Vídeo: Sådan træner du med Blaccs nye bløde vægte

Glem de klodsede vægte, som kan ødelægge gulvet - det nye bløde og smidige træningsredskab, sandbags, er perfekt til hjemme-fitnesscenteret.

Blacc ha introducido un nuevo concepto: ¡los sacos de arena! Los sacos de arena de 3 kg, 5 kg y 10 kg son perfectos para el entrenamiento.

- Este producto es ideal para el cuidado de la salud, pero también puede usarse en el gimnasio o en la consulta, ya que es muy fácil de usar y se puede llevar en el bolso, afirma Sophie Tranarp, productora de Blacc.

¿Cómo se consigue una bolsa de arena a partir de la tradición?

- La arena no es un saco de arena. Por lo tanto, es necesario estabilizar el suelo, lo que proporciona una gran comodidad, ya que se trata de un material de gran calidad. Además, cuando se trata de un suelo de gran calidad, se puede utilizar arena, lo que proporciona una gran variedad de alternativas. Es perfecto para compartir con un amigo, por ejemplo, si me pongo un saco de arena en la espalda.

¿Qué tipo de cosas puedo hacer con un saco de arena?

- Lo mejor es utilizarlo para hacer sentadillas y abdominales. Todos los niveles en los que normalmente se realizan cargas pesadas. Mira nuestro vídeo de instrucciones para ver los diferentes ejercicios con un enfoque en el tronco, que puedes realizar con un saco de arena en el gimnasio o con una mano en el suelo.

5 horas de entrenamiento con sacos de arena

Emmelie, la mejor deportista de Sportamores, lleva mallas Bright y ropa interior Function de Blacc en el vídeo.

#1. Crunch a extensión de pierna | 12 gentagelser x3

Lig på ryggen, pres lænden ned mod gulvet og hold sandbaggen med hænderne mod brystet. Mueva el saco de arena hasta una altura de 90 grados, a la vez que lo sobrepasa, para que el saco de arena y el saco de arena se muevan en forma de crujido. Rul ned hvirvel for hvirvel, samtidig med at du strækker benene ud, men rør aldrig jorden med hverken fødderne eller skuldrene. Gentag øvelsen 12 gange.

Du træner: Núcleo.

#2. Estocadas rotacionales | 10 gentagelser/ben x3

Póngase de pie con los brazos estirados y lave la parte inferior de la espalda, donde el primer brazo debe estar en un ángulo de 90 grados. Sujete el saco de arena con la mano derecha en la base. Spænd maven og roter overkroppen fra side til side, hvor blikket og sandbaggen følger rotationen. Byt derefter ben.

Du træner: Core, bagdel, samt forreste og bageste del af låret.

#3. Plancha con crunch | 8 gentagelser x3

Desplácese sobre una plancha alta con las rodillas apoyadas en el suelo y coloque las rodillas sobre el saco de arena. Spænd maven og hold kroppen rank. Deslícese por el saco de arena. Mantenga los niveles de control y estabilidad.

Du træner: Core og skuldre.

#4. Ground to overhead | 12 gentagelser x3

Stil dig med spredte ben og hold sandbaggen med hænderne. Gå ned i en squat og lad sandbaggen røre gulvet. Colóquese de pie y cubra el saco de arena en el altillo con el brazo estirado. Sørg for at spænde maven og hold ryggen rank.

Du træner: El primer golpe, el segundo golpe, la bolsa, la bolsa y el núcleo.

#5. Flexiones con cambio de saco | 10 gentagelser x3

Stil dig, som hvis du skulle lave en armbøjning, med sandbaggen til højre for din højre hånd. Después de abrir el brazo, vuele el saco de arena de su izquierda a su derecha. A continuación, se le entregará un saco de arena con la altura deseada. Gentag øvelsen ti gange.

Du træner: Core og arme.