav en ny burpee mens du kigger ned ad bakken. Forsæt på denne måde til du har lavet ti gentagelser.
Du træner: Mave, ryg, bryst, arme, ben og bagdel.
Hav i baghovedet: At lave øvelsen kontrolleret. Når du laver en burpee sidelæns ned ad bakken kommer din ene side arbejde mere end den anden , så sørg for at finde balance.
#3. Bear crawl (2 variantes) | 10 skridt x3
Sæt dine knæ og hænder i jorden. Las piernas deben estar en línea con el suelo y los pies en línea con el suelo. Løft så knæene nogle centimeter fra jorden og begynde at kravle ned ad bakken. Sørg for at spænde godt i maven og hold din ryg rank. Para conseguir una mayor comodidad, puede elegir entre una amplia gama de colores, ya sea en V o en blanco. Du kan både lave øvelsen op og ned ad bakken.
Usted elige: Håndled, arme, skuldere, core og ben.
Hav i baghovedet: At spænde godt i maven under hele øvelsen.
#4. Pasos laterales rápidos | 10 gentagelser x3
Hurtige fødder kan man lave på mange forskellige måder og er en super måde at forbedre dine skridt ved løb og din generelle kropskontrol. Stil dig med blikket pegende opad bakken og start med at tage 5 små skridt til den ene side. Sólo tiene que pulsar una vez en uno y otro lado. Forsøg at holde et jævnt og højt tempo hele øvelsen igennem. Lav cirka ti gentagelser til hver side og så en kort hvilepause.
Tu træner: Ankler, koordination og reaktionsevne.
Hav i baghovedet: At komme godt op på tå under hele øvelsen og tag små korte skridt.
#5. Escaladores de montaña | 10 gentagelser x3
Stil dig i en klassisk planke med hænderne stabilt plantet på jorden. Træk skiftevis højre og venstre knæ ind mod maven. Glem ikke at spænde godt i maven. Du kan lave denne øvelse både op og ned ad bakken. Du får ekstra belastning når du har hovedet vendt nedad bakken.
Du træner: Skuldre, mave, hofte, ben og bagdel.
Hav i baghovedet: A holde en rank og stabil holdning. Fald ikke sammen i lænden.
#6. Pasos laterales de rodilla alta | 10 gentagelser /side x3
Stil dig sidelæns med bakken, så din ene skulder vender opad bakken. Spænd godt i maven og hold overkroppen rank. Stræk så først dit ene ben opad så højt du kan uden at falde sammen med overkroppen, samtidigt med du flytter dig et skridt opad bakken. Armene skal arbejde sammen med modsatte ben.
Du træner: Core, hofte, læg og kropskontrol.
Hav i baghovedet: A ikke stirre ned i jorden. Mantén tu rango y disfruta de la libertad.
Frida Werander lleva Bluebell II tights de Blacc, Muscle tank girl boss top de Under Armour y Weight vest 3 kg de Abilica.
COMPRAR ELLA: Mallasde BLACC
LÆS MERE: ¡Derfor skal du træne med vægtvest!
LÆS MERE: 6 eksplosive øvelser med vægtvest
