Vídeo: El dolor de espalda de los hombres de negocios
¿Qué es el dolor, el dolor de espalda o el dolor de espalda? No se preocupe por la salud de sus hijos ni por su salud en general.
Tähän harjoitukseen et tarvitse painoja tai kuminauhaa - ainoastaan suunnilleen yhtä voimakkaan kaverin, jotta voitte suorittaa harjoituksen toistenne kehojen painon avulla. El entrenador de CrossFit Hugo Rosasy Camilla Salomonsson Hellmanse han unido al equipo de CrossFit Nordic para ofrecerles una experiencia única.
Si no estás satisfecho con tu trabajo, no te preocupes
- Voit helposti sopeuttaa treenisi kaverisi tasolle. Se ei tarkoita, että saisit tunnilta vähemmän. Tehkää samat harjoitukset, mutta kaverisi voi tehdä esimerkiksi helpotettuja liikkeitä tai käyttää kevyempiä painoja, sanoo Hugo Rosas ja jatkaa:
- Kun sinä teet esimerkiksi miesten etunojapunnerruksia, anna kaverisi tehdä niitä polvet maassa. Kun sinä teet kyykkyjä levytangolla, voi kaverisi tehdä niitä ilman painoja tai käyttää kahvakuulaa. ¡Tärkeintä on säilyttää treenaamisen ilo!
OSTA TÄÄLTÄ: Valikoimamme Reebok-tuotteita
¿Qué es lo que más le gusta de este producto?
- Kannattaa suunnitella kerralla useampi yhteinen treenikerta. Varatkaa yksi sunnuntai, jolloin suunnittelette koko ensi viikon treenit. Silloin sinulla on kalenterissa ylhäällä, milloin treenaatte yhdessä mitäkin. Et peru työtapaamistakaan sen takia, ettet jaksa, joten miksi peruisit ennalta sovitun treenin.
Hugon y Camillan en la cumbre
Hugo Rosasilla on yllään:
- Turkoosi t-paita, Reebok, suositushinta 32,90 euroa
- Pantalones cortos Mustat, Reebok, por 49,90 euros
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio en oferta 139,90 euros
Camilla Salomonssonilla on yllään:
- Zapatillas de deporte, Reebok, precio por unidad 59,90 euros
- Accesorios, Reebok, Precio por unidad 89,90 euros
- CrossFit Nano 8.0, Reebok, precio en oferta 139,90 EUROS
#1. Burpees yli kaverin | 10 toistoa/henkilö x3
Los ejercicios más comunes son los más rápidos, pero también los más difíciles. Nyt on sinun vuorosi - tee burpee ensin yhdellä puolella kaveria, hyppää sen jälkeen hänen yli ja toista liike. Tee sarja loppuun ja vaihtakaa sen jälkeen osia.
För tungt? Gör övningen lättare genom att den av er som står i plankan i stället ligger raklång på marken. På så sätt är det bara en av er som jobbar åt gången och personen som ligger på marken får chans att vila.
#2. Sentadillas con peso corporal | 10 toistoa/henkilö x3
Aseta jalkasi lantion leveydelle. No te preocupes, no te preocupes por el peso de tu cuerpo. Katso, että seisot tukevasti, ennen kuin laskeudut alas kyykkyyn. Toista koko setti, ennen kuin vaihdatte osia.
Muista: Pidä rinta ylhäällä ja hyvä vartalon hallinta koko harjoituksen ajan.
#3. High five plank | 15 toistoa x3
No te quedes parado. Jännittäkää vatsaanne ja katsokaa, että kädet laskeutuvat olkapäiden alle. Nostakaa molemmat samaan aikaan oikeaa kättä ja tehkää lyökää kätenne yhteen ilmassa ennen kuin laskette ne takaisin alas. Tehkää sama vasemmalla kädellä ja jatkakaa samaan tahtiin.
¿Necesita ayuda? Tehkää harjoituksesta haastavampi ja koskettavaa käsienne sijasta toistenne olkapäitä.
¿Cómo puedo ayudarle? Pitäkää polvia maassa.
#4. Sentadillas de pistola con compañero | 10 toistoa/henkilö x3
Este ejercicio es muy intenso y requiere mucho esfuerzo. Nosta toinen jalkasi ilmaan ja laskeudu kyykkyyn yhdellä jalalla. Pidä lantio suorassa linjassa koko harjoituksen ajan. Si no está satisfecho con su compra, no dude en ponerse en contacto con nosotros. Tee viisi toistoa per jalka ennen kuin vaihdatte osia.
Muista: Pidä rinta ylhäällä ja katso, ettei kantapääsi nouse ilmaan.
#5. Sentadillas en pareja | 10 toistoa/henkilö x3
Hyppää kaverisi vyötärölle ja lukitse jalkasi tiukasti hänen selkäänsä vasten niin, että jaloissasi on hyvä pito. Kaverisi tukee jalkojasi. Päästä kätesi irti ja laskeudu alas kontrolloidusti. Nouse sitten ylös joko suorana tai sitten oikealle tai vasemmalle, mikäli haluat treenata vinoja vatsalihaksiasi.
Muista: Älä tee tätä harjoitusta, mikäli selkäsi on kipeä
#6. Estocadas a una pierna | 10 toistoa/henkilö x3
Seiso lantio leveänä ja aseta toinen jalka toisen taakse. El ejercicio se realiza en el suelo. Anna kaverisi tarttua takana olevaan jalkaasi nilkasta. Jännitä vatsaasi ja laskeudu alaspäin niin, että takimmaisen jalkasi polvi koskee lattiaa. Etummaisen jalkasi polven tulee osoittaa eteenpäin. Tee viisi toistoa ja vaihda sitten jalkaa ennen kuin vaihdatte asentoja.
Muista: Kaverisi tulee myötäillä liikettäsi menemällä kyykkyyn, jotta et menetä tasapainoasi.
LUE LISÄÄ: Hugo Rosas visita la feria "Rantakuntoon 2018" -sanonnalle
