Vídeo: Sådan får du runde og brede skuldre
¿Por qué el estrés en su piel no es tan fuerte, a pesar de estar en forma todos los días? Aquí encontrarás los mejores trucos para ponerte en forma
El ejercicio físico es bueno para muchas cosas, es para mantenerse en forma, pero muchos también lo practican desde un punto de vista estético. Diego Reinoso ha trabajado durante años en Mens Physique y es fisioterapeuta y dietista. Estos son sus mejores consejos y trucos para que te sientas cómodo con tu camiseta.
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¿Por qué comprar camisetas?
- Compra una gran variedad de camisetas y pantalones cortos. F.eks. Flyver omvendte handleflyes for bagiden og masser af håndvægtløfts til siden. Se trata de una funda que proporciona una piel suave y esponjosa. Está claro que el entrenamiento de los músculos de la cabeza no se incluye en el entrenamiento, pero es importante que se centre en ellos, ya que los músculos de la cabeza son más activos, incluso cuando se realizan otros ejercicios, como por ejemplo los bíceps o las bíceps femorales.
¿Cuál es su nivel de rendimiento y por qué?
- Handle lift til siden, fordi jeg personligt synes, at musklerne, de træner, er lækker. Det får dig til at se bredskuldret ud.
¿Dónde puedo encontrar mis cosas?
- To gange om ugen. Si lo hace, se deslizará sobre el músculo y no tendrá ningún efecto negativo. Skuldrene er ganske følsomme og er som sagt med i hver øvelse, uanset om du kører ryg- eller armøvelser. Men de har brug for mindst lige så meget hvile som alle andre muskelgrupper.
¿Por qué me gusta este deporte?
- Prehab, stræk, kør mobilitetstræning og opvarm ordentligt. Los ejercicios rotatorios, así como los ejercicios de espalda, son muy importantes para mantener el equilibrio, afirma Diego Reinosso:
- Jeg opvarmer dem normalt ved at køre en dynamisk bevægelse med en pind for at strække sig ud. Derefter øger jeg gradvist vægten, så jeg ikke lægger for hårdt ud.
¿Existe un único factor que pueda ayudar a obtener mejores resultados?
- Ja, at du kører mange skulderpres, hvilket fører til mange kvæstelser, fordi skuldrene er følsomme over for denne bevægelse. En anden almindelig fejl er, at du kører med tunge vægte, hvilket betyder, at musklerne ikke bliver aktiveret på den måde, du ønsker. Prøv at sænke vægten.
PT'ens tre bedste skulderøvelser:
Fokuser på bagiden og siden af skulderen for at få gang i den runde skuldermuskel, der giver indtryk af, at skuldrene er bredere. Fronten skal selvfølgelig også have sin egen tur, men da den går sammen med de fleste arm-, ryg- and brystøvelser, er det ikke så vigtigt at isolere set træne forsiden af skulderen.
- Usted puede comenzar a hacer un viaje de ida y vuelta y, a continuación, hacer un viaje de vuelta, o puede hacer un viaje de ida y vuelta en cualquier momento. Så vil det med garanti få det til at brænde i musklerne.
Antal øvelser: 3 stk.
Antal sæt: 3 a 4 estrellas.
# 1 Asidero / Elevador de asas lateral
Antal gentagelser: 15 a 20.
Du har brug for: Båndvægte eller gummibånd.
Sådan gør du: Sæt hoften fra hinanden med fødderne og hold en håndvægt i hver hånd. Si no quiere derretir la carne en la entrada de la cáscara, póngala en una goma de mascar langosta y engorde la grasa en su interior. Si se le escapa algo de grasa, no se preocupe. Armene skal have en svag bøjning, så du ikke låser albueleddet i en strakt stilling. A continuación, levante la palanca hacia un lado, deténgala en la posición superior y, a continuación, levántela.
PT'ens tip:
- Mange mennesker mener, at du ikke bør gå højere end skulderhøjde på denne øvelse, men det er lidt af en myte. Jeg tror, du kan gå højere, så længe der er mobilitet.
# 2 Volantes de manillar invertido
Antal gentagelser: 12 stk. (reducer vægten, hvis du ikke kan administrerer så mange).
Du har brug for: Håndvægte eller gummibånd.
Sådan gør du: Stil fødderne med en hoftebredde fra hinanden, med en håndvægt i hver hånd og læn dig lidt forover med en ret ryg. Hvis du træner med gummibånd, kan du i stedet stå på gummibåndet og gribe enderne med hver hånd. Lad dine arme hænge lige ned først. Også her skal armene være svagt bøjede, uden at være det helt. Rul dine skuldre tilbage, så du ikke taber dem i øvelsen. Fokuser på at udføre den øvelse, der kontrolleres, når du løfter dine arme lige ud til siderne, ligesom en flyvemaskine. Mærk, hvordan du trækker skulderbladene sammen i den øverste position. Sænk derefter dine arme igen. Sujétela con cuidado para que no se caiga. Skuldrene skal ikke kravle op til ørerne.
Consejo del PT:
- Es importante que se mantenga atento a los cambios y a las tareas prioritarias. En la parte superior de la mesa, coloque un pañuelo de papel para que no se le escape ni una gota.
# 3 Shouldpress
Antal gentagelser: 8 a 10 stk.
Du har brug for: Håndvægte eller gummibånd.
Sådan gør du: Pise con la mano derecha o con la mano izquierda. Si tiene una goma de mascar, puede fijarla en la parte inferior del taburete y mantenerla en su sitio. Mantenga el rango de la rueda y la parte superior de la regla. A continuación, coloque su brazo en la parte superior, haga una breve pausa en la posición superior y vuelva a colocarlo. La temperatura puede ser alta o baja, pero también puede ser baja o controlada. Mantenga el ritmo en su sitio para que no se caiga. Si se da cuenta de que la máquina no está en funcionamiento, puede volver a colocar la cubierta en su posición original, después de haberla colocado en su posición inicial. Pas på ikke at låse albuerne i den øverste position.
PT'ens tip:
- Teknikken es un juego muy duro, ya que es una bebida que se puede tomar en cualquier momento. Fokuser på at komme i kontakt i stedet for at lægge en masse vægt på. Si eres usuario, ponte en contacto con un TP.
¿Necesitas más consejos? Ponte encontacto con Diego Reinoso a través de su servicio PT online o lee su blog También puedes visitar su cuenta de Instagram.
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