Vídeo: Más información
No se trata de un problema de salud, sino de un problema de salud en sí mismo. Alexander Elebro, profesor de CrossFit, y Camilla Salomonsson Hellman, profesora de CrossFit, se han unido a nosotros para compartir sus experiencias y conocimientos.
¿Cómo puede la gente ayudar a los demás a salir de la pobreza, y cómo puede la gente ayudar a los demás a salir de la pobreza? Por favor, tenga en cuenta que el ejercicio físico y la actividad física no son lo mismo, ya que la mayoría de los deportistas no se benefician de este tipo de entrenamiento. CrossFit-kaverit Alexander Elebro ja Camilla Salomonsson Hellman ovat samaa mieltä.
- Motivaatio voi kadota helposti ja silloin salille raahautuminen voi tuntua tylsältä. Niin tapahtuu myös paljon treenaaville. Kaverin kanssa treenaaminen tekee hommasta kuitenkin paljon hauskempaa. Siksi moni päätyykin CrossFitin pariin, sillä siinä pääsee treenaamaan tiimissä. Se on vähän kuin voimaharjoittelua ryhmässä, Alexander Elebro selittää.
Yksi perinteinen tapa treenata kaverin kanssa on tehdä samaa ohjelmaa niin, että toinen tekee liikesarjaa toisen levätessä. Luonnollisesti tällöin treeni vie hieman enemmän aikaa kuin yksin puskiessa, ja saat pidemmän tauon liikkeiden välillä. Alexander Elebron vinkki onkin, että huilaava kaveri voi tehdä odotellessaan helpomman harjoituksen.
- Se on taktinen tapa lyhentää treeniä samalla kun levon määrä pienentyy. WOD:issa (päivän harjoituksessa) jonka näytämme alla on tärkeää, ettei vauhti ole liian kova. Vartin AMRAP koituu helposti liian rankaksi, sillä ensimmäinen minuutti voi tuntua liian helpolta. Sitten tulevat maitohapot ja vauhdin säilyttäminen muuttuu todella hankalaksi.
¡No te lo pienses más!
WOD: Yo voy, tú vas
AMRAP: 15 minutos
Para empezar a entrenar, haz clic aquí. Kun päätreeniä tekevä on tehnyt kierroksen, vaihdatte paikkoja. Jatka kaikkiaan 15 minuuttia. ¿Necesita más información? Pysäyttäkää treenit hetkeksi, pitäkää muutaman sekunnin lepotauko ja jatkakaa sitten.
No dude en ponerse en contacto con nosotros. El sistema de navegación es compatible con Nano 8.0:ssa y TÄÄLTÄ.
Archivo 1: Devil press | 10 toistoa
No te quedes atrás: Sentadillas al aire
Laske käsipainot lattialle noin puolen metrin päähän. Mene sitten alas burpeeseen niin, että rintasi on suunnilleen käsipainojen kohdalla. Nouse ylös burpeesta ja poimi käsipainot mukaasi, nosta ne rinnalle ja siitä sitten kädet suorina ylös. Voit ottaa jaloista vauhtia. Palaa kontrolloidusti takaisin alas ja toista.
Samaan aikaan kaverisi tekee niin monta kyykkyä kuin ehtii.
Muista tämä: Rinnan tulee hipaista maata alhaalla ollessa ja ylhäällä käsien tulisi olla täysin suorat.
Treenaat: Kaikkia kehon lihaksia ja kuntoa.
Övning 2: Istumaannousu nauhan avulla | 10 toistoa
Huilivuorossa oleva kaveri : Staattinen kyykky
Mene maahan makaamaan jalat koukussa. Tartu käsilläsi pieneen kuminauhaan ja pidä sitä noin rinnan korkeudella. Kaverisi nousee ylös kyykkyasentoon pääsi ylle ja pitää kiinni nauhan toisesta päästä. Sinun tehtäväsi on nousta istumaan, kun taas kaverisi huolehtii, että kuminauha pysyy riittävän kireänä.
Muista tämä: Voit asettaa painavan kahvakuulan jalkojesi väliin, jos kaipaat vankkuutta. Tässä harjoituksessa keskivartalo on kuitenkin se, joka työskentelee. Lapaluiden tulisi osua maahan alhaalla ja olkapäiden olla samassa linjassa lantion kanssa ylhäällä.
Treenaat: Jalkojen etupuolta ja keskivartaloa.
Ejercicio 3: Levantamiento y elevación con kettlebell | 10 toistoa
No te pierdas este ejercicio: LankkuAseta jalat hieman lantiota leveämmälle. Pidä kahvakuulaa toisessa kädessä. Heiluta sitä jalkojen välistä ja nosta se sitten takaisin ylös. Saat enemmän vauhtia, kun työnnät lantiota eteenpäin. Kun nostat kuulan ensin rinnan korkeudelle käännä sitä niin, että se tulee kätesi etupuolelle. Voit samalla taivuttaa aavistuksen jalkojasi. Vie se sitten ylös pääsi ylle niin, että kätesi on täysin suorana ylhäällä.
Kaverisi tulee pysyä lankussa koko harjoituksen ajan.
Muista tämä: Kahvakuula on kätesi takana keskiasennossa ennen kuin nostat sen pääsi yläpuolelle.
Treenaat: Koko kroppaa, etenkin takareisiä, selkää ja olkapäitä.
OSTA TÄÄLTÄ: Reebokin treenivaatteet
LUE LISÄÄ: PT-Olga: "Mieluummin hieronta kuin Bootcamp-tunti"
LUE LISÄÄ: El futuro de la industria de la automoción en España
