Vídeo: Slik får du runde og brede skuldre
¿Por qué es tan difícil para un hombre aceptar un día o un día en el centro de entrenamiento? Estos son los mejores viajes de PT.
La mayoría de los entrenamientos son buenos para mí, buenos para los entrenamientos, pero muchos entrenamientos también son malos desde un punto de vista estético. Diego Reinoso ha trabajado durante años en Mens Physique y es experto en fisioterapia y entrenamiento físico. Aquí tienes los mejores consejos y trucos para que puedas disfrutar de tu tiempo libre.
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¿Por qué comprar ropa interior?
- Compra ropa interior y ropa de abrigo. Por ejemplo, si tienes un manual de instrucciones para el transporte, llévatelo a casa. Se trata de un nivel que le ayudará a correr más rápido. La mayoría de los ejercicios de entrenamiento se realizan en la parte superior de la pierna, pero también es posible realizarlos en la parte inferior, por ejemplo, en el caso de los bíceps o las bíceps femorales.
¿Cuál es su nivel favorito y por qué?
- Utilizar los manuales de instrucciones, ya que personalmente creo que los músculos que se utilizan en los trenes son muy finos. Esto significa que usted es un buen conductor.
¿Por qué no puede comprar un coche?
- To ganger i uken omtrent. Si te lo tomas en serio, te hará perder el tiempo. Las zapatillas de deporte son un medio de vida muy popular, y son un buen ejemplo de cómo se puede llevar una vida sana y saludable. De trenger imidlertid minst like mye hvile som alle andre muskelgrupper.
¿A qué se debe la pérdida de peso?
- Prehab, tøying, mobilitetstrening og varm opp ordentlig. Los Rotatorkappen, altså de dype skuldermusklene, er spesielt viktige å varme opp, sier Diego Reinosso, og legger til:
- Jeg pleier å varme dem opp ved å gjøre noen dynamiske bevegelser med en pinne, for å strekke ut. Deretter øker jeg gradvis vektene slik at jeg ikke starter for hardt.
¿Existe alguna otra forma en la que el hombre pueda obtener mejores resultados con SOM?
- Ja, at man tar mye skulderpress, noe som kan føre til skader siden skuldrene er følsomme for den bevegelsen. En annen vanlig feil er at du tar for tunge vekter, noe som fører til at musklene ikke får kontakt på den måten du vil. Prøv å redusere vektene.
PT-ens tre best skulderøvelser:
Fokuser på baksiden och siden av skulderen for å få den runde skuldermuskelen som gir et inntrykk av at skuldrene er bredere. Forsiden skal selvfølgelig ha sitt også, men siden forsiden er med i de fleste arm-, rygg- og brystøvelser, er det ikke like viktig å isolere forsiden av skulderen.
- Usted puede completar cualquier parte de su cuerpo, o puede variar de un nivel a otro. Así se garantiza la seguridad en el trabajo.
Todos los niveles: 3 unidades.
Cantidad total: de 3 a 4 unidades.
# 1 Manual de instrucciones hasta el final
Número de repeticiones: de 15 a 20.
Du trenger: Manual o treningsstrikk.
Deslícese: Colóquese en el soporte de la mano y sostenga el manual en su mano. Si no está seguro de lo que dice el manual, póngase en contacto con su distribuidor local y póngase en contacto con él. Husk at du skal skyte brystet frem slik at skuldrene ikke faller fremover. El brazo no debe estar en contacto con la piel, ya que ésta puede quedar atrapada en una posición incorrecta. Løft deretter manualene til siden, stopp lett opp på toppen og send de deretter ned igjen.
Consejos de PT-ens:
- Mange tror at man ikke skal gå høyere enn skulderhøyde i denne øvelsen, men det er en myte. Jeg synes du kan gå høyere, så lenge mobiliteten er der.
#2 Omvendt flyes med manualer
Número de repeticiones: 12 piezas (cambiar las piezas si se repiten varias).
Du trenger: Manual o treningsstrikk.
Deslízate: Póngase en contacto con el servicio técnico para obtener más información. Hvis du heller trener med treningsstrikk kan du stille deg på treningsstrikken og gripe tak i endene med hver hånd. La armene først henge rett ned. Selv her skal armene være lett krummet, uten å bøye dem. Rull skuldrene bakover slik at du ikke mister dem i øvelsen. Fokuser på å ta øvelsen kontrollert når du løfter armene rett ut till sidene, som vingene på et fly. No se olvide de llevar las cuchillas en la parte superior. Senk deretter armene igjen. Husk å ha en stolt holdning selv om du bøyer deg fremover. La ropa de cama no debe estar en contacto con la piel.
Consejos de PT-ens:
- Esto es muy importante para que pueda leer rápidamente las tareas y tareas prioritarias. Manténgase en contacto con nosotros durante un breve periodo de tiempo para que le ayudemos a encontrar la información que necesita en la parte superior de la página y en las páginas web de skulderbladene.
#3 Skulderpress
Número de repeticiones: de 8 a 10.
Se trata: Manual o treningsstrikk.
Deslízate: Colóquelo con las manos en la parte delantera de su cuerpo o colóquelo en un banco con un poco de peso. Si tiene un tren de aterrizaje, puede celebrarlo bajo el agua y sostenerlo al final del camino. Tiene una gran capacidad de carga y una gran capacidad de carga. Deretter presser du enkelt op armene mot taket, stopper litt på toppen og senker de deretter ned igjen. La piel a temperatura ambiente debe estar seca y sin grasa, pero debe estar seca y controlada. Sujete los cubos de hielo en el suelo para que no los vuele. Si usted cree que se le está escapando algo, por favor, póngase en contacto con el servicio de atención al cliente. Por favor, tenga en cuenta que también puede utilizar albúmina en la parte superior.
Consejos de PT-ens:
- Teknikken er veldig viktig siden det er en bevegelse som er følsom for skuldrene. Fokuser på å få kontakt snarere enn å laste på mye vekt. Ponte en contacto con PT si eres usuario.
¿Necesitas más consejos? Ponte encontacto con Diego Reinos a través de su página web de PT o de su blog También puedes suscribirte a su cuenta de Instagram.
