Vídeo: Magetreningen som får det til å brenne i musklene
¿Significa que es difícil encontrar un mago mientras estás en el trineo? ¡Te lo aseguro! Estas son tres maravillas mágicas que te ayudarán a descubrirlas.
Diego Reinoso es fisioterapeuta y culturista en la categoría Men's Physique. Después del entrenamiento, tiene un control total sobre lo que funciona y lo que no funciona. Por ello, han combinado un trisett (un treningsøkt compuesto por tres niveles con un peso muy ligero) con ningún otro nivel de entrenamiento para el magnetismo. Si te gusta este tipo de tren, es un buen trabajo - si te gusta el tren, ¡te lo puedes ganar!
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¿Cuántos fabricantes de automóviles hay en el mercado?
- Hay muchos productos de musculación en el mercado. De vi vanligvis snakker om og de viktigste, er imidlertid de rette, skrå og dype magemusklene. De vi ser er er de rette, og det er ofte de vi mener når vi snakker om en "six-pack".
¿Considera que el sexo es bueno para perder peso?
- Sí, es cierto. Magen består av muskler som jobber for å stabilisere ryggen. Todos los músculos, las articulaciones y las piernas se mantienen juntos y son beneficiosos para cualquier actividad física, desde sentarse hasta levantarse.
¿Qué hay que hacer para conseguir un mago de verdad?
- El equilibrio y la rotación son dos factores muy importantes a la hora de trabajar, ya que son los factores que más nos afectan. Vi bøyer oss for det meste. Det er kjempeviktig å trene musklene vi ikke jobber med i hverdagen.
Si decide trabajar en el extranjero , ¿qué le gustaría hacer?
- Una pusteteknikk dårliga kan ligge bak problemet. Por ejemplo, cuando haces abdominales o ejercicios de estiramiento. Por ejemplo, si hace abdominales o ejercicios de estiramiento. Fokuser på å ta det langsommere, med mer kontakt, sier Diego Reinoso, og legger til:
- Si eres capaz de conseguirlo, hazlo con la mayor intensidad posible, pero sin perder de vista a los demás, como si se tratara de un trisett.
AB TRISETT
Un triset es un conjunto de tres niveles de intensidad que se combinan entre sí. Deretter hviler du kort før du begynner på nytt, i stedet for å gjøre ferdig en øvelse og deretter bytte til neste. En el vídeo de abajo se ve a Diego Reinoso junto a la bailarina Caroline Pineda (que fue una de las mejores bailarinas de Bikini Fitness en 2018).
Todos los niveles: 3 stk.
Peso máximo: de 3 a 5 estilos con un minuto de intervalo entre cada uno.
¿Te gusta la ropa en vídeo? Paret har på seg Kipping Shorts and Combat T-shirt fra Frontier, and henholdsvis Tokyo Cropped Top and Tokyo Monocrome Tight fra Blacc.
Hjulet/Ab wheel
Número de repeticiones: 10.
Lo tienes: Ab wheel y helst en yoga- or treningsmatte.
Gíralo: Póngase de pie en el suelo con la mano durante un grado. (Si está entrenando en un centro de entrenamiento, pero no tiene ganas de hacer una rueda de entrenamiento, puede hacer un ejercicio con las manos en la espalda). Nå er det bare å ta tak i hjulet (eller vektstangen) og senke overkroppen sakte mot bakken, ved å rulle hjulet fremover.
Consejos de PT-ens:
- El polvo es peligroso. Para mantener la piel sana y saludable, no se olvide de limpiar y secar la piel antes de acostarse, según Diego Reinoso y otros expertos:
- Ryggen skal absolutt ikke krumme eller svaie, for da mister du kjernen. Esto es lo que hacen los grandes magos. ¡Atrévase a navegar!
Hengende benløft/Hanging leg raise
Repeticiones: de 15 a 20 movimientos.
No te muevas: ¡Que Dios te agarre y te levante!
Slik gjør du det: Pásalo a la izquierda para empezar. Da er det ikke vanskeligere enn å løfte bena, så rett som mulig. Si te quedas en casa, no te preocupes, ya que la movilidad es más importante. Si se trata de un viaje largo, es posible que le resulte más cómodo desplazarse por la calle, por ejemplo, si primero se desplaza a la derecha, luego a la izquierda y por último a la izquierda. Da får du også med de skrå magemusklene, i tillegg til de rette.
Consejos de PT-ens:
- Si quieres que te llamen, ponte en contacto con nosotros. Prepárate para una estancia larga y agradable, con un tiempo de espera corto. Unngå å gynge, da får du nemlig med deg fart på veien opp, noe som gjør det litt lettere, sier Diego Reinoso.
- Du skal holde i skulderbreddes avstand og skuldrene skal være aktiverte, i tillegg er det viktig at skuldrene ikke glir opp over ørene, legger han til.
Gym ball plank
Tid: 1 minuto.Lo intentas: Un pilatesball y un tidtaker en forma de treningsklokke o teléfono.
Slik gjør du det: Una pelota de parada en un tren o un teléfono móvil durante un minuto. Deretter inntar du en vanlig plankeposisjon, bare med underarmene på en pilatesball eller bosuball i stedet for på gulvet.
Consejos de PT-ens:
- Si tienes los brazos estirados, no los toques. No te olvides de ponerte crema para la piel. Si lo haces sobre una tabla, deberás colocar un paño. Husk at du ikke skal miste nakken og sug inn magen også her.
¿Tiene alguna pregunta sobre el entrenamiento y la formación? Ponte en contacto con Diego Reinoso a través de su página web o de su blog También puedes ver su cuenta de Instagram.
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