Vídeo: Superniveles con un núcleo robusto
¿Está usted cansado de los abdominales y se siente bien después de nuevas rutinas? Mira aquí, ¡cómo puedes mejorar tu condición física!
El mejor momento, cuando las rutinas de ejercicio se combinan con algo positivo, es después de un ejercicio de fortalecimiento muscular. La entrenadora de CrossFit, Camilla Salomonsson Hellman, ha creado un programa de entrenamiento corto y eficaz que ayuda a mejorar el rendimiento de las personas mayores.
Kan ¿Todo un núcleo sólido?
- Por supuesto, pero esto requiere un entrenamiento constante y un apoyo para la mejora y la progresión. Esto significa que debes esforzarte al máximo, si un día haces un buen ejercicio, y luego te das cuenta de que estás en forma, dice Camilla Salomonsson Hellman, que trabaja en CrossFit Nordic.
¿Qué tipo de entrenamiento es el más adecuado para ti?
- Si quieres tener un sixpack, es el primer paso, después de tu sobrecarga. Por lo tanto, debe trabajar con un paquete de seis. Men det er ikke så let at opbygge en stærk krop indefra.
Si te gustan los abdominales, ¿para qué puedes hacerlos?
- Por favor, siga estos tres pasos que le mostramos en el vídeo. Si no tienes tiempo o energía, puedes comprarte un billete. ¡No te arrepentirás de haberlo hecho! Nos encargamos nosotros mismos de las prendas, que son completas y estilizan todo el cuerpo de arriba a abajo.
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- Træningstights, Reebok, precio recomendado 649 ¤.
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#1. Elevaciones de piernas en el suelo | 10 flexiones x 3
Levántese en el suelo y coloque una pesa rusa sobre el mismo, que usted puede sostener. Agarre los nudillos de su mano y colóquelos en una superficie ligera y lisa, tan alta como gruesa. Vend tilbage og læg dine ben helt strakte langs gulvet. Lav øvelsen langsomt og kontrolleret. Glem ikke at spænde i maven, så du virkelig aktiverer dine muskler.
Husk: at benene skal være helt lige.
#2. Rocas huecas | 15 gentagelser x 3
Lig på ryggen på en yogamattå. Suelte la tapa y el borde del agujero, para que el borde superior del tronco y el borde superior del tronco estén en contacto con el agujero. Mantenga su cabeza y su brazo bien estirados. Sus manos se pegan a su cuello. Póngalo en su boca y "búsquelo" libremente.
Husk: Se puede cortar en trozos. El primer corte consiste en cortar un trozo y colocarlo en un recipiente de 90 grados. La otra consiste en sujetar los brazos a la espalda. El truco más importante es que usted también tiene su propio banco en una botella de 90 grados.
#3. Escaladores de montaña | 20 gentagelser x 3
Stil dig i en almindelig planke med dine hænder placeret lige under dine skuldre. Spænd i maven og derefter "klatrer" du ved skiftevis at løfte et knæ ad gangen mod albuen.
Husk: Tryk på ryggen, så skulderbladene løber fra hinanden.
#4. Plancha estrella lateral | 25 sentadillas x 3
Colóquese en una posición lateral normal con las axilas colocadas debajo de la espalda y los dedos de las manos en las caderas. Coloque el brazo sobre el pecho y manténgalo en posición vertical. Coloque el brazo lo más alto posible, de modo que se forme una X con su codo. Mantenga la posición en 25 segundos por lado.
Husk: at kroppen skal holde en lige linje fra skulderen nær gulvet till hælen i gulvet. Det skal spænde i bagdelen, når du løfter benet.
#5. Plancha invertida con empuje de cadera | 10 gentagelser x 3
Coloque las caderas en el suelo y el tronco con los dedos en la misma posición que las piernas. Levante las caderas hasta el suelo en una línea recta desde las piernas hasta el tronco y luego colóquelas en el suelo.
Cáscara: Ponga su comida en la mesa, mantenga su mano ligera sobre la mesa y coloque la comida sobre la mesa.
LÆS MERE: ¡Træn maven - uden situps!
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