Grimper à la corde est un exercice fréquent dans le CrossFit. Una vez que llegues al suelo, existen muchas variantes si buscas más desafío. ¿Preparado para superar el reto?
Henrik Yttervik es un ferviente practicante de CrossFit, y también un entrenador y entrenador de entrenamiento en CrossFit Nordic en Estocolmo. Lo sabe todo sobre las cuerdas de escalada y sabe realmente cómo desafiarlas. Sportamore le ha visitado en CrossFit Nordic y le ha proporcionado algunas de las nuevas pistas Reebok Nano 9.0.
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¿Qué importancia tienen las zapatillas para la técnica de carrera?
- ¡Tienen un gran papel! Algunas zapatillas están diseñadas para grindar las cuerdas, es decir, tienen unos talones exteriores que son impermeables y se montan en el interior del pie crecido y que dan una mejor adherencia. En cambio, las zapatillas de running son muy difíciles de grindar, en parte porque la suela es demasiado blanda. Las zapatillas de entrenamiento regulares funcionan, pero la cuerda grime muy fuerte sobre las zapatillas si no están reforzadas - y obtendrás incluso una mayor adherencia cuando no estén reforzadas.
¿Qué es Nano 9.0 para las cuerdas?
- Nano 9.0 es muy bueno para grindar con cuerdas. La semelle extérieure, qui monte sur le côté du pied creux, vous permet de la fixer et peut bloquer la corde. Nano también se mantiene en la base, lo que es bueno. Si las semillas son demasiado blandas, se deslizan fácilmente.
Reebok Nano - uno de los pares de zapatillas de CrossFit más avanzados de la gama. Desde hace dos semanas, ¡está disponible en su nueva versión! Aquí encontrarás el modelo para hombre y aquí el modelo para mujer.
¿Existen diferentes maneras de grimpar las cuerdas en CrossFit?
- No importa, pero hay tres formas un poco más modernas. Ils sont appelés technologie s, avant en crochet et approche arrière en crochet. La différence est la relation entre la rapidité de la technologie et sa sécurité. Además, también puedes grimpar sin jambas. Es lo que se conoce como montaje en cuerda sin jambas, y puedes hacerlo con lo que se llama un kip o una pica.
¿Cuál es la forma más rápida de grimpear las cuerdas?
- La La forma más rápida de grindar es con un gancho en J. Es la forma más rápida de grindar. Es la forma más eficaz de hacer palanca y probablemente sea lo que veas si quieres ver una competición. Un gancho en J significa que debe girar la cuerda de forma especial con los pies, que debe apretar la cuerda con las manos y que debe levantarla con los pies para hacer palanca.
Si j'ai appris à gérer un J-hook et que je veux me mettre au défi, que dois-je faire ?
- Puedes ponerte en aprietos grimpando sin usar tus jambas con un pike o un kip. El pike es el trabajo más difícil y el que más te fatiga. Lo que tienes que hacer ahora es empezar a asentarte en el suelo con las mancuernas a unos 90 grados. Ensuite, vous commencez simplement à tirer avec vos bras. Les jambes doivent rester droites et à angle droit hors du corps et avec les chevilles tendues, dit Henrik Yttervik et continue :
- Grimper avec un kip signifie que vous vous lancez simplement sur la corde en poussant votre hanche vers l'avant, tout comme lorsque vous sautez normalement. Empieza por mantenerte en el suelo y saltea lo más alto posible. A continuación, sigue salteando hacia arriba con el mismo movimiento de la palanca. La la clave para conseguir un kip está en la palanca.
¿Eres principiante? Aquí tienes los consejos de Henrik Yttervik para empezar:
#1 Pensez à l'endroit où vous avez vos paumes. Deberías intentar orientarte hacia ti mismo, ya que así te resultará más fácil verrouiller la corde.
#2 Portez une paire de chaussettes hautes si vous n'avez pas de leggings longs. Sin embargo, la fricción puede dañar la piel de los miembros. Ces brûlures s'infectent facilement et peuvent prendre plusieurs semaines à guérir.
#3 Ne sautez pas lorsque vous êtes au sommet, mais essayez de vous laisser aller un peu à la fois pour descendre. Si vous venez de relâcher, le risque de blessure augmente, car l'atterrissage n'est pas toujours facile.¡LIRE EN PLUS : Enfin chez Sportamore! Icaniwill leggings et vêtements d'entraînement
