Un pequeño masaje después de un largo día de trabajo, ¿te parece bien? Díselo a tu pareja, pulsa play y sigue las instrucciones del vídeo
Masajear el cuello y la espalda después de una larga jornada de trabajo no sólo es genial, también es bueno para la salud. El masaje alivia los síntomas, reduce el estrés y relaja. Además, no lleva más que unos minutos, pero en general es muy apreciado.
- El masaje mejora la circulación. El aumento del flujo sanguíneo puede ayudar a aliviar la tensión que se forma después de un día frente a una pantalla de ordenador. Además, la ocitocina, una hormona apaciguante para el cuerpo, se secreta, lo que aumenta la armonía y la tranquilidad, explica Peter Henningsson, que trabaja como naprápata desde hace más de diez años y dirige el Instituto Naprapatiska.
Peter Henningsson, director de Naprapatiska Institutet, muestra 6 sencillos ejercicios de masaje en el siguiente vídeo.
Lo que es importante recordar es que el masaje sólo alivia de momento, no elimina las causas subyacentes. En consecuencia, asegúrate de hacer micro-pausas durante el día y trata de aliviar tu espalda y tu cuello tanto como sea posible. Si a pesar de todo sientes muchas molestias, es mejor que pidas ayuda a un naturópata, a un fisioterapeuta o a un quiropráctico.
- Tener dolores en el cuerpo y tomar regularmente comprimidos analgésicos no es normal, así que es hora de tratar el problema en serio. La dolor es una señal del cuerpo de que hay un problema que requiere su atención. Por suerte, existen muchas ayudas para hacer frente a estos problemas. Busca un terapeuta que pueda encontrar la causa del problema y tratarlo, explica Peter Henningsson.
Regardez la vidéo de massage ici :
#1. Effleurage
Para aliviar y desinflamar tranquilamente, puedes deslizar tus dedos desde el cuello hasta las nalgas. Ce devrait être un peu plus fort que des caresses. Suivez les muscles avec vos doigts et évitez les os et la colonne vertébrale. Utilisez une huile de massage si vous le souhaitez.
#2. Cercles supérieurs du dos et des épaules
Faites de petits cercles avec vos pouces sur le dos et jusqu'au cou. Appuyez et relâchez la pression un peu pendant que vous faites un cercle, de sorte que vous faites glisser vos pouces dans un cercle, puis glissez vers l'arrière avant d'appuyer à nouveau.
#3. Presión en el borde
Utilice la cuchilla para hacer círculos en la zona entre la cuchilla y las placas. N'appuyez pas avec l'os du coude lui-même, mais utilisez l'avant-bras juste en dessous du coude. Pétrissez en poussant vers le bas depuis l'arrière et jusqu'à la zone des épaules. Soulevez un peu et appuyez à nouveau en faisant le tour.
#4. Presión sobre un punto de flexión
Le trapèze est un muscle qui se trouve sur le haut du dos, et la zone entre le cou et les épaules a besoin d'un peu d'amour supplémentaire. Pincez avec l'index et le pouce et maintenez. Laissez la personne que vous massez vous dire d'arrêter quand c'est difficile. Faites attention de ne pas trop saisir la peau. Maintenez la position pendant une minute jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
#5. Massage du couleur
Massez le haut du cou d'une main et maintenez-le d'une autre manière afin que la tête ne bouge pas. Tenez le front ou serrez la tête d'une manière qui vous convient. Si es demasiado difícil, la persona puede alargarse sobre la espalda con la cabeza entre las manos. Lorsque vous massez la base de la nuque, vous pouvez reposer votre pouce et travailler avec les quatre autres doigts.
#6. Desentumecimiento de los músculos del cuello
Cet exercice est un peu un travail d'équipe. Usted que se masajea, saisissez le trapèze, y la personne massée regarde autant que possible dans la direction opposée. Cela peut être vraiment agréable si vous vous sentez un peu raide dans le cou.
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