Vídeo: Mavetræningen, der sætter dine muskler i brand

¿Sabe usted que es difícil encontrar una máquina si no la tiene? No hay problema, ¡tenemos dinero para comprar! Aquí hay tres productos que se adaptan a sus necesidades.

Diego Reinoso es fisioterapeuta y culturista en la categoría de Men's Physique. En lo que respecta a la musculación, tiene un gran control sobre lo que hace y lo que hace. Por ello, hemos creado un trío (un trío formado por tres personas con un peso muy reducido) con algunas de las personas más jóvenes que hay en el mundo. Si no te gustan las manzanas, es un buen trabajo, y si te gustan las nueces, ¡puedes convertirte en un profesional!

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¿Por qué es un experto en musculación?

- Hay muchos ganchos de musculación en el mercado, pero los que normalmente usamos son los más ligeros, finos y resistentes. La musculatura, como usted dice, es ligera, y esto es lo que le gusta, incluso cuando habla de "six-pack" o "vaskebræt".

¿Le parece bien tener unos músculos fuertes para hacer ejercicio?

- Ja det er sandt. Maven består af muskler, der arbejder for at stabilisere ryggen. Toda su producción, con sus productos de limpieza, sus productos de limpieza y sus productos de limpieza, es completa y necesaria para que pueda disfrutar de todo lo que le ofrecemos, desde la comodidad de su hogar hasta la comodidad de su hogar.

Si se trata de una variación de nuestros niveles, ¿qué podemos hacer para conseguir un resultado óptimo en la transición?

- Los equilibrios y las rotaciones son muy importantes en el trabajo, ya que son factores que afectan a nuestro rendimiento. Vi bøjer og løfter det meste. Det er super vigtigt at også træne de muskler, som vi ikke arbejder med i hverdagen.

Hvis jeg ikke får det til at brænde i maven fra de sædvanlige øvelser, hvad gør jeg så forkert?

- Una buena estrategia de gestión de riesgos puede ser una solución al problema. Se trata de mantener el pie en la posición más alta, por ejemplo, cuando se hacen abdominales o flexiones, o después de hacer ejercicio. Otro aspecto, que muchos hombres consideran importante, es que las personas se sientan bien, por ejemplo, cuando hacen mucho ejercicio. Man skal have fokus på at køre øvelserne mere langsomt med mere kontakt og kontrol over bevægelserne, siger Diego Reinoso og tilføjer:

- Si no quieres perder tu marca, puedes utilizar tus productos con una intensidad masiva para conseguir un mejor resultado, como el triset.

AB TR ISET

Este truco consiste en que usted graba una serie de tres niveles en el mismo vídeo, y luego los vuelve a grabar durante un corto periodo de tiempo hasta que usted empieza, en el momento de grabar un nivel, hace una pausa y luego vuelve a grabar el siguiente. En el vídeo de abajo puedes ver a Diego Reinoso junto a su compañera Caroline Pineda (que también fue SM en Bikini Fitness 2018).

Antal øvelser: 3 stks.

Venta anticipada : de 3 a 5 unidades con un mínimo de un minuto de antelación.

¿Te apetece ver un vídeo? En la foto, Kipping Shorts y Combat T-shirt de henholdsvis Frontier y Tokyo Cropped Top samt Tokyo Monocrome Tight de Blacc.

Hjul / Ab-hjul

Más información: 10

Estás buscando: Ab-hjul og helst en yoga- eller træningsmåtte.

Sådan gør du: Stå på dine knæ med hjulet foran dig. (Si está en un centro de fitness, o si se siente atraído por el ejercicio, puede hacer una pausa con una breve pausa en su cuerpo). Nu skal du bare tage fat i hjulet (eller vægtstangen) og langsomt sænke overkroppen ned mod jorden ved at rulle hjulet fremad.

Consejo de PT:

- Åndedrættet er super vigtigt. Tag en dyb indånding, når du er i udgangsposition, stram op i maveregionen og på vej tilbage puster du ud, siger Diego Reinoso og fortsætter:

- Du må på ingen måde krumme eller svaje i ryggen, da du så mister spændingen i din maveregion. Esto es válido para las grandes empresas. Póngase en contacto con nosotros si desea más información

Elevación de piernas colgante / Hængende benløft

Antal gentagelser: 15 a 20

Du har brug for: ¡God grebstyrke y et sted at hænge!

Sådan gør du: Sørg for at hænge stille, før du starter. Så er det ikke vanskeligere end at løfte benene så lige op som muligt. Jo højere du løfter, desto sværere er det, men ofte sætter mobiliteten grænser. Hvis det er for let, kan du prøve at udføre øvelsen skråt til siden, så du først løfter til venstre, derefter lige ud og til sidst til højre. Derefter får du også med de skrå magemuskler samt de lige.

Consejo de PT:

- Fokuser på at løfte langsomt, så du får en masse kontakt med musklerne. Forsøg at have en så lige position som muligt med tyngdepunktet lige ned. Undgå at svinge, fordi du får fart på vej op, hvilket gør det mindre vanskeligt, siger Diego Reinoso.

- Grebet skal være i skulderbredde, og skuldrene skal aktiveres og let sænkede, så de ikke når op over ørerne, tilføjer han.

Gym ball plank

Du har brug for: Un pilatesbold y un cronómetro en forma de una silla de ruedas o un teléfono.

Ahora tienes: Indstil timeren på dit træningsur eller din mobiltelefon till et minut. Stil dig derefter i en regelmæssig plankeposition med underarmene placet på pilatesbold eller bosubold i stedet for på gulvet.

Consejo del PT:

- Jo længere ud fra kroppen dine arme er, jo vanskeligere bliver det. Skub derfor bolden fremad med albuerne for at gøre det sværere. Al mismo tiempo que la plancha, los mavemusklerne se derretirán. Husk ikke at tabe hagen og sug maven ind mod ryggen.

¿Le gusta el movimiento y la relajación? Ponte en contacto con Diego Reinoso a través de su servicio de atención al cliente online o lee su blog También puedes visitar su cuenta de Instagram.

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