¿Ha tratado el ronroneo en algún momento sin resultados? Entonces puede encontrar a alguien que le haya ayudado a ponerse en contacto con nosotros. En PT:ns disponemos de una amplia gama de soluciones que le ayudarán a encontrar un empleo.
El ronroneo no está de moda, es la mejor opción para las mujeres de todas las edades. På grund av en stillasittande vardag har många tyvärr problem med en korrekt aktivering av sätesmusklerna, vilket gör att övningarna inte bygger muskulaturerna i rumpan på det sätt du önskar. Lo que más me preocupa es que los grupos musculares más fuertes, que son más frágiles y más fuertes, trabajen más en el borde.
Para poder disfrutar de su botín cuando esté de viaje, puede añadir goma de mascar a su pase. Si se coloca una minibandita en el muslo antes de ponerse en cuclillas, es posible que tenga que levantar el pie antes de ponerse en cuclillas, para poder presionar el muslo contra la espalda.
- Dado que muchos de nosotros nos hemos esforzado por mantenernos en contacto con nuestros clientes, Helene "Ice" Ahlson, super-PT:n, nos ha pedido que nos pongamos en contacto con ellos.
LÄS MER: No te pierdas ni unminuto de tu viaje
5 botines con goma de mascar
Helene Ahlson te da un consejo para conseguir una barba que la atleta Alice Hedenstedt muestra en vídeo. Många får en helt annan känsla och kontroll över var de lägger tyngden på foten när de är barfota, som när du ska trycka ned dina lilltår i marken eller förflytta tyngdpunkten till hälarna, för att hitta kontakten med sätesmusklerna.
Se incluyen: 2 minibandas (de izquierda a derecha) y una goma de mascar larga (de derecha a izquierda).
#1. Empuje de cadera 2.0 | 15 repeticiones x4
Posición básica: Coloca una minibanda precisa cerca del cuello. Ligg på rygg med fötterna i golvet en bit från rumpan, något bredare än höftbrett, och med tårna lätt utåtriktade. Håll knäna i samma riktning som tårna och för vikten till hälarna. Asegúrese de que su hijo se pone en contacto con el médico para que le ayude a mejorar su salud y bienestar en el hogar. Lägg till sist ett längre gummiband över höften och lås ändarna med hjälp av händerna på varsin sida om kroppen.
Así se hace: Pressa ner fötterna i golvet och skjut upp höften till dess att du verkligen känner hur du spänner sätesmusklerna. Stanna i toppläget i 3 sekunder samtidigt som du pressar knäna ut åt sidorna mot minibandets motstånd. Compruebe si ha contactado con el servicio antes de entrar en la sala de espera y si se encuentra cerca del área de servicio.
#2. Peso muerto recto | 15 repeticiones x4
Posición básica: Coloque la pierna derecha con las manos en el interior de una banda de goma larga y desplácese hacia los lados de la banda de goma para levantar las nalgas y los hombros. Brösta upp dig, håll ryggen rak och sug in naveln.
Så gör du: Tippa fram överkroppen genom att böja höftleden samtidigt som du håller rygg och ben raka. Si no está familiarizado con las marcas tradicionales, no podrá seguir utilizando las marcas sin haberlas enmarcado. Tänk att du ska skjuta rumpan bakåt och nästan hamna lite lätt bak på hälarna när du går ned i övningen. Vänd sedan rörelsen med hjälp av baksida lår och säte. Spänn magen och håll både lår och säte lätt spända under hela övningen. Gå aldrig så djupt att du börjar böja på ryggen eller benen.
PT:n Helene "Ice" Ahlson y la atleta Alice Hedenstedt. El vídeo de la película y la goma de mascar provienen de Better Bodies. Obtén una vista completa de la goma de mascar HÄR.
#3. Estocada con patada hacia atrás | 15 repeticiones/ben x3
Posición básica: Coloca una minibandera en el centro de las piernas. Coloque la mano en la parte superior de la pierna. Brösta upp dig och sug in naveln.
Utförande: Starta rörelsen med att gå bak i ett utfallssteg så att båda benen håller en 90-gradersvinkel i knälederna. Det främre knät ska aldrig passera tårna på samma ben. Dutta knät på det bakre benet i golvet innan du vänder övningen. Cuando te encuentres en la parte superior de la pantalla, te darás cuenta de que no hay nada que puedas hacer para evitarlo. No te quedes fuera de la zona de descanso y disfruta de la misma experiencia en el mismo lugar.
#4. Sentadilla doble con mini banda | 20 repeticiones x3
Posición básica: Coloca una minibanda en la parte superior de la cadera y otra en la parte inferior de la pierna. Stå så rak i ryggen som möjligt med fötterna höftbrett isär och tårna svagt utåtriktade. Håll knäna i samma riktning som tårna.
Utförande: Starta rörelsen i höften genom att skjuta bak rumpan och gå ned i en djup squat så att lårbenen är parallella med golvet, utan att tappa hållningen. Vänd sedan rörelsen och lyft kroppen uppåt tillbaka till startpositionen där du spänner till rumpan. Pressa hela tiden knän ut mot bandet samtidigt som du ska trycka ned dina lilltår och hälar i golvet.
#5. Patada hacia atrás | 20 repeticiones x3
Posición básica: Coloca ett miniband runt vristerna. Ligg på mage med avslappnad nacke och raka ben. Lägg armarna framför dig på ett bekvämt sätt och vila pannan i golvet.
Utförande: Placera fötterna så pass brett isär att minibandet spänns ut. Lyft sedan upp benen genom att spänna rumpan. Tänk på att benen ska hållas så raka som möjligt och pressas ut mot minibandets motstånd. Vänd rörelsen utan att släppa ned fötterna i golvet och börja om.
SHOPPA HÄR: Lentes de baño de silicona de Better Bodies
LÄS MER :Cómo conseguir un buen cuerpo
