Vídeo: Superpasset con un núcleo rígido
¿Has hecho ejercicios de abdominales y ejercicios de brazos después de tus entrenamientos más exigentes? ¡Este es el paso que le ayudará a mejorar su cuerpo!
El primer paso positivo es después de un buen entrenamiento o un buen corepass. Camilla Salomonsson Hellman, atleta de CrossFit, ha probado un pase completo que le ayuda a mejorar su condición física.
Kan ¿alla träna upp en stark core?
- Definitivamente, pero esto supone un largo camino y un impulso para la mejora y la progresión. Esto te ayudará a mantenerte fuerte cuando empieces a hacer ejercicios de fuerza y a intentar mantenerte fuerte cuando empieces a hacer ejercicios de fuerza, dice Camilla Salomonsson Hellman cuando hablamos de CrossFit Nordic.
¿Cuáles son las mejores maneras de conseguir un buen resultado?
- Cuando se trata de entrenar, lo mejor es subir el ritmo para que el sexpacket funcione. Men en stark kropp inifrån är inte lika lätt att bygga snabbt.
Soy muy bueno con los abdominales, ¿qué puedo hacer con ellos?
- Por qué no recomendar tres ejercicios que he visto en este vídeo. Si no tienes tiempo o dinero, puedes comprarte un juego. Por favor, ¡aprovéchalo! Jag själv föredrar magövningar som är komplexa och stärker hela kroppen från topp till tå.
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#1. Elevaciones de piernas en el suelo | 10 repeticiones x 3
Levantar las piernas en el suelo con una pesa rusa o una pesa rusa de gran tamaño que puedas levantar. Vänd tillbaka och sluta med benen helt utsträckta längst med golvet. Mantén la calma y el control. Por favor, no espere mucho tiempo hasta que haya completado todos los pasos.
Tänk på: Para que la pantalla se mueva entre las posiciones inferior y superior.
#2. Rocas huecas | 15 repeticiones x 3
Ligg på rygg på en yogamatta. Suelta la barra y el tronco desde la marca para que el tronco y el tronco estén en contacto con el suelo. Håll benen helt utsträckta med tårna pekandes bort från kroppen, och armarna utsträckta ovanför huvudet. Spänn hela kroppen och börja "vagga" fram och tillbaka.
Tänk på: Att du kan förenkla övningen i ett par steg. El primer paso consiste en comer y beber en un bar de 90 grados. El segundo paso consiste en guardar las armas en la parte superior de la pantalla. Su objetivo es conseguir su propio beneficio en una tarjeta de 90 grados.
#3. Escaladores | 20 repeticiones x 3
Colóquese en una plancha grande con una superficie plana bajo el eje. Spänn magen och "klättra" genom att växelvis lyfta ett knä i taget mot respektive armbåge.
Tänk på: Att trycka upp ryggen så att skulderbladen åker isär.
#4. Plancha estrella lateral | 25 segundos x 3
Colóquese en una plancha lateral con las axilas colocadas debajo de los ejes y los pies sobre las rodillas. Coloque el cinturón en su sitio y manténgalo en su sitio. También puede cambiar la posición del brazo para que aparezca una X en la esquina inferior derecha. Obtenga una posición estadística en 25 segundos por segundo.
Pulse: Para que la rueda se desplace desde el eje que se ha girado hasta el eje que se ha girado. Känn att rumpan spänns när benet lyfts.
#5. Plancha invertida con empuje de cadera | 10 repeticiones x 3
Sätt dig på golvet med benen rakt framför dig. Coloca las caderas en el suelo con el mismo movimiento que las piernas. Lyft höften tills kroppen har en rak linje från tårna till axlarna och vänd sedan nedåt igen.
Tänk på: Para que su coche se mueva con facilidad, para que sus armas se muevan por debajo de su cabeza y para que su coche se mueva con facilidad.
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