Vídeo: Hård vennetræning uden frie vægte
¿Por qué no te pones en forma para mejorar tu musculatura? Etiqueta un ven med i fitnesscentret og test denne øvelse, der både giver sved på panden og aktiverer lattermusklerne.
I har hverken brug for vægte eller elastikbånd. Si tienes una pierna que no es tan fuerte como la tuya, puedes probar una sesión de entrenamiento con la ayuda de tu equipo. Nos hemos reunido con los instructores de CrossFit Hugo Rosas y Camilla Salomonsson Hellman en CrossFit Nordic, que nos han proporcionado una gran experiencia de entrenamiento para nuestro cuerpo y nuestro cuerpo.
¿Cómo te sientes cuando estás en el mismo nivel?
- Det du kan gøre er simpelthen at tilpasse dig den anden persons niveau. También es importante que no te olvides de tu tarea. Lav de samme øvelser, men nedjuster øvelserne til din ven, der ikke kan klare ligeså tunge vægte eller avancerede øvelser, siger Hugo Rosas og fortsætter:
- Si haces ejercicios con los brazos en las rodillas, si haces sentadillas con la barra de pesas, si haces ejercicios con las rodillas o si pesas una pesa rusa. Es divertido, ¡pero también lo es entrenar juntos!
COMPRAR: Todas las novedades de Reebok
¿Para qué te sirve entrenar?
- Jeg anbefaler, at man ikke kun planlægger en enkelt træning sammen, men planlæg flere. Tag en søndag, og planlæg en hel uge sammen. Så har du skrevet det ned i kalenderen og ved, hvilke dage der skal trænes. Du aflyser jo heller ikke møder på dit arbejde, fordi du ikke orker, det samme gælder træning.
Encuentro con Hugo y Camilla
Hugo Rosas se ha puesto:
- Turkis t-shirt, Reebok, vejledende pris 299 kroner
- Pantalones cortos, Reebok, precio al público 449 coronas
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio recomendado 1 295 euros
Camilla Salomonsson Hellman ha comprado:
- Mønstret sports-bh, Reebok, precio al público 549 euros
- Ordenar top, Reebok, precio al público 379 ¤
- Mallas largas, Reebok, precio al público 849 ¤
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio al público 1 295 coronas
#1. Burpees sobre amigo | 10 gentageler/person x3
Su ven colocarse en un plankestilling almindelig con hænderne lige bajo skuldrene. Ahora es su turno - hacer un burpee en el primer lado de su ven, saltar por encima de la vedkommende, y luego hacer un burpee. Gentag, and byt med din ven.
¿Por qué? Gør øvelsen lettere ved at personen, der står i planken, i stedet lægger sig fladt på maven. På den måde er det kun en af jer, der arbejder, og personen der ligger på gulvet får mulighed for at hvile.
#2. Sentadillas con peso corporal | 10 gentagelser/person x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene. Din ven hopper op på dig og låser sine arme og ben bag din ryg. Sørg for at så helt stabilt, før du går i gang med squats. Lav hele sættet før I bytter.
Husk: Retenga el cepillo y mantenga una posición firme durante todo el recorrido.
#3. High five plank | 15 gentagelser x3
Colóquese en una posición de plancha en la parte superior de la espalda. Spænd godt i maven og placer hænderne under skuldrene. Begge skal nu løfte henholdsvis højre and venstre hånd i en high five i luften før I igen sætter dem i gulvet. Fortsæt i et kontrolleret tempo.
¿Por qué? Lav øvelsen hvor I rører ved hinandens skuldre i stedet for high five.
¿Por qué no? Stil jer på knæene i stedet for på tæerne.
#4. Sentadillas pistola en pareja | 10 sentadillas/persona x3
Stil dig ved siden af din ven og brug vedkommende som støtte. Løft det ene ben og gå ned i en pistol squat. Husk at hoften skal gå i en vertikal linje igennem hele øvelsen, hælen i gulvet må aldrig forlade gulvet og benet i luften må aldrig røre gulvet. Lav fem gentagelser og byt.
Husk: Løft brystet og undgå den her øvelse, hvis hælen løfter sig fra gulvet på vej ned.
#5. Sentadillas en pareja | 10 sentadillas/persona x3
Hop op på din ven og lås fødderne bag vedkommendes ryg, så du har et fast greb med benene. Deslícese hacia arriba y siéntese. Puede sentarse de forma normal, tanto de lado como de lado, pero también puede hacerlo de lado a lado.
Sentaos: Mantenga este nivel si está sentado.
#6. Estocadas con una pierna | 10 gentagelser/person x3
Stil dig i en hoftebreddes afstand især med benene og stil dig med ryggen til din ven. Løft et ben og lad din ven holde fast i det samme ben. Spænd i maven og gå ned i et udfald, hvor knæet peger lige frem og ikke falder indad. Lav fem gentagelser med hvert ben og byt.
Husk: At din ven på samme tid laver en squat, så du ikke mister balancen.
