Ligero masaje después de un largo día de trabajo, ¿te apetece? ¡Säg till your partner, tryck på play och följ med videoinstruktionen!
Masajearse y relajarse después de un largo día de trabajo no está mal - es bueno para la salud. El masaje es sintomático, antiestrés y relajante. No requiere más de un minuto, pero a menudo resulta muy beneficioso.
- Massage ökar cirkulationen. Este suave masaje puede ayudar a aliviar los espasmos que aparecen después de un día de ejercicio. Dessutom utsöndras kroppens lugn och ro-hormon oxytocin, som gör dig mer harmonisk och avslappnad, säger Peter Henningsson, naprapat sedan över tio år tillbaka och ägare av Naprapatiska Institutet.
Peter Henningsson, director del Instituto Naprapatiska , ha realizado 6 sesiones de masaje en vídeo.
Lo que más le gusta de los masajes es que se realizan en un solo día, lo que le permite disfrutar de una experiencia inolvidable. Var därför noga med att ta micropauser under dagen och försök att röra på ryggen och nacken så mycket du kan. Si le parece que tiene un problema, puede solicitar la ayuda de un profesional para que se lo solucione, ya sea un enfermero, un fisioterapeuta o un quiropráctico.
- Att ha ont i kroppen och regelbundet äta smärtstillande är inte normalt, då är det dags att ta tag i problemet på allvar. Smärta är en signal från kroppen på att det är besvär som behöver uppmärksammas. Som tur är finns det massor av hjälp att få. Busque un terapeuta que conozca sus necesidades, que le ayude a resolver el problema y que le ayude a resolverlo, afirma Peter Henningsson.
Aquí tiene su guía de masajes:
#1. Effleurage
Para empezar a masajear y relajar la piel, es necesario eliminar las arrugas de la nuca y de la piel de la axila. Det ska inte vara smekningar, utan ta i lite. No se olvide de llevar su propia ropa de cama. Använd en massageolja om du vill.
#2. Círculos en la parte superior de la espalda y los hombros
Realice pequeños círculos con los hombros sobre la espalda y la parte superior de la espalda. Trate de deslizarse suavemente sobre la espalda mientras realiza los círculos, de modo que pueda mover la espalda en círculos y deslizarse suavemente sobre la espalda mientras trata de moverla.
#3. Presión en el codo
Utiliza el brazo para hacer círculos en el suelo entre la nuca y el codo. Inténtelo sólo con un paño suave para las axilas y colóquelo en las axilas con precisión. Inténtalo con un coche de alquiler y sube a un hotel. Lyft lite, och tryck till igen i takt med att du cirklar.
#4. Presión sobre un punto gatillo
El trapecio es un músculo que se encuentra en la parte superior de la espalda y se extiende entre la nuca y el húmero. También hay un pincettgrepp con pekfinger y tumme y håll kvar. Låt den du masserar säga stopp när det är lagom hårt. No se preocupe si no le gusta la comida en cualquier momento. Tómese hasta un minuto antes de empezar a comer.
#5. Masaje de cuello
Masajear la nuca con una mano y la otra con la nuca hacia arriba, para que no se mueva. Håll emot vid pannan eller krama om huvudet på ett sätt som passar er. Si se trata de un problema grave, las personas que lo padecen pueden perder la confianza en la salud en cualquier momento. När du masserar nackrosetten kan du vila tummen och jobba med de andra fyra fingrarna.
#6. Estiramiento de los músculos del cuello
El estiramiento de los músculos del cuello es un trabajo en equipo. Du som masserar greppar tag i trapezius och den som blir masserad tittar så långt som möjligt åt motsatt håll. Esto puede resultar muy útil si se quiere tener un poco de peso en la espalda.
